Błonnik może wspierać odchudzanie i łagodzić zaparcia podczas stosowania leków GLP-1, ale jego nadmiar może nasilać dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Sprawdź, ile błonnika potrzebujesz i jakie produkty wybierać podczas terapii.
Błonnik a leki GLP-1. Czy pomaga schudnąć?
Nie ma badań, które jednoznacznie oceniałyby wpływ błonnika na redukcję masy ciała u osób stosujących leki z grupy agonistów receptora GLP-1. Dostępne dane dotyczą populacji ogólnej i wskazują, że błonnik może wspierać odchudzanie poprzez zwiększanie uczucia sytości oraz regulację poziomu glukozy we krwi. Eksperci podkreślają, że błonnik – podobnie jak białko – jest jednym z kluczowych składników diety wspierającej redukcję masy ciała.
W badaniu obejmującym niemal 40 tys. dorosłych obserwowanych przez 20 lat spożywanie około 16 g błonnika dziennie wiązało się z niższym ryzykiem rozwoju otyłości. Jeszcze korzystniejsze efekty obserwowano u osób spożywających około 20 g błonnika dziennie. Przegląd badań dotyczących rodzaju błonnika wykazał, że redukcja masy ciała częściej wiązała się ze stosowaniem suplementów zawierających błonnik rozpuszczalny oraz żywności wzbogacanej jednocześnie błonnikiem rozpuszczalnym i nierozpuszczalnym.
Inna analiza wykazała, że przyjmowanie 8 g błonnika dziennie przez osiem tygodni wiązało się ze spadkiem masy ciała o około pół kilograma bez innych zmian w sposobie odżywiania. Większe korzyści obserwowano u osób z wyższą masą ciała oraz u osób z cukrzycą. W badaniu obejmującym osoby z nadmierną masą ciała stosowanie od 2 do 34 g błonnika rozpuszczalnego dziennie wiązało się ze spadkiem masy ciała średnio o około 2,5 kg po kilku tygodniach.
Ile błonnika przyjmować podczas stosowania leków GLP-1?
Nie istnieją odrębne zalecenia dotyczące spożycia błonnika dla osób stosujących leki GLP-1. Eksperci rekomendują stosowanie ogólnych norm zależnych od wieku i płci.
Kobiety w wieku od 18 do 50 lat powinny spożywać od 25 do 28 g błonnika dziennie, a po 51. roku życia około 22 g. W przypadku mężczyzn zalecane spożycie wynosi od 31 do 34 g dziennie między 18. a 50. rokiem życia oraz około 28 g po ukończeniu 51 lat.
Osiągnięcie tych wartości może ułatwić spożywanie od czterech do pięciu porcji pełnoziarnistych produktów zbożowych, owoców i warzyw każdego dnia. Ponieważ osoby stosujące leki GLP-1 często spożywają mniejsze porcje, szczególnie istotne jest wybieranie produktów o wysokiej wartości odżywczej.
Błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Jaka jest różnica?
Błonnik rozpuszczalny rozpuszcza się w wodzie i może wspierać kontrolę poziomu glukozy we krwi oraz pomagać przy biegunkach. Jego źródłami są między innymi babka płesznik, siemię lniane, biała fasola, owies, buraki i nasiona sezamu.
Błonnik nierozpuszczalny nie rozpuszcza się w wodzie i wspiera prawidłową pracę jelit. Może pomagać przy zaparciach. Występuje między innymi w skórkach owoców, pełnoziarnistych produktach zbożowych i warzywach.
Nie wiadomo, czy działanie błonnika zmienia się podczas stosowania leków GLP-1, jednak dotychczasowe dane wskazują, że oba rodzaje błonnika mogą wspierać utrzymanie prawidłowej masy ciała.
Co jeść podczas stosowania GLP-1? Najlepiej wybierać naturalne źródła błonnika
Najlepszym sposobem na pokrycie zapotrzebowania na błonnik podczas stosowania leków GLP-1 jest dieta oparta na naturalnych produktach. Jest to szczególnie istotne, ponieważ osoby przyjmujące te leki często spożywają mniejsze porcje i powinny zwracać większą uwagę na wartość odżywczą posiłków.
W codziennym jadłospisie warto uwzględniać owoce, warzywa ze skórką, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, płatki owsiane oraz pełnoziarniste produkty zbożowe. Produkty bogate w błonnik dostarczają również witamin, składników mineralnych i innych substancji odżywczych, których nie zapewniają suplementy.
Niektóre zalecenia sugerują, aby wieczorem wybierać produkty o niższej zawartości błonnika, co może pomóc ograniczyć dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Wśród proponowanych rozwiązań wymienia się gotowane warzywa, takie jak buraki, dynia czy obrane ogórki, a także pieczywo, makarony i krakersy przygotowane z oczyszczonych zbóż. Należy jednak pamiętać, że zalecenia te opierają się na ograniczonych danych pochodzących z jednego przeglądu badań.
Suplementy błonnika przy Ozempic i innych lekach GLP-1. Kiedy warto je rozważyć?
Suplementy błonnika mogą pomagać w łagodzeniu działań niepożądanych związanych ze stosowaniem leków GLP-1, zwłaszcza zaparć i biegunek. Nie ma jednak dowodów wskazujących, że konkretny preparat działa lepiej niż inne.
Należy pamiętać, że zarówno leki GLP-1, jak i błonnik mogą powodować dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Zbyt szybkie zwiększenie ilości błonnika może prowadzić do wzdęć, gazów, nasilenia zaparć i uczucia dyskomfortu.
Każdą zmianę diety lub rozpoczęcie suplementacji warto wprowadzać stopniowo i obserwować reakcję organizmu. Potrzebne są dalsze badania, które pozwolą określić optymalną ilość i najlepszą formę błonnika dla osób stosujących leki GLP-1.
