Lepsza forma bez chodzenia na siłownie? NEAT może w tym pomóc
Według wytycznych każdy dorosły powinien poświęcać 150 minut w tygodniu na umiarkowaną intensywność fizyczną. Niestety, duża część osób nie realizuje tego minimum. Jak więc zachować kondycję fizyczną? Pomóc może metoda NEAT.
Myśląc o aktywności fizycznej, wielu z nas myśli o bieganiu (choćby po bieżni) lub ćwiczenia na siłowni. Jednak eksperci podkreślają, że choć powinniśmy ruszać się więcej, to aktywność fizyczna wykracza poza to, co sobie wyobrażamy.
NEAT pomoże spalić kalorie. O co w tym chodzi?
Warto przyjrzeć się metodzie NEAT - termogeneza niezwiązana z ćwiczeniami (z ang. Non-Exercise Activity Thermogenesis) w skrócie NEAT. Sformułowanie to oznacza kalorie spalone podczas codziennych czynności. Chodzi na przykład o gotowanie, wykonywanie obowiązków domowych, robienie zakupów, wiercenie się przy biurku czy wchodzenie po schodach.
W skrócie więc NEAT jest zbiorem wszelkich ruchów, które wykonujemy w ciągu dnia, a które wymagają nawet niewielkiego wysiłku. W końcu nasze ciała są przystosowane do tego rodzaju mało intensywnej, ale jednak stałej aktywności.
Profesor Marc Hamilton, specjalizujący się w fizjologii mięśni i pracujący na Uniwersytecie Houston podkreślił, że 30 minut dziennie nie wystarcza. Nasze ciała w końcu są stworzone do tego, by cały czas się poruszać.
Nie zostały stworzone do bezczynności i stagnacji z tempem metabolizmu podobnym do tempa osoby w śpiączce
- podkreślił ekspert.
NEAT spala sporo kalorii. Jakie prace najlepiej wykonywać?
Wiele z nas ma siedzącą pracę, w tej pozycji spędzamy od ośmiu do dziesięciu godzin każdego dnia. Niestety, jest to szkodliwe nie tylko dla kondycji fizycznej, ale również dla pleców, bioder czy serca. Zbyt długie siedzenie może prowadzić do otyłości, osłabienia mięśni, stresu kręgosłupa, złej regulacji poziomu cukru we krwi i zmniejszonego krążenia krwi.
Jednakże, według szacunków, osoba pracująca w pozycji siedzącej może spalić nawet 700 kalorii każdego dnia dzięki NEAT. Jednak dla porównania, osoba której praca wymaga stania przez cały dzień, może spalić dwa razy więcej kalorii.
Jak więc można wykorzystać czas w ciągu dnia, by spalić jak najwięcej kalorii? Otóż spacerowanie po okolicy, wchodzenie po schodach, wykonywanie prac ogrodowych, sprzątanie, wyprowadzanie psa i wnoszenie zakupów spożywczych.
To właśnie te zadania były najczęściej wymieniane jako porównywalne do ćwiczeń. Nasze codzienne wydatki energetyczne (liczba kalorii spalanych przez organizm w ciągu dnia) są w pewnym sensie stałe. Według ekspertów nawet u osób, które ćwiczą regularnie, NEAT odgrywa większą rolę w spalaniu kalorii.
Zobacz także: Ćwiczenia Wstań z fotela
