Kiedyś zmagał się z otyłością, a dziś doradza innym. Lekarz zdradza swoje triki na schudnięcie
Jak schudnąć? To pytanie zdaje sobie niejedna osoba. Niektórzy rzucają się w wir ćwiczeń, inni szukają "supersposobów", a jeszcze inni wypróbowują - czasami przesadnie - rygorystyczne diety. Dr Tommy Martin postanowił podzielić się swoim sposobem na zrzucenie wagi.
Internista i pediatra, dr Tommy Martin nie ukrywa, że od najmłodszych lat zmagał się z nadwagą. Przyznał również, że odpowiedzialne za nią były niezdrowe nawyki żywieniowe. W najgorszym momencie, jak sam opowiada, ważył ponad 104 kilogramy.
Mimo licznych prób, w których sięgał po restrykcyjne diety i intensywne ćwiczenia, nie udawało mu się zrzucić trwale wagi. Dziesięć lat temu to wszystko się jednak zmieniło. A to wszystko dzięki temu, że odwrócił swoje nastawienie i wybrał lepsze cele.
Teraz postanowił podzielić się najlepszymi - według niego - wskazówkami dotyczącymi odchudzania. I wcale nie będzie trzeba dokładnie liczyć wszystkich kalorii.
Pamiętaj o śnie
Według eksperta, który co prawda wie, że do schudnięcia potrzebny jest deficyt kaloryczny, jednym z najważniejszych punktów przy próbie zrzucenia wagi jest przestrzeganie stałego harmonogramu snu.
Wyjaśnił, że jeśli chcemy schudnąć konieczne będzie zapewnienie sobie od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy.
Jedz zdrowo, ale pozwalaj sobie na odstępstwa
Ekspert zdradził również, by raz na jakiś czas pozwolić sobie na lubiane przez nas jedzenie, które niekoniecznie musi być bardzo zdrowie. Choć oczywiście na co dzień powinniśmy priorytetować pełnowartościową żywność, to niewielkie odstępstwo raz na jakiś czas, może pomóc nam zachować lepszą dietę na dłuższą metę.
Znajdź ćwiczenia dla siebie
Ekspert poradził również, by znaleźć ćwiczenia, które sprawiają nam przyjemność. Dzięki temu będziemy chcieli ćwiczyć tak często, jak to możliwe. Dla dr. Martina tymi ćwiczeniami było kardio i treningi siłowe.
Nawodnienie organizmu
Kolejnym punktem jest nic innego niż dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu. Jeśli jednak nie przepadamy za piciem samej wody, to nie ma w tym nic złego. Według ekspert można wówczas sięgnąć po bezkaloryczne saszetki smakowe albo napoje izotoniczne.
Przypominamy, że każda osoba będzie miała inne potrzeby związane z nawodnieniem organizmu. Dlatego dzienną dawkę każdy powinien dopasować do swoich własnych potrzeb. Eksperci zalecają, by wypijać około 20 ml wody na kilogram masy ciała.
Nie rób tego sam
Ostatnim punktem, o którym wspomniał specjalista jest... dołączenie do wspierającej społeczności. Utrata zbędnych kilogramów nie jest czymś, co musimy koniecznie robić sami.
Warto więc znaleźć kogoś, kto będzie z nami przez całą podróż i pomoże nam przejść przez trudne okresy, ale również z kim będziemy mogli świętować zwycięstwa - nawet te najmniejsze.
