Prosta droga do lżejszej wagi. Ile kroków potrzeba, by spalić 1 kg tłuszczu?

Spacer jako narzędzie w odchudzaniu? To doskonała opcja dla miłośników natury i właścicieli psów, którzy mogą połączyć przyjemne z pożytecznym. Ale ile trzeba maszerować, aby spalić kilogram tłuszczu? Czy spacer może dorównać bardziej wymagającym treningom? Sprawdź czy warto włączyć chodzenie do swojej rutyny.

Korzyści z codziennych spacerów

Współczesne choroby, takie jak nowotwory, nadciśnienie czy cukrzyca, są ściśle związane z niewłaściwym stylem życia. Choć geny mają wpływ na nasze zdrowie, to codzienne wybory dotyczące diety, aktywności fizycznej i odpoczynku są kluczowe. Statystyki w Polsce pokazują, że aż 35 proc. zgonów dotyczy chorób układu krążenia, a 25 proc. nowotworów.

Choć genów nie zmienimy, mamy pełną kontrolę nad naszym stylem życia. Przechodzenie na dietę jest powszechne, jednak często odmawiamy sobie regularnych treningów z powodu braku czasu czy motywacji do podejmowania aktywności. Wiele osób odczuwa również wstyd związany z publicznymi treningami.

Chociaż bieganie bywa zniechęcające, spacerowanie to alternatywa, która cieszy się dużą popularnością. Daje możliwość połączenia przyjemnego z pożytecznym - na przykład aktywnego spędzenia czasu z psem czy dzieckiem. Naukowcy podkreślają, że regularne spacery mają pozytywny wpływ na zdrowie, obniżają ryzyko wielu chorób, takich jak nadciśnienie, choroba wieńcowa, cukrzyca czy niektóre nowotwory, np. rak piersi.

Co więcej, spacery nie tylko poprawiają kondycję fizyczną, ale także wpływają korzystnie na psychikę - zmniejszają objawy depresji, niepokoju oraz redukują ryzyko bezsenności. A co z odchudzaniem, czy spacerowanie może pomóc w utracie wagi?

Ile kroków zrobić, żeby schudnąć?

Redukcja wagi opiera się na stworzeniu deficytu kalorycznego, co oznacza dostarczanie organizmowi mniejszej ilości kalorii niż wynosi jego zapotrzebowanie. Kiedy nie otrzymuje wystarczającej ilości kalorii z jedzenia, zaczyna spalać zgromadzone zapasy energetyczne, w tym tkankę tłuszczową. Aby osiągnąć ten deficyt, można dostosować dietę do mniejszej ilości kalorii lub zwiększyć aktywność fizyczną, która podnosi zapotrzebowanie energetyczne.

Aby schudnąć konieczny jest deficyt wynoszący około 7700 kcal na każdy kilogram utraconej tkanki tłuszczowej. Jak to osiągnąć spacerując? Przykładowo, przejście 1000 kroków spala około 40 kcal dla osoby ważącej 70 kg.

Aby spalić 1 kg tłuszczu trzeba wykonać około 192 tysiące kroków. W praktyce oznacza to, że szybki spacer przez godzinę (około 10 tys. kroków) pozwoli spalić 1 kg tłuszczu w 19 dni, czyli niecałe trzy tygodnie.

Jeśli spacerujemy wolniej (1000 kroków w 10 minut), będziemy potrzebować około 32 dni codziennych spacerów, aby spalić kilogram tkanki tłuszczowej. Oczywiście, by przyspieszyć utratę wagi, warto dodać deficyt kaloryczny w postaci diety, co pozwoli schudnąć szybciej.

Choć spalanie kalorii podczas spaceru jest mniejsze niż podczas biegania czy jazdy na rowerze, to jest to skuteczna forma aktywności fizycznej, zwłaszcza jeśli nie zależy nam na błyskawicznych efektach. Jest to też świetne rozwiązanie dla osób, które z powodu dużej masy ciała lub stanu zdrowia nie mogą ćwiczyć.

Zobacz galerię 5 zdjęć

Paula Komendarczuk