Łykasz to codziennie? Te popularne suplementy mogą ci poważnie zaszkodzić

Codzienne łykanie suplementów może przynieść więcej szkody niż pożytku. Eksperci ostrzegają: niektóre witaminy i minerały są nadużywane, mimo że zdrowa dieta w pełni pokrywa ich zapotrzebowanie. Zobacz, które suplementy mogą zaszkodzić i co warto wiedzieć, zanim sięgniesz po kolejną kapsułkę.

Choć suplementy są łatwo dostępne i popularne, ich nadużywanie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. W szczególności dotyczy to witamin A i D, wapnia, żelaza, probiotyków oraz multiwitamin. Zanim sięgniesz po kolejną kapsułkę – skonsultuj się z lekarzem i sprawdź, czy naprawdę jej potrzebujesz. Czasem wystarczy po prostu zdrowiej jeść.

Nadużywane suplementy – te witaminy i minerały mogą ci zaszkodzić

Moda na suplementy diety trwa w najlepsze. Rynek rośnie dynamicznie, a niemal 3 na 4 dorosłych Amerykanów przyznaje, że regularnie sięga po co najmniej jeden produkt witaminowo-mineralny. Choć reklamy i influencerzy zachęcają do codziennej suplementacji, lekarze coraz głośniej alarmują: wiele z tych preparatów jest nadużywanych, a ich działanie często przynosi efekt odwrotny do zamierzonego. Przedawkowanie niektórych składników może prowadzić do problemów z wątrobą, nerek czy układu nerwowego.

Eksperci podkreślają, że osoby zdrowe, odżywiające się zróżnicowanie, w większości przypadków nie potrzebują dodatkowych suplementów. Kluczowe jest zrozumienie, że „więcej” nie znaczy „lepiej” – a czasem nawet „bezpieczniej”.

Czy trzeba brać multiwitaminy codziennie?

Wielu ludzi sięga po multiwitaminy z przekonaniem, że dzięki nim „uzupełni niedobory” i „zabezpieczy zdrowie”. Jednak – jak tłumaczy farmaceutka dr Stacia Woodcock – dla większości osób jedzących zdrowo, taka suplementacja nie ma sensu. Witaminy z żywności są lepiej przyswajalne, a preparaty wieloskładnikowe często dostarczają zbyt dużych dawek, co może prowadzić do zaburzeń równowagi metabolicznej. Zdaniem ekspertki, multiwitaminy powinny być zarezerwowane dla dzieci, osób na bardzo restrykcyjnych dietach lub z konkretnym wskazaniem lekarza.

Witamina D – nie zawsze potrzebna i czasem groźna

O witaminie D mówi się często w kontekście zimowych niedoborów. To prawda, że jej poziom spada w miesiącach bezsłonecznych, ale to nie oznacza, że każdy musi sięgać po suplement. Dr Woodcock ostrzega: nadmiar witaminy D może być toksyczny, prowadzić do hiperkalcemii i uszkodzenia nerek. Zamiast profilaktycznego łykania tabletek, zaleca wykonanie badań i konsultację z lekarzem.

Nadmiar witaminy A – objawy i ryzyko toksyczności

Witamina A, znana z wpływu na wzrok i skórę, to kolejny składnik często nadużywany w suplementach. Jak zaznacza dr Kien Vuu, nadmierne spożycie może prowadzić do tzw. hiperwitaminozy A, czyli toksycznego zatrucia organizmu. Objawy obejmują zawroty głowy, bóle głowy, nudności, a nawet uszkodzenie wątroby i układu nerwowego. W USA niedobory tej witaminy są rzadkością, a jej suplementacja powinna być stosowana jedynie w uzasadnionych przypadkach.

Czy wapń w tabletkach jest naprawdę potrzebny?

Przez lata wapń uchodził za suplement niezbędny dla zdrowia kości. Tymczasem okazuje się, że jego nadmiar może przynieść więcej szkody niż pożytku. Eksperci przestrzegają, że wysokie dawki wapnia sprzyjają tworzeniu kamieni nerkowych i mogą odkładać się w tętnicach. Dlatego suplementację powinno się zawsze łączyć z witaminą K2, D3 i magnezem – pod kontrolą lekarza.

Probiotyki i enzymy trawienne – kiedy są nadużywane?

Probiotyki zyskały ogromną popularność, ale – jak mówi dietetyczka Amanda Sauceda – nie każdy potrzebuje ich na co dzień. Różne szczepy działają na różne problemy zdrowotne i tylko w odpowiednio dobranych dawkach. Preparaty z „mieszankami firmowymi” często nie zawierają wystarczającej ilości korzystnych bakterii. Podobnie z enzymami trawiennymi – jeśli ktoś potrzebuje ich regularnie, może to wskazywać na głębszy problem trawienny, który wymaga diagnostyki, a nie suplementacji.

Czy suplementy są potrzebne zdrowym osobom?

Podsumowując: suplementacja ma sens tylko wtedy, gdy jest celowana i potwierdzona badaniami laboratoryjnymi. Nadużywanie suplementów diety nie tylko nie poprawia zdrowia, ale może je poważnie zagrozić. Suplementy nie są substytutem zdrowej diety i stylu życia. Co więcej – nie podlegają tak ścisłej kontroli jak leki, dlatego warto kupować je z pewnych źródeł i w porozumieniu z lekarzem.

Psychonawigacje

Domaganie się i unikanie mogą zniszczyć związek | PSYCHONAWIGACJE

Romana Makówka