Dieta 1000 kalorii - odchudzanie z tabelą kalorii
Dieta 1000 kalorii to bardzo popularna niskokaloryczna dieta. Możesz stosować ją nie dłużej niż przez miesiąc. Dieta ta jest polecana jako skuteczna i nieszkodliwa metoda odchudzania, ale wymaga dokładnego liczenia kalorii i odmierzania porcji.
W diecie 1000 kalorii dzienny jadłospis nie może zawierać więcej niż właśnie 1000 kalorii. Chodzi o to, by organizm zaczął wykorzystywać zapasy zgromadzone w postaci tłuszczu. Dieta jest zbilansowana. Zawiera białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, mikroelementy, ale ilość produktów z każdej grupy trzeba ograniczyć.
W diecie 1000 kalorii zakazane są:
cukier i słodycze, tłuste wędliny, mięsa, ryby, podroby, tłuszcze zwierzęce (smalec, masło), sól, ostre przyprawy.
W diecie 1000 kalorii wskazane są:
produkty zbożowe (chleb pszenny i pełnoziarnisty, płatki kukurydziane, kasza gryczana), jajka, chude mleko i jego przetwory (jogurt naturalny bez cukru, chudy ser biały i żółty), chude mięso, wędliny i ryby.
Dla kogo dieta 1000 kalorii
Przez miesiąc mogą z niej korzystać wszyscy. Dłuższe stosowanie wymaga jednak konsultacji z lekarzem.
Krok po kroku
- rezygnujesz ze słodyczy i ograniczasz tłuszcze, używasz olejów roślinnych, unikasz smażenia
- jesz często (5 posiłków dziennie), ale małe ilości, pamiętasz o śniadaniu - im wcześniej je zjesz, tym lepiej; obiad zjadasz między 14.00 a 15.00, kolację - o 18.00; jeden posiłek w ciągu dnia powinien być ciepły
- korzystasz z wagi kuchennej i wykazu kalorii - starannie odmierzasz porcje
- codziennie wypijasz ok. 2 l płynów - niegazowanej wody mineralnej, soków, herbatek ziołowych; możesz pozwolić sobie na filiżankę herbaty i czarnej kawy
- po kuracji zwiększasz liczbę kalorii do 1500, a po kilkunastu tygodniach znów na jakiś czas ograniczasz ją do 1000
Zalety diety 1000 kalorii
Efekty są szybko widoczne. To dieta zrównoważona, czyli dostarcza niezbędnych składników odżywczych. Produkty zawarte w menu są tanie i łatwo dostępne. Przygotowanie posiłków nie wymaga czasu ani umiejętności.
Wady diety 1000 kalorii
Wymaga samozaparcia i konsekwencji. Trzeba dokładnie odmierzać porcje i liczyć kalorie. Znaczne obniżenie kaloryczności posiłków nie wszyscy są w stanie tak długo wytrzymać.
Autor: Time S.A
Indywidualnie dobrana dieta pozwoli Ci z łatwością schudnąć, jeść zdrowo i smacznie, a przy tym uniknąć pułapek "cudownych" diet odchudzających. Skorzystaj z JeszCoLubisz, innowacyjnego systemu dietetycznego online Poradnika Zdrowie i zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Ciesz się świetnie dobranym menu i stałym wsparciem dietetyka już dziś!
Przykładowe menu w diecie 1000 kalorii
- śniadanie (250 kcal): bułka pełnoziarnista z margaryną, 2 plasterki polędwicy z indyka, kilka plasterków świeżego ogórka
- II śniadanie (100 kcal): banan lub 10 dag serka homogenizowanego i 10 dag truskawek
- obiad (350 kcal): 10 dag piersi kurczaka uduszonej na oliwie z warzywami i do tego 1/2 szklanki ryżu na sypko lub makaronu
- podwieczorek (100 kcal): 2 jabłka lub filiżanka zupy pomidorowej z ryżem
- kolacja (200 kcal): tuńczyk w sosie własnym (120 g), 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki gotowanego ryżu
miesięcznik "Zdrowie"
