Jak działa spacer i ile spala kalorii? Niby oczywiste, ale nie każdy ma świadomość

Spacerowanie to jedna z najprostszych, a zarazem najbardziej efektywnych form aktywności fizycznej. Spacerując regularnie, nie tylko dbasz o swoje ciało, ale także redukujesz stres i wzmacniasz odporność. Czy wiesz, ile kalorii można spalić podczas godziny spaceru? Dowiedz się, dlaczego warto włączyć spacery do swojej codziennej rutyny i jakie czynniki wpływają na ilość spalanych kalorii.

Co można zyskać, codziennie spacerując? 

Chodzenie na spacery to najprostsza forma aktywności fizycznej. To fizjologiczny sposób poruszania się, najbardziej naturalny dla naszych ciał.

Powinniśmy spacerować każdego dnia, co najmniej 5 minut za każdą przesiedzianą godzinę. Bo spacery niosą też mnóstwo korzyści. Regularnie spacerując, można m.in.:

• zmniejszyć tkankę tłuszczową,
• wysmuklić sylwetkę – tkanka tłuszczowa, nawet jeśli się odkłada, to u osób aktywnych dzieje się to w korzystniejszy sposób, niż w przypadku siedzącego trybu życia, czyli zamiast „oponki” na brzuchu, można zyskać kobiece krągłości we właściwej lokalizacji,
• schudnąć,
• poprawić kondycję,
• poprawić odporność,
• zyskać poprawę nastroju,
• wzmocnić mięśnie i stawy.

Spacery - zalety najprostszej formy aktywności 

To nie koniec zalet spacerów. Atutem tej formy aktywności jest oczywiście jej prostota. Spacery nie wymagają specjalistycznego sprzętu ani wybierania się do profesjonalnie wyposażonych klubów fitness.

Pożądane są jednak wygodne buty oraz ubranie odpowiednie do warunków atmosferycznych, bo marznąc na spacerze, zechcemy szybko wrócić do domu.

Z kolei w razie upałów, lepiej przełożyć spacery na chłodniejszą porę, czyli albo wczesny ranek, albo wieczór. Wynika to z faktu, że wychodząc na dwór w upale, możemy ulec przegrzaniu, odwodnieniu, narażamy się na komplikacje sercowo-naczyniowe, zasłabnięcie albo oparzenia słoneczne, które mogą skutkować rozwojem nowotworów skóry.

Ile trzeba spacerować dziennie? 

WHO stoi na stanowisku, że 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej każdego dnia to przepis na zdrowie. To niewiele: wystarczy pół godziny spaceru w każdy dzień powszedni.

Oczywiście, jest to niezbędne minimum, jeśli chodzi o aktywność i korzystne jest podejmowanie dłuższej aktywności, szczególnie w dni wolne od pracy.

Spacery można też wplatać w codzienne obowiązki, np. iść zamiast jechać autem do sklepu albo do pracy, spacerować z kawą zamiast siedzieć przy kawiarnianym stoliku, wędrować brzegiem morza czy jeziora, zamiast leżeć na kocyku na brzegu.

Ile kalorii spala się podczas spaceru? 

Spacerować można bez żadnych akcesoriów, ale uważa się, że nordic walking sprzyja szybszemu schudnięciu, gdyż ruchy rękami dodatkowo aktywują szereg partii mięśni.

To, ile kcal spala się w ciągu spaceru, zależy od kilku czynników, m.in. od tempa ruchu, masy ciała, wzrostu i masy mięśniowej osoby, która spaceruje. Uważa się, że spacerując przez godzinkę, można spalić od 160 do nawet 430 kcal.

Dlaczego masa mięśniowa ma znaczenie dla ilości spalanych kalorii? Wynika to z faktu, że poruszające się mięśnie potrzebują więcej energii.

W efekcie, jeśli na spacer idą dwie osoby o tej samej masie ciała i takim samym wzroście, ale jedna z nich ma więcej tkanki mięśniowej, to właśnie ta osoba spali więcej kalorii. A więc im więcej ćwiczymy i budujemy więcej tkanki mięśniowej, tym bardziej podkręcamy nasze możliwości spalania kalorii, redukując tkankę tłuszczową.

Katarzyna Głuszak