- Najnowsze badanie z 2025 roku ujawnia, że co trzeci Polak pije wodę nieprawidłowo, co może negatywnie wpływać na wagę i samopoczucie
- Picie dużej ilości wody naraz uruchamia tzw. reakcję bolusową, która utrudnia prawidłowe nawodnienie komórek organizmu
- Analiza 18 badań klinicznych potwierdza, że picie wody przed posiłkiem może znacząco przyspieszyć proces odchudzania
- Kluczem do skutecznego nawodnienia jest regularne popijanie małych porcji płynów, a nie ilość wypijana jednorazowo
Co trzeci Polak pije wodę nieprawidłowo. Jakie mogą być tego skutki?
Najnowsze badania z 2025 roku, w których przebadano 337 Polaków, rzucają nowe światło na nasze nawyki. Okazuje się, że blisko 30% z nas ma problemy z prawidłowym nawadnianiem organizmu. Przekłada się to bezpośrednio na większy obwód talii, a także na objawy, które często lekceważymy, takie jak chroniczne zmęczenie i gorsze samopoczucie na co dzień.
Analiza opublikowana w czasopiśmie „Nutrients” wskazała na podwyższoną osmolalność moczu (kluczowy wskaźnik niedoboru płynów) u tych osób. Co ciekawe, naukowcy odkryli, że nawyki związane z piciem wody często przechodzą z matki na córkę. To sugeruje, że dobre przykłady wyniesione z domu mają kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia w dorosłym życiu.
Najczęstszy błąd w piciu wody. Na czym polega reakcja bolusowa?
Wypicie dużej ilości wody naraz, na przykład całej półlitrowej butelki „duszkiem”, wydaje się dobrym sposobem na szybkie nawodnienie. Jednak najnowsze badania z 2025 roku opublikowane w czasopiśmie „Cells” pokazują, że to jeden z częstszych błędów w piciu wody. Nasz organizm nie potrafi efektywnie wykorzystać tak dużej dawki płynu w krótkim czasie, zamiast tego uruchamiając mechanizmy obronne.
Zamiast trafić do komórek, woda wywołuje tzw. reakcję bolusową, czyli system obronny organizmu przed nagłym spadkiem stężenia sodu (hiponatremią). W efekcie nerki błyskawicznie filtrują i wydalają nadmiar płynu, co widać już po 15-30 minutach w postaci potrzeby wizyty w toalecie. Woda po prostu przez nas „przelatuje”, nie nawadniając tkanek tak, jak powinna, a jedynie obciążając nerki.
Picie wody przed posiłkiem a odchudzanie. Co na ten temat mówią badania?
Systematyczny przegląd 18 badań klinicznych, którego wyniki opublikowano w 2024 roku w „JAMA Network Open”, nie pozostawia wątpliwości: picie wody w odpowiedni sposób wspomaga odchudzanie.
Osoby z nadwagą lub otyłością, które piły 500 ml wody na 30 minut przed głównymi posiłkami, w ciągu 12 tygodni schudły o 44% więcej niż grupa kontrolna. Co więcej, regularne picie wody przed jedzeniem może nawet podwoić tempo utraty masy ciała. To nie jedyna korzyść z picia wody – analiza wykazała również, że ryzyko nawracających infekcji dróg moczowych spadało średnio o półtora przypadku rocznie na osobę.
Jak prawidłowo pić wodę w ciągu dnia? Kluczowa jest regularność, a nie ilość
Kluczem do prawidłowego nawodnienia nie jest wyłącznie ilość, ale regularność i wielkość porcji. Chociaż ogólne zalecenia mówią o przyjmowaniu około 30-35 ml wody na kilogram masy ciała dziennie, to najnowsze badania z 2025 roku podkreślają, że kluczowa jest częstotliwość.
Najlepsze efekty dla nawodnienia komórek przynosi popijanie mniejszych ilości (np. 100-200 ml) co 1-2 godziny. Taki system zapewnia stałe zaopatrzenie organizmu w płyny, co potwierdza niższa osmolalność moczu u osób stosujących tę metodę.
