Jak pozbyć się efektu jojo? Z tymi 4 krokami nie masz się czego bać

Efekt jojo, czyli cykliczne przybieranie na wadze po okresie odchudzania, jest znaczącym wyzwaniem dla wielu osób, dążących do osiągnięcia i utrzymania optymalnej masy ciała. Zjawisko to nie tylko wpływa na samopoczucie i pewność siebie, ale może także prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Jak zatrzymać efekt jojo i czy jest to w ogóle możliwe?

Aby skutecznie przeciwdziałać efektowi jojo, ważne jest zrozumienie jego przyczyn, rozpoznawanie wczesnych sygnałów oraz stosowanie się do zaleceń promujących zdrowe nawyki żywieniowe i aktywny tryb życia.

Przyczyny efektu jojo

• Mentalność "diety" często skupia się na krótkoterminowych celach i restrykcyjnym podejściu do jedzenia, co może prowadzić do poczucia deprywacji i w konsekwencji do nadmiernego jedzenia po zakończeniu diety. Kluczowe jest przyjęcie bardziej zrównoważonego podejścia do jedzenia, które można utrzymać przez całe życie.
• Gwałtowne odchudzanie może zakłócić naturalne procesy metaboliczne organizmu, sprawiając, że po zakończeniu diety organizm staje się bardziej skłonny do gromadzenia tłuszczu. Edukacja na temat zdrowego odchudzania i unikanie ekstremalnych diet są kluczowe dla zachowania zdrowego metabolizmu.
• Regularny wysiłek fizyczny jest nieodzownym elementem zdrowego stylu życia i pomaga uniknąć efektu jojo poprzez wspieranie utraty masy ciała opartej na spalaniu tłuszczu, a nie na utracie masy mięśniowej.

Jak uniknąć efektu jojo?

Poznanie zasad zdrowego odżywiania i planowanie zbilansowanych posiłków mogą pomóc w uniknięciu pokus i zachowaniu zdrowych nawyków żywieniowych. Także znalezienie formy aktywności, która sprawia przyjemność, jest kluczowe. Szczególnie dla zaangażowania w regularny wysiłek fizyczny, co pomoże w utrzymaniu zdrowej masy ciała.

Opanowanie emocjonalnych aspektów jedzenia i korzystanie ze wsparcia psychologicznego lub grup wsparcia może być niezbędne dla osób, dla których jedzenie jest sposobem radzenia sobie ze stresem czy innymi trudnymi emocjami.

Z kolei ustalanie realistycznych celów odchudzania i akceptacja, że zdrowa utrata masy ciała wymaga czasu, może zapobiec frustracji i rezygnacji, które często prowadzą do efektu jojo.

Efekt jojo a zdrowie. Jakie ryzyko niesie efekt jojo?

Wahania masy ciała związane z efektem jojo mogą zwiększać ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 oraz innych problemów zdrowotnych. Długoterminowe podtrzymywanie zdrowej masy ciała poprzez zbilansowaną dietę i regularną aktywność fizyczną jest kluczowe dla zapewnienia optymalnego stanu zdrowia i uniknięcia negatywnych skutków związanych z efektem jojo.

Zachowanie zdrowej masy ciała nie jest jednorazowym projektem, ale ciągłym procesem, który wymaga integracji zdrowych nawyków w codzienne życie. Obejmuje to nie tylko wybór odpowiednich pokarmów i regularną aktywność fizyczną, ale również dbanie o zdrowie psychiczne, odpowiednią ilość snu i unikanie nadmiernego stresu.

Każda osoba jest inna i to, co działa dla jednej, może nie być skuteczne dla innej. Indywidualne podejście do diety i aktywności fizycznej, uwzględniające osobiste preferencje, cele zdrowotne i ewentualne ograniczenia, jest kluczowe dla osiągnięcia i utrzymania zdrowej masy ciała bez wpadania w cykl efektu jojo.

Źródła:

• Effectiveness and cost-effectiveness of referral to a commercial open group behavioural weight management programme in adults with overweight and obesity: 5-year follow-up of the WRAP randomised controlled trial, DOI: 10.1016/S2468-2667(22)00226-2, dostęp: 25.11.2022 r.
• PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE I ZDROWY STYL ŻYCIA A NADWAGA I OTYŁOŚĆ. M SOLANOWSKA, B WANOT, A PILIS - dlibra.bg.ajd.czest.pl
• Otyłość–epidemia XXI w. Ocena skuteczności stosowanych diet odchudzających. A Błaszków - 2011 - ruj.uj.edu.pl
• Leczenie dietetyczne–ciągle aktualna metoda terapii otyłości Dietary treatment of obesity. M Białkowska - pnmedycznych.pl
• https://thecollege.syr.edu/

Romana Makówka