Długowieczność kojarzymy głównie z genami, ćwiczeniami, sportem, jednak to konkretny minerał jest niezbędny dla zachowania zdrowego i długiego życia. Doktor Sebastián La Rosa, lekarz medycyny integracyjnej i ekspert w dziedzinie długowieczności, wskazuje na istotną rolę magnezu, zaznaczając, że braki tego pierwiastka wyraźnie przyspieszają starzenie się organizmu.
Jak magnez spowalnia starzenie organizmu?
"Czy magnez może spowolnić starzenie się? Tak, działa na wiele mechanizmów, które wyjaśniają pogarszanie się stanu organizmu z wiekiem, tych samych, które dotykają ludzi i zwierzęta" – wyjaśnia dr Sebastián La Rosa. Ten wszechstronny minerał, który w ostatnich latach zyskał na popularności jako suplement, jest zaangażowany w kluczowe procesy, takie jak produkcja energii, regulacja układu nerwowego oraz prawidłowe funkcjonowanie mięśni i serca. Jednak jednym z głównych powodów, dla których dr La Rosa tak mocno zaleca dbanie o odpowiedni poziom magnezu, jest jego wpływ na procesy starzenia się organizmu. Okazuje się, że magnez ma bezpośredni związek z tempem, w jakim nasze ciało ulega deterioracji.
Magnez kontroluje stany zapalne
Kluczowym aspektem wpływu magnezu na starzenie się jest jego rola w kontrolowaniu przewlekłych stanów zapalnych i stresu oksydacyjnego. Te dwa czynniki są bezpośrednio związane z uszkodzeniami komórkowymi i przyspieszonym starzeniem. Dr La Rosa posługuje się nawet terminem "inflammaging" (połączenie angielskich słów "inflammation" - stan zapalny i "aging" - starzenie się), aby opisać zjawisko, w którym przewlekły stan zapalny staje się "akceleratorem zegara biologicznego". Dziś, dzięki nowoczesnej medycynie, możliwe jest wykorzystanie markerów zapalnych we krwi do oszacowania wieku biologicznego i przewidywania przyszłych zagrożeń zdrowotnych. Dr La Rosa podaje dwa konkretne przykłady, aby lepiej wyjaśnić ten mechanizm:
Wzrost sygnałów zapalnych: Niedobór magnezu prowadzi do wzrostu poziomu sygnałów zapalnych, takich jak interleukina-1 i TNF-alfa. Sprzyja to tworzeniu się "klimatu" zapalnego w tkankach, co sprzyja ich uszkodzeniom i szybszemu starzeniu. Agregacja płytek krwi: Brak magnezu może również wywołać tak zwaną "agregację płytek krwi", czyli tendencję płytek do zlepiania się ze sobą. Jak wyjaśnia La Rosa, oprócz wpływu na szybkość starzenia, ma to również negatywny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zwiększając ryzyko zakrzepów.
Z tego względu dbanie o właściwe stężenie magnezu sprzyja stabilizacji ciśnienia tętniczego, wspomaga układ krwionośny i redukuje prawdopodobieństwo wystąpienia arytmii. Ma to natychmiastowy wpływ na poprawę kondycji serca oraz hamowanie tempa starzenia się organizmu.
Gdzie szukać magnezu? Rola diety i suplementacji
Dobrą wiadomością jest to, że magnez jest obecny w wielu produktach spożywczych, które spożywamy na co dzień. Bogate w ten minerał są:
- Warzywa liściaste: szpinak, jarmuż
- Rośliny strączkowe: fasola, soczewica
- Orzechy: migdały, orzechy nerkowca
- Nasiona: pestki dyni, nasiona słonecznika
- Pełnoziarniste produkty zbożowe: brązowy ryż, owies
- Czyste kakao: gorzka czekolada
Mimo powszechności magnezu w pożywieniu, mnóstwo osób nie spożywa go w odpowiednich dawkach. Zjawisko to jest wyraźne zwłaszcza przy jadłospisach opartych na produktach wysoko przetworzonych lub w trakcie stosowania "cudownych" diet, które przeważnie nie gwarantują organizmowi właściwego poziomu elementów odżywczych.
Pamiętaj, że magnez nie działa w izolacji. Jego skuteczność jest często związana z obecnością innych witamin i minerałów. Na przykład witamina D jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania magnezu, a z kolei magnez aktywuje witaminę D. Zbyt wysokie spożycie wapnia może konkurować z magnezem o wchłanianie, dlatego ważne jest utrzymanie odpowiedniego balansu.
Jakie są objawy niedoboru magnezu?
Aby dowiedzieć się, czy potrzebujesz suplementacji magnezem, zawsze najlepiej jest skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Specjalista będzie w stanie zinterpretować wyniki badań, ocenić potencjalne niedobory i zdiagnozować objawy, które mogą wskazywać na niedobór magnezu, takie jak:
- Skurcze mięśni
- Zmęczenie
- Niepokój
- Kołatanie serca
- Częste bóle głowy
- Zaparcia
Kiedy potrzebujemy więcej magnezu?
Zapotrzebowanie na magnez może zmieniać się w zależności od pory roku i naszego stylu życia. Latem, podczas upałów i zwiększonej aktywności fizycznej, tracimy więcej magnezu z potem, co może prowadzić do jego niedoborów. Z kolei w okresach wzmożonego stresu, czy to związanego z pracą, czy z codziennymi wyzwaniami, organizm również zużywa więcej tego minerału. Dlatego regularne monitorowanie poziomu magnezu i dostosowywanie diety lub suplementacji do aktualnych potrzeb jest kluczowe dla utrzymania zdrowia i spowolnienia procesów starzenia.
