Ta poranna rutyna pomoże ci szybciej schudnąć. Poleca ją trenerka zdrowia
Walczysz z dodatkowymi kilogramami, a efektów nie widać? Na szczęście jest na to sposób. Praktykowanie zdrowych zachowań tuż po przebudzeniu pomoże ci szybko, a przede wszystkim zdrowo schudnąć. Trenerka zdrowia wskazała 4 nawyki, które warto wprowadzić do porannej rutyny.
4 nawyki w porannej rutynie
Czy wiesz, że poranne nawyki mogą pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów? Dzięki wprowadzeniu kilku drobnych zmian w codziennym harmonogramie zaczniesz spalać kalorie już z samego rana. Trenerka zdrowia Victoria Brady zdradziła w rozmowie z portalem eatthis.com, od czego warto zacząć. Oto 4 nawyki, które warto wypracować. Efekty będą widoczne szybciej, niż myślisz.
Rozciągnij ciało i pobudź mózg
Po przebudzeniu od razu sięgasz po telefon lub wyskakujesz z łóżka w popłochu? Warto to zmienić. Dobrze zacząć dzień od ćwiczeń rozciągających, które pozytywnie oddziałują na ciało i psychikę. Poranna gimnastyka pobudzi organizm i przygotowuje na wysiłek całego dnia. Powinna trwać nie dłużej niż kwadrans.
- Kiedy twoje ciało jest zestresowane, to trudniej będzie zrzucić nadprogramowe kilogramy. Wysoki poziom kortyzolu tzw. hormonu stresu wiąże się z przyrostem masy ciała. Poranne rozciąganie pobudza mózg, łagodzi stres i dodaje energii – wyjaśniła ekspertka.
Pij wodę z cytryną lub herbatę
Nawyk picia wody z cytryną jest znacznie zdrowszy niż poranna kawa na czczo. Wypita pół godziny przed śniadaniem ma zbawienny wpływ na układ trawienny. Jak wyjaśniła Brady, napój ten stymuluje wytwarzanie soku żołądkowego, co w konsekwencji ułatwia trawienie w ciągu dnia.
Orzeźwiającą wodę z cytryną można zastąpić herbatą imbirową lub cytrynową, która reguluje także pracę układu trawiennego.
Nie unikaj śniadania
Jak powszechnie wiadomo, śniadanie jest niezwykle ważnym posiłkiem, który zasila odpowiednią dawką energii o poranku. Postaraj się wstać odpowiednio wcześnie, by zjeść pierwszy posiłek bez pośpiechu. – Wybieraj produkty bogate w błonnik i białko, które hamują apetyt i wzmagają proces metabolizmu. Nie musi to być duży posiłek – możesz wypić koktajl proteinowy lub płatki owsiane z jagodami i orzechami – wyjaśniła ekspertka.
Zaplanuj posiłki na cały dzień
Dobrze jest stworzyć plan posiłków, bo dzięki temu masz kontrolą nad dietą. – Planuj zdrowe i bogate w składniki odżywcze posiłki na cały dzień. Jeśli będziesz trzymać się ściśle ustalonego jadłospisu, nie dokonasz złych wyborów żywieniowych, gdy dopadnie cię napad wilczego głodu – dodała trenerka zdrowia.
Polecany artykuł:
