Tak pozbędziesz się znienawidzonej "oponki". Lekarz mówi, jak to zrobić bez ćwiczeń
Zmagasz się z uporczywym tłuszczem na brzuchu? Nie jesteś sam. Tłuszcz w tej okolicy jest uważany za najbardziej ryzykowną formę otyłości, ale istnieją proste sposoby, by go zredukować. Kluczem jest zmiana diety, szczególnie ograniczenie spożycia cukru i przetworzonych węglowodanów.
Brzuch to część ciała, która często opiera się wysiłkom odchudzającym. Choć ćwiczenia mogą być pomocne w spalaniu tłuszczu brzusznego, często wymagają czasu i cierpliwości, aby przynieść widoczne rezultaty. Dlatego równie ważne jest połączenie aktywności fizycznej z odpowiednią dietą.
Jak się pozbyć tłuszczu z brzucha?
Aby efektywnie zainicjować proces spalania tłuszczu w okolicach brzucha, nie jest konieczne stosowanie wyczerpujących treningów czy surowej diety. Kluczem do sukcesu mogą być drobne modyfikacje w codziennym menu. Aby efektywnie zainicjować proces spalania tłuszczu w okolicach brzucha, nie jest konieczne stosowanie wyczerpujących treningów czy surowej diety. Kluczem do sukcesu mogą być drobne modyfikacje w codziennym menu.
Dr Michael Mosley, występując w programie "This Morning" na antenie ITV, podkreślił, że tłuszcz trzewny gromadzący się w okolicach brzucha jest szczególnie niebezpieczny dla zdrowia. Organizm często wybiera inne rejony do pobierania energii, omijając brzuch. Właśnie dlatego redukcja tłuszczu z tej części ciała może być wyzwaniem.
Dr Mosley ujawnia, że aby skutecznie zmotywować organizm do spalania tłuszczu brzusznego, nie potrzeba ani intensywnych ćwiczeń, ani restrykcyjnej diety. Wystarczy wprowadzić niewielkie zmiany w codziennym jadłospisie.
Jak schudnąć z brzucha? Lekarz odpowiada
Według dr. Mosleya kluczowym elementem w walce z brzusznym tłuszczem jest ograniczenie spożywania pokarmów i napojów zawierających więcej niż 5% cukru. Zaleca, aby spożywać je maksymalnie dwa razy w tygodniu. Ważne jest również unikanie przetworzonych węglowodanów, które szybko zwiększają poziom glukozy we krwi. Produkty takie jak białe pieczywo czy makaron można zastąpić ich zdrowszymi odpowiednikami - pełnoziarnistym pieczywem, brązowym ryżem czy komosą ryżową.
Ekspert podkreśla także znaczenie białka i błonnika w diecie, zwracając uwagę na niską zawartość cukru. Dodatkowo sugeruje włączenie do diety kiszonek oraz zastąpienie słodyczy i słonych przekąsek zdrowszymi alternatywami, takimi jak orzechy.
Aby ułatwić proces odchudzania i zdrowe odżywianie, dr Mosley poleca korzystanie z aplikacji Helfio, dostępnej na Google Play i App Store. Aplikacja ta oferuje plany diet i treningów oraz porady od specjalistów, co może być wsparciem w dążeniu do osiągnięcia celów zdrowotnych i kondycyjnych.
Otyłość brzuszna - konsekwencje
- Choroby serca i naczyń krwionośnych: nadmiar tłuszczu trzewnego zwiększa ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, w tym choroby wieńcowej i zawału serca.
- Insulinooporność i cukrzyca typu 2: otyłość brzuszna jest silnie powiązana z insulinoopornością, stanem, w którym komórki organizmu tracą wrażliwość na insulinę, co może prowadzić do cukrzycy typu 2.
- Zaburzenia metaboliczne: zwiększa ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego, obejmującego wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi, nadmiar tłuszczu wokół talii, niski poziom dobrego cholesterolu (HDL) i wysoki poziom trójglicerydów.
- Choroby wątroby: wysokie ryzyko rozwoju stłuszczenia wątroby, co może prowadzić do marskości lub raka wątroby.
- Rak: zwiększone ryzyko niektórych typów raka, takich jak rak jelita grubego, rak piersi (po menopauzie), rak trzustki i rak endometrium.
- Problemy z odpornością i stanami zapalnymi: nadmiar tłuszczu trzewnego przyczynia się do stanu przewlekłego zapalenia w organizmie, co może wpływać na układ odpornościowy.
