Dlaczego nie chudniesz na diecie? Trener odchudzania wskazał najczęstszy błąd
Chociaż odchudzanie może wydawać się prostym procesem, wiele osób popełnia błędy, które spowalniają lub wręcz uniemożliwiają utratę wagi. Trenerzy wskazują na najczęstsze z nich, które regularnie przeszkadzają w odchudzaniu. Poznaj największe pułapki i dowiedz się, jak ich uniknąć.
Dlaczego nie chudnę na diecie?
Trener odchudzania ujawnił, dlaczego wiele osób ma trudności z redukcją masy ciała. Wskazuje na powszechny błąd związany z tzw. dniami oszustwa, czyli świadomą przerwą w diecie. Chociaż wiele osób uważa, że stosuje je prawidłowo, w rzeczywistości popełnia kluczowe błędy, które mogą zahamować postępy.
Patrick Wilson, znany na mediach społecznościowych jako @gainsbypat, podkreślił, że istnieją cztery najczęstsze pułapki, w które wpadają osoby stosujące dni oszustwa, czyli tzw. cheat days. Według niego to właśnie one sprawiają, że proces odchudzania zostaje zahamowany.
To planowana przerwa od ścisłego trzymania się diety, zazwyczaj raz w tygodniu, na przykład w weekend. W tym czasie można pozwolić sobie na spożycie produktów, których normalnie by się unikało, takich jak fast food, słodycze czy lody. Jakie błędy należy wyeliminować, aby nie sabotować własnych postępów?
Przekraczanie dziennego celu kalorycznego
W swoim nagraniu Patrick Wilson podkreślił, że jednym z głównych błędów jest niekontrolowane przekraczanie dziennej podaży kalorii.
Przekroczyłeś swój cel kaloryczny o 2,5-3 razy więcej niż zwykle. Powinieneś mieć około 1500 kalorii, aby mieć deficyt. Jeśli miałeś 3500 lub 4000 kalorii dziennie, w najlepszym razie będziesz miał kalorie na cały tydzień. W najgorszym przypadku możesz przytyć
- wyjaśnił.
Niekończące się dni oszustwa
Kolejnym problemem jest to, że jedna planowana przerwa od diety często przekształca się w kilka dni lub nawet tygodni odstępstw od zasad żywieniowych. Jeżeli po dniu odstępstw ktoś zaczyna podjadać kolejne niezdrowe produkty, takie jak batony, fast food czy chipsy, może stracić kontrolę nad kaloriami.
Jeśli nie będziesz w stanie przestać i nie przestaniesz, to prawdopodobnie stracisz część postępów
- ostrzegł.
Budowanie złych nawyków
Trener zauważa, że regularne wprowadzanie dni oszustwa jako stałego elementu diety może prowadzić do pogorszenia wyników.
Nadchodzi weekend, masz jeden dzień z dużą ilością kalorii, postępy w najlepszym razie znowu się zatrzymają, albo może skończyć się na tym, że zrobisz kilka kroków wstecz i przytyjesz jeszcze więcej
- dodał.
Powrót na właściwą ścieżkę
Jeżeli już zdecydujesz się na dzień oszustwa, kluczowe jest, aby nie pozwolić sobie na długotrwałe odstępstwa od diety. Wilson podkreśla, że nawet jeśli spożyjesz więcej kalorii, nie powinno to prowadzić do rezygnacji z diety.
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest natychmiastowy powrót do formy następnego dnia po dniu oszustwa lub tygodniu oszustwa. Dopóki będziesz konsekwentnie przestrzegać deficytu kalorii i będziesz przyjmować wystarczającą ilość białka, odzyskasz wszystkie swoje postępy, a następnie będziesz robić jeszcze większe postępy
- powiedział.
Jeden dzień z nadwyżką kalorii nie zepsuje wszystkiego, ale trzeba mieć dużo samokontroli, żeby nie wpaść w spiralę i nie stracić dotychczas uzyskanych efektów.
