Najlepszy trening dla kanapowców i kanapowczyń. Korzyści dla zdrowia są ogromne

2024-02-26 11:06

Po ciężkim dniu pracy wiele osób znajduje ukojenie na kanapie. Specjaliści alarmują, że brak ruchu jest prostą ścieżką do problemów zdrowotnych, jednakże przedstawiają również rozwiązanie, które może odmienić życie nawet największych zwolenników lenistwa.

Prosty traning dla kanapowców i kanapowczyń. Korzyści dla zdrowia są ogromne
Autor: Getty Images Prosty traning dla kanapowców i kanapowczyń. Korzyści dla zdrowia są ogromne

Znaczenie pierwszego kroku w kierunku zdrowia jest nie do przecenienia. Eksperci podkreślają, że niezbędne jest zrozumienie, iż aktywność fizyczna jest inwestycją w nasze własne dobro. Wbrew powszechnym obawom, rozpoczęcie treningu nie wymaga ani drogiego sprzętu, ani intensywnych wizyt na siłowni. Wystarczy para wygodnych butów, by zrobić pierwszy krok.

Gadaj Zdrów: “Dorosłym ludziom zdarza się, że nie zdążą do toalety”. Jacek o chorobie Leśniowskiego-Crohna

Nordic walking - korzyści dla zdrowia

Nordic walking, czyli chodzenie z kijkami, to forma aktywności fizycznej, która zyskała popularność na całym świecie jako łatwy i skuteczny sposób na poprawę kondycji oraz zdrowia. Pochodzi z Finlandii, gdzie została opracowana w latach 90. XX wieku jako metoda treningowa dla narciarzy biegowych poza sezonem. Od tego czasu nordic walking przekształcił się w samodzielną dyscyplinę sportową, docenianą przez osoby w różnym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej.

Charakterystyczną cechą nordic walking jest wykorzystanie specjalnie zaprojektowanych kijów, które nie tylko stabilizują ruch, ale również zwiększają intensywność treningu, angażując do pracy większą część mięśni ciała niż tradycyjny spacer. Użytkownik kijów do nordic walking wykonuje ruchy podobne do narciarstwa biegowego, co pozwala na efektywniejsze spalanie kalorii oraz lepszą pracę układu sercowo-naczyniowego w porównaniu z zwykłym chodzeniem.

Nordic walking ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym:

  • poprawę wydolności serca i płuc
  • wzmocnienie mięśni górnej i dolnej części ciała
  • zwiększenie zakresu ruchu w stawach ramion i barków
  • zmniejszenie obciążenia stawów kolanowych i biodrowych
  • poprawę postawy i równowagi
  • zmniejszenie stresu i poprawę nastroju.

Nordic walking - gdzie uprawiać?

Jest to aktywność, którą można uprawiać niemal wszędzie – w parkach, lasach, na plaży czy nawet w miejskich warunkach. Dzięki niskiemu ryzyku kontuzji oraz możliwości dostosowania intensywności treningu do indywidualnych potrzeb nordic walking jest szczególnie polecany osobom starszym, początkującym w aktywności fizycznej oraz tym, którzy po przerwie chcą wrócić do formy.

Nordic walking - trening dla początkujących

Dla tych, którzy czują się przytłoczeni myślą o intensywnym treningu, nordic walking może stanowić doskonały punkt wyjścia. Jest to forma aktywności, która nie wymaga specjalistycznego sprzętu i jest łatwo dostępna dla każdego. Strona verywellfit.com, we współpracy z trenerką Paige Waehner, przedstawia zestaw treningów dedykowanych początkującym, którzy pragną włączyć więcej ruchu do swojego życia. Ćwiczenia te mogą być wykonywane zarówno na urządzeniach cardio, jak i podczas spacerów na świeżym powietrzu.

Kluczowym elementem jest wybranie treningu dopasowanego do własnych możliwości i regularność – nawet trzy dni w tygodniu mogą przynieść znaczące korzyści. Dwa podstawowe treningi zaproponowane dla "kanapowców" to 13-minutowy trening marszowy oraz 10-minutowy trening rowerowy. Obie formy aktywności są łatwe do wykonania i nie wymagają zaawansowanego sprzętu, co czyni je idealnym wyborem dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z ruchem.

Trening marszowy koncentruje się na stopniowym zwiększaniu intensywności ćwiczeń, pozwalając na łatwe dostosowanie do indywidualnych potrzeb i możliwości. Podobnie trening rowerowy, który może być realizowany na rowerze stacjonarnym, oferuje elastyczność w zakresie regulacji oporu, umożliwiając dostosowanie poziomu wysiłku.

Podsumowując, niezależnie od tego, czy posiadasz rower stacjonarny, czy ograniczasz się do spacerów, kluczem jest regularność i zaangażowanie w proces poprawy własnego zdrowia. Nawet najprostsze formy aktywności, jeśli są wykonywane systematycznie, mogą przynieść znaczące korzyści zdrowotne i stanowić pierwszy krok do zmiany siedzącego trybu życia.