Kalorie – jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Okazuje się, że zapotrzebowanie kaloryczne jest związane nie tylko z pracą i stylem życia, ale także z wiekiem, aktywnością fizyczną, rodzajem sportu, itd. Jeśli chcesz być w dobrej formie, a przede wszystkim zachować szczupłą sylwetkę, twoja dieta musi być dopasowana do codziennego wydatku energii.

Spis treści
Twoje zapotrzebowanie energetyczne jest zależne od tego ile kalorii potrzebujesz spożyć dziennie, żeby zaspokoić swoje potrzeby i zachować zdrowie. Można je wyliczyć na podstawie 24-godzinnej przemiany materii.
- 60 do 70 proc. dziennego zapotrzebowania zużywają twoje organy wewnętrzne w wyniku procesów metabolicznych, niezbędnych do podtrzymywania pracy organizmu;
- od 20 do 40 proc. energii wykorzystywana jest podczas bardzo różnych form wysiłku fizycznego ;
- 10 proc. energii potrzebna jest do utrzymania prawidłowej temperatury ciała i zostaje zmagazynowana.
Wiadomo, że twoje zapotrzebowanie energetyczne zależy od czynników fizycznych – jaki rodzaj aktywności wykonujesz (praca fizyczna, czy umysłowa, sport, choroba, ciąża) i psychicznych (stres), a także od wieku – jak wiadomo z wiekiem spada. Dlatego jest ono bardzo różne dla różnych osób. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) określiła sugerowane wydatkowanie energetyczne dla różnych grup wiekowych.
Jeśli chcesz zachować zdrowie i dobrą sylwetkę, powinnaś ich przestrzegać, biorąc pod uwagę wiek i aktywność fizyczną.
Przykłady dziennego zapotrzebowania na kalorie u kobiet
» Kobieta w wieku 20 do 40 lat (waga 60 kg) i jej zapotrzebowanie kaloryczne:
- Tryb życia siedzący, brak aktywności fizycznej: 1.900 kcal
- Tryb życia siedzący, niewielka aktywność fizyczna: 2.200 kcal
- Praca fizyczna lub innego rodzaju istotny wysiłek fizyczny: 2.400 kcal
- Duży wysiłek fizyczny: 2.600 kcal
» Kobieta 41 do 60 lat (waga 60 kg) i jej dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:
- Tryb życia siedzący, brak aktywności fizycznej: 1.800 kcal
- Tryb życia siedzący, niewielka aktywność fizyczna: 2.000 kcal
- Praca fizyczna lub innego rodzaju istotny wysiłek fizyczny: 2.300 kcal
- Duży wysiłek fizyczny : 2.400 kcal
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Zrób to z pomocą kalkulatora kalorii:
Przykłady dziennego zapotrzebowania na kalorie u mężczyzn
» Mężczyzna w wieku 20 do 40 lat (waga 70 kg) i jego zapotrzebowanie kaloryczne:
- Tryb życia siedzący, brak aktywności fizycznej: 2.400 kcal
- Tryb życia siedzący, niewielka aktywność fizyczna: 2.700 kcal
- Praca fizyczna lub innego rodzaju istotny wysiłek fizyczny: 3.080 kcal
- Duży wysiłek fizyczny: 3.400 kcal
» Mężczyzna w wieku 41 do 60 lat (waga 70 kg) i jego dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:
- Tryb życia siedzący, brak aktywności fizycznej: 2.250 kcal
- Tryb życia siedzący, niewielka aktywność fizyczna: 2.500 kcal
- Praca fizyczna lub innego rodzaju istotny wysiłek fizyczny: 2.900 kcal
- Duży wysiłek fizyczny: 3.200 kcal
Czytaj także:
- Wartość energetyczna produktu. Jak obliczyć kaloryczność posiłku?
- Kalkulator BMI - wzór na prawidłowe BMI