Czy aqua aerobik naprawdę działa? Tak zmienia się ciało po 3 miesiącach
Szacunki z 2022 roku wskazują, że ponad 43 procent ludzi na całym świecie boryka się z nadwagą. Co więcej, kolejne 504 mln kobiet i 374 mln mężczyzn przekroczyli tę granicę, stając się osobami otyłymi. Z kolei choroba ta każdego roku przyczynia się do 2,8 mln zgonów. Dlatego kluczowe jest to, aby nie dopuścić do jej rozwoju oraz wspomóc leczenie. Jedną z metod może myć aqua aerobik.
Zajęcia wykonywane w wodzie mają dwie podstawowe zalety, po pierwsze nie czujemy, że się pocimy, a po drugie nie obciążamy stawów. Wiele osób decyduje się na aerobik właśnie w takiej formie, by nie tylko ruszyć się po zimie, ale przede wszystkim zgubić kilka kilogramów i poprawić wydolność oddechową. Jakich efektów można spodziewać się już po 10 tygodniach?
Co daje aerobik w wodzie?
Główną zaletą aerobiku wykonywanego na basenie jest fakt, że wyporność wody zmniejsza urazy stawów, do których często dochodzi w trakcie ćwiczeń na lądzie. Problem ten jest widoczny zwłaszcza u osób z nadwagą lub otyłością. Naukowcy wyjaśniają, że choć to właśnie ta forma ruchu zalecana jest pacjentom borykającym się z nadmierną masą ciała, to jednak wciąż nie jest jasne, jaki wpływ ma ten rodzaj ćwiczeń na skład ciała, a zwłaszcza na otyłość centralną.
Dlatego w celu lepszego poznania wartości aqua aerobiku międzynarodowy zespół naukowców przeanalizował wyniki 10 badań klinicznych, w których 286 osób zostało losowo przydzielonych do poszczególnych grup. Uczestnicy byli w wieku od 20 do 70 lat.
Rodzaje wykonywanych ćwiczeń obejmowały aerobik, zumbę, jogę i jogging. Aktywność fizyczna trwała od 6 do 12 tygodni. Uczestnicy wykonywali ćwiczenia dwa lub trzy razy w tygodniu, natomiast czas trwania sesji zazwyczaj wynosił 60 minut.
Wyniki analizy wykazały, że osoby wykonujące aqua aerobik schudły średnio trzy kilogramy a ich obwód w talii zmniejszył się o 3 cm. Natomiast jak wskazują autorzy badań, ten rodzaj aktywności fizycznej nie był powiązany z redukcją BMI, procentową zawartością tłuszczy w organizmie, tkanką tłuszczową czy wypukłością brzucha (stosunek talii do bioder). Nie zmniejszył się również obwód w biodrach.
Aqua aerobik kontra nadwaga i otyłość
Ze względu na obiecujące wyniki, naukowcy postanowili dokonać dalszej, szczegółowej analizy. Tym razem sprawdzili, do jakich zmian doszło kiedy uczestnicy z nadwagą i otyłością kontynuowali aqua aerobik przez 12 tygodni. Okazało się, że po trzech miesiącach doszło do utraty kolejnych 3 kg. Co więcej, kobietom oraz osobom po 45. roku życia i starszym udało się zmniejszyć obwód talii prawie o 3 cm.
Naukowcy wskazują, że przeprowadzone badania sugerują, iż aqua aerobik jest w stanie zmniejszyć obwód talii zarówno u mężczyzn jak i u kobiet. Natomiast niezbędne jest przeprowadzenie kolejnych badań w celu ustalenia, czy tego rodzaju aktywność będzie w stanie zredukować obwód do normalnych wartości.
Umiarkowana pewność dowodów dla masy ciała i obwodu talii wspiera stosowanie aerobiku w wodzie jako skutecznej interwencji w celu zmniejszenia całkowitej masy ciała i otyłości centralnej, które są kluczowymi czynnikami w zarządzaniu ryzykiem zdrowotnym związanym z otyłością
- wskaują autorzy badań.
Specjaliści dodają również, że przyszłe badania należy wykonać na większej grupie. Potrzebne są randomizowane badania kontrolne oraz ocena długoterminowych efektów aqua aerobiku w kontekście nadwagi i choroby otyłościowej.
