- Najnowsze badanie VITAL opublikowane w 2025 roku ujawnia, jak suplementacja witaminy D może cofnąć zegar biologiczny o kilka lat
- Długość telomerów jest kluczowym wskaźnikiem procesu starzenia i bezpośrednio wpływa na ryzyko chorób wieku podeszłego
- Eksperci wyjaśniają, że witamina D chroni telomery przede wszystkim przez redukcję szkodliwego stanu zapalnego w organizmie
- Dawka 2000 IU witaminy D dziennie jest uznawana za skuteczną i bezpieczną w kontekście spowalniania starzenia komórkowego.
Czy witamina D odmładza? Badanie wskazuje, że spowalnia starzenie
Najnowsze, międzynarodowe badanie VITAL przynosi zaskakujące doniesienia dla wszystkich, którzy chcą zachować młodość na dłużej. Naukowcy odkryli, że regularna suplementacja witaminy D może realnie spowolnić proces starzenia na poziomie komórkowym. W badaniu, którego wyniki opublikowano w tym roku, wzięło udział ponad 1000 osób po 50. roku życia, co czyni je jednym z największych i najbardziej wiarygodnych w tej dziedzinie.
Uczestnicy przyjmujący codziennie dawkę 2000 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D zachowali znacznie więcej materiału genetycznego na końcówkach swoich chromosomów. Jak wynika z analizy badania, efekt ten jest równoznaczny z cofnięciem biologicznego zegara o około trzy lata. To wynik dający do myślenia, biorąc pod uwagę, że proces ten jest naturalną i nieuniknioną częścią starzenia się organizmu.
Co to są telomery i dlaczego ich długość decyduje o zdrowiu?
Telomery można najprościej porównać do plastikowych skuwek na końcach sznurówek, których zadaniem jest ochrona DNA przed „strzępieniem się” przy każdym podziale komórki. Działają jak biologiczny licznik, który odmierza czas życia komórek. Niestety, z wiekiem i przy każdym kolejnym podziale, telomery nieuchronnie stają się coraz krótsze.
Kiedy telomery osiągną krytycznie małą długość, komórka traci zdolność do regeneracji i obumiera, co przyspiesza proces starzenia. Co więcej, specjaliści podkreślają, że skrócone telomery są silnie powiązane z chorobami typowymi dla wieku podeszłego. Mowa tu o zwiększonym ryzyku chorób serca, problemów ze stawami, cukrzycy typu 2, a nawet niektórych nowotworów.
Jak witamina D chroni telomery? Kluczem jest redukcja stanu zapalnego
Sekret działania witaminy D tkwi w jej silnych właściwościach przeciwzapalnych. Przewlekły stan zapalny w organizmie jest jednym z głównych wrogów naszych telomerów, ponieważ znacząco przyspiesza ich skracanie. To dlatego dieta śródziemnomorska, bogata w składniki przeciwzapalne, również jest od dawna kojarzona z dłuższą młodością komórkową.
Dalsze wnioski z publikacji VITAL wskazują, że witamina D, redukując ogólnoustrojowy stan zapalny, tworzy dla telomerów swoistą tarczę ochronną. Ten sam mechanizm wyjaśnia również jej wcześniej udowodnioną rolę we wspieraniu odporności i prewencji niektórych nowotworów. Co ciekawe, testowane w tym samym badaniu kwasy omega-3 nie wykazały podobnego działania ochronnego na telomery.
Suplementacja witaminy D. Ile przyjmować, by spowolnić starzenie?
We wspomnianym badaniu VITAL użyto dawki 2000 jednostek międzynarodowych (IU) dziennie, co jest wartością wyższą niż standardowe zalecenia (600-800 IU), ale wciąż uznawaną za bezpieczną. Eksperci uspokajają, że jest to dawka znacznie niższa od górnego dopuszczalnego limitu, który wynosi 4000 IU.
Należy jednak pamiętać, że suplementacja to nie wszystko. Autorzy analizy podkreślają, że podstawą zdrowego starzenia się pozostają zbilansowana dieta, regularny ruch, dbanie o zdrowy sen i unikanie używek. Witamina D może być potężnym sojusznikiem w tej walce, ale nie zastąpi zdrowego stylu życia.
