Spis treści
Dieta na brzuch dla mężczyzny składa się z dwóch etapów - w pierwszym tak komponujesz jadłospis, by dieta na płaski brzuch i ćwiczenia aerobowe pozwoliły ci schudnąć, w drugim - do nieco zmodyfikowanej diety na brzuch dołączasz trening siłowy. Zdrowemu mężczyźnie, pracującemu umysłowo, wystarcza dieta 2200 kcal. Otyły mężczyzna, decydujący się na dietę na brzuch, powinien się ograniczyć do 1200-1400 kcal dziennie.
Dieta na brzuch dla mężczyzny: kiedy ją stosować?
Dieta na brzuch sprawdzi się zawsze, gdy masz wrażenie, że twój mięsień piwny rozrósł się ponad miarę. Możesz też dokonać pomiarów centymetrem krawieckim. Zmierz swój obwodu w pasie. Jeśli jest on równy lub większy niż 102 cm – czas się zabrać za siebie, bo taki wynik w talii jednoznacznie wskazuje na otyłość brzuszną. Wartości między 94 a 102 cm to ostrzeżenie. Prawidłowy obwód pasa u mężczyzny nie powinien przekraczać 90 cm. W ocenie kondycji wielkie znaczenie ma również pomiar ciśnienia tętniczego. Jeżeli masz otyłość brzuszną, a wartość ciśnienia jest równa lub przekracza 140/90 mm Hg – konieczne jest specjalistyczne leczenie.
Zobacz też: Głodny kierowca - jak poczucie głodu wpływa na jazdę za kółkiem?
Autor: Time S.A/ Materiały prasowe
Indywidualnie dobrana dieta pozwoli Ci z łatwością schudnąć, jeść zdrowo i smacznie, a przy tym uniknąć pułapek "cudownych" diet odchudzających. Skorzystaj z JeszCoLubisz, innowacyjnego systemu dietetycznego online Poradnika Zdrowie i zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Ciesz się świetnie dobranym menu i stałym wsparciem dietetyka już dziś!
Dieta na brzuch dla mężczyzny: ogólne zasady
- jedz regularnie 5 posiłków dziennie
- nigdy nie zapominaj o śniadaniu
- jedz jak najwięcej zdrowego białka: chude mięso, ryby i owoce morza, niskotłuszczowy nabiał oraz warzywa strączkowe
- jedz warzywa i owoce
- ostatnim posiłkiem w ciągu dnia powinno być chude białko bez węglowodanów
- zrezygnuj ze smażenia - potrawy gotuj (również na parze) lub piecz
Dieta na brzuch: rola ćwiczeń fizycznych
By dieta na brzuch spełniła swoje zadanie, konieczne jest zwiększenie codziennej dawki wysiłku. I nie chodzi tylko o trening siłowy, ale również o inne formy aktywności ruchowej. Nadmiar tłuszczu trzeba po prostu spalić, nie ma innego wyjścia - stosujesz dietę 1200-1400 kcal i trening aerobowy. Wzmocnieniu mięśni brzucha będzie sprzyjał trening siłowy.
