Schudła 72 kilogramy dzięki 5 prostym zasadom. Po pierwsze: odstaw słodzone napoje

Aby schudnąć, konieczne są pewne poświęcenia. Nie od dziś wiadomo, że niezbędny będzie deficyt kaloryczny i ćwiczenia. Pewna trenerka odchudzania zdradziła jednak pięć zasad, które pomogły jej schudnąć 72 kilogramy.

Amber Clemens, trenerka odchudzania z Wisconsin, zdradziła swoich pięć "realistycznych poświęceń", którym, jak twierdzi, zawdzięcza nie tylko zrzucenie ponad 72 kilogramów w latach 2018-2020, ale również utrzymanie tej wagi przez ponad cztery lata.

Jak wyjaśniła, powinniśmy częściej jeść posiłki w domu. Trenerka ogranicza się do maksymalnie dwóch posiłków tygodniowo, których nie przygotowuje samodzielnie. Wyjaśniła, ze posiłki w restauracjach zazwyczaj zawierają znacznie więcej tłuszczu, kalorii i sodu.

Przy tym jednak mają one mniej błonnika i składników odżywczych od tych przygotowywanych samodzielnie. Warto również podkreślić, że w restauracjach często dostajemy o wiele większe porcje.

Jak skutecznie schudnąć? Zrezygnuj z napojów z dużą ilością cukru

Clemens wyjaśniła również, że zamieniła napoje z dużą zawartością cukru, na takie, które go nie zawierają. Choć eksperci zgadzają się, że napoje gazowane są szkodliwe ze względu na kaloryczność i dodany cukier, to eksperci podkreślają, że napoje dietetyczne mogą nie być o wiele lepsze.

Najlepiej będzie więc sięgnąć po wodę, mrożoną herbatę bez cukru, wodę kokosową, niektóre rodzaje mleka, wodę aloesową czy soki warzywne o niskiej zawartości sodu.

Jak skutecznie schudnąć? Podziel przekąski na porcje

Kolejną z zasad jest porcjowanie przekąsek. Według trenerki, jest to jeden z najważniejszych punktów, ponieważ często jemy je wręcz "automatycznie" i przestajemy, kiedy dochodzimy do końca opakowania.

Dzięki porcjowaniu ich możemy lepiej kontrolować spożycie i nie martwić się, że spożyjemy więcej kalorii, niż było w planach.

Jak skutecznie schudnąć? Desery wliczone w dzienne kalorie

Jak już chyba wszystkim wiadomo, do schudnięcia niezbędny jest deficyt kaloryczny. Oznacza to, że musimy spożywać mniejszą ilość kalorii, niż zużywa nasz organizm. To kluczowy czynnik wpływający na utratę wagi.

Trenerka podkreśliła jednak, że do swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego warto wliczyć również desery - najlepiej zawierające owoce i małą ilość cukru. Według niej pozwoli to nam powstrzymać się przed objadaniem się słodyczami.

Jak skutecznie schudnąć? Stawiaj sobie realistyczne cele

Na sam koniec ekspertka podkreśliła, że konieczne będzie ustalanie realistycznego celu, jeśli chodzi o liczbę kroków. Chodzenie jest bowiem jednym z najlepszych sposobów na chudnięcie, który jest nie tylko prosty, ale również mało obciążający.

Choć słyszy się, że 10 tysięcy to idealny cel dzienny, to według ekspertów korzyści można również czerpać ze znacznie mniejszej ilości kroków.

Zobacz także: Zrównoważone odchudzanie po 30-tce

Zobacz galerię 5 zdjęć

Doktórka

Śląsk. 1974 rok. Doktor Jolanta Wadowska-Król odkrywa u dzieci ołowicę, niebezpieczną chorobę wywołującą szereg poważnych dolegliwości. Skala problemu okazała się ogromna. Przebadała blisko 5 tys. najmłodszych i kierowała na dalsze leczenie. Sama wiele ryzykowała. Historię „Doktórki od familoków” poznacie w kolejnym odcinku podcastu „Polska na ucho”. Autorką reportażu jest Natalia Czarnuch.

Natalia Czarnuch, Michał Poklękowski

Polska na ucho || Natalia Czarnuch, Michał Poklękowski