Nie wiesz, jaki magnez wybrać? Ten konkretny rodzaj jest najlepszy na sen

Magnez jest kluczowym minerałem dla organizmu, odgrywającym istotną rolę w wielu procesach biochemicznych, w tym również tych związanych z poprawą jakości snu. Wspieranie dobrego snu przez suplementację magnezu staje się coraz bardziej popularne, zwłaszcza wśród osób doświadczających problemów z bezsennością.

Różne formy magnezu mogą różnie wpływać na organizm, a niektóre z nich okazują się szczególnie korzystne dla osób poszukujących naturalnego wsparcia w walce z problemami ze snem.

Magnez na sen

Magnez uczestniczy w ponad 300 procesach biochemicznych w ludzkim ciele, wpływając między innymi na jakość snu. Problemy z bezsennością dotykają znacznego odsetka dorosłych, a magnez może być naturalnym środkiem wspierającym dobry sen. Jego działanie polega na uspokajaniu układu nerwowego, zmniejszaniu napięcia, a także łagodzeniu objawów depresji. Warto zwrócić uwagę na specyficzne rodzaje magnezu, które mogą okazać się szczególnie skuteczne w poprawie jakości snu.Rodzaje magnezu na sen

Który magnez jest najlepszy?

Badania wskazują, że pewne formy magnezu są bardziej skuteczne w poprawie jakości snu niż inne. Wśród zalecanych rodzajów znajduje się glicynian magnezu, który jest dobrze przyswajalny i znany z właściwości uspokajających. Pomaga w odprężeniu ciała i umysłu oraz łagodzi stres, co jest korzystne dla osób mających problemy ze snem.

Tlenek magnezu, stosowany w przypadku niedoborów magnezu oraz w łagodzeniu objawów refluksu, również może być pomocny w poprawie snu. Brak magnezu w diecie często wpływa negatywnie na jakość snu, stąd jego suplementacja może przyczyniać się do lepszego odpoczynku nocnego.

Innym rodzajem magnezu, który zwraca uwagę badaczy, jest treonian magnezu. Ta forma magnezu może wspierać funkcje poznawcze, co jest szczególnie ważne dla osób starszych zmagających się z problemami z bezsennością.

Jaki magnez brać, żeby lepiej spać?

Dawkowanie magnezu powinno być bezpieczne i zgodne z zaleceniami. Nie ma jednoznacznych wytycznych dotyczących dawek magnezu na sen, ale ogólne zalecenia różnią się w zależności od wieku i płci. Przyjmowanie magnezu około godziny przed snem może przynieść korzyści, pomagając w relaksacji organizmu i poprawie jakości snu.Dla kogo magnez na sen?

Suplementacja magnezu może być szczególnie wskazana dla:

• osób starszych;
• osób z bezsennością;
• osób z zaburzeniami lękowymi lub depresją;
• osób z chorobami układu pokarmowego wpływającymi na wchłanianie składników odżywczych;
• chorych na cukrzycę typu 2;
• osób nadużywających alkoholu.

W razie wątpliwości co do suplementacji magnezu zawsze warto skonsultować się z lekarzem. Należy pamiętać, że nadmierna suplementacja magnezu może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak biegunka, mdłości, bóle brzucha, osłabienie mięśni, spadek ciśnienia i senność.

Romana Makówka