Dokonanie trwałych zmian w życiu może być naprawdę trudne. Złe nawyki potrafią dawać złudne uczucie komfortu i wracać niczym boomerang. Stres, codzienne wyzwania i zmiany mogą zaburzać nasze plany, dlatego eksperci podkreślają, że ważne jest odpowiednie przygotowanie.
Specjaliści z Kliniki Mayo wskazują, że istotne jest wyznaczenie priorytetów. Znaną z zarządzania metodę SMART, która służy określaniu konkretnych celów, przenieśli na walkę ze zbędnymi kilogramami.
Metoda SMART pozwala schudnąć
Często odchudzanie przychodzi z trudem. Niektórym udaje się to bez większych wysiłków, inni narzekają na efekt jo-jo. W zrzuceniu zbędnych kilogramów świetnie sprawdzi się metoda SMART, która jest prosta i przede wszystkim – pozwoli zatrzymać efekt odchudzania na dłużej.
Metoda SMART, wykorzystana w odchudzaniu, polega na wyznaczeniu celów, które powinniśmy zrealizować, jeśli chcemy schudnąć. Każda z liter określa konkretny cel, czyli:
- S oznacza sprecyzowany – naukowcy podkreślają, że zdrowe odżywianie to ogólny termin, a by schudnąć, musimy działać konkretnie; zalecają więc by wyeliminować z diety napoje gazowane, pamiętać o spożywaniu pięciu porcji warzyw dziennie albo ograniczeniu spożycia cukru w ciągu dnia do 30 g;
- M, czyli mierzalny – postawienie na mierzalny cel jest niezwykle istotne ze względu na monitorowanie swoich postępów; w opinii specjalistów warto wybrać coś, co jest łatwe do zmierzenia np. założenie, że będziemy przynajmniej trzy razy w tygodniu chodzić na spacery;
- A to atrakcyjny – eksperci przestrzegają przed wyznaczaniem wyimaginowanych celów, ale także zbyt prostych; w odchudzaniu powinniśmy postawić na cel, który jest atrakcyjny dla nas, czyli będzie motywował nas do pracy, np. włożenie wymarzonej kreacji na spotkanie rodzinne;
- R cechuje realizm – zrzucenie 5 kg tygodniowo brzmi świetnie, ale to nieosiągalny cel, który może zniechęcić do pracy i zwiększyć prawdopodobieństwo rezygnacji ze swoich planów; naukowcy podkreślają, że wybranie realistycznego celu, pomoże osiągnąć plany i zamierzenia, dlatego zalecają, by był zrównoważony i wynosił np. utratę 0,5 kg tygodniowo;
- T oznacza terminowy – każdy dobry cel zakłada przybliżony czas jego realizacji; w odchudzaniu jest podobnie: powinniśmy nasze działania osadzić w czasie i obserwować, co udało nam się już osiągnąć, a ile jeszcze pracy przed nami, a w tym pomoże prowadzenie dziennika lub robienie zdjęć w trakcie naszej drogi po wymarzoną sylwetkę.
Należy pamiętać, że odchudzanie wymaga cierpliwości. Nadmiarowe kilogramy nie pojawiły się znikąd, więc czasu wymaga także ich zrzucenie. Jednak warto to zrobić w trosce o swoje zdrowie.
Dlaczego otyłość jest niebezpieczna?
Otyłość ściśle wiąże się ze spożywaniem większej ilości kalorii, szczególnie tych zawartych w niezdrowym jedzeniu. Nadmiar energii musi zostać zmagazynowany przez organizm w postaci tkanki tłuszczowej. Lekarze od dawna podkreślają, że niezwykle ważne jest, by podjąć odpowiednie kroki i walczyć z otyłością i nadwagą.
Poza powodowaniem oczywistych zmian fizycznych otyłość jest przede wszystkim niebezpieczna dla naszego zdrowia. To choroba, którą prowadzi do poważnych i potencjalnie niebezpiecznych stanów zagrażających życiu takich jak cukrzyca typu 2, choroba niedokrwienna serca, schorzenia układu krążenia, a nawet nowotwory - otyłość sprzyja rozwojowi raka piersi czy raka jelita grubego.
Otyłość wpływa również na jakość życia i prowadzi do problemów psychicznych np. niskiej samooceny i depresji.
