Ile trzeba pić wody dziennie?
Woda stanowi około 65 proc. masy ciała osób dorosłych, a każdego dnia tracimy jej znaczną ilość wraz z moczem, potem i oddychaniem. Z tego względu tak istotne jest, aby nie zapominać o piciu w ciągu dnia.
Powszechnie uważa się, że należy wypijać od 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Eksperci dotychczas zalecali stosowanie zasady 8x8, czyli opróżniania 8 szklanek dziennie. Jednak U.S. National Academies of Sciences, Engineering and Medicine przedstawili nowe zalecenia:
- kobiety: 11,5 szklanki dziennie (2,7 litra),
- mężczyźni: 15,5 szklanki dziennie (3,7 litra).
Warto pamiętać, że nowe wytyczne obejmują nie tylko wodę, ale również soki owocowe, kawę czy herbatę.
Co się dzieje, gdy organizmowi brakuje wody?
Eksperci z Harvard Medical School w raporcie "6-Week Plan for Healthy Eating" wyjaśniają, jak kluczowe jest codzienne picie odpowiedniej ilości wody. Odgrywa ona ważną rolę w wielu procesach organizmu, wspiera trawienie, zapobiegając zaparciom, pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi, reguluje temperaturę ciała oraz odpowiada za równowagę elektrolitową.
Niedostateczne spożycie wody może szybko odbić się na zdrowiu i samopoczuciu. Objawami odwodnienia mogą być zawroty głowy, osłabienie, problemy z koncentracją i dezorientacja. Ważne jest, aby nawadniać organizm regularnie, a nie tylko w momentach, gdy odczuwamy pragnienie.
Ryzyko przewodnienia
Przewodnienie, znane również jako zatrucie wodne, to stan, w którym w organizmie znajduje się zbyt duża ilość wody, co prowadzi do zaburzenia równowagi elektrolitowej, zwłaszcza obniżenia poziomu sodu we krwi (hiponatremia).
Występuje w przypadku wypicia takiej ilości wody, która przekracza zdolności organizmu do usunięcia nadmiaru płynów. Nerki przeciętnej osoby dorosłej są w stanie przefiltrować i wydalić około 0,8 do 1 litra wody na godzinę. Gdy ktoś wypije więcej, nadmiar pozostaje w organizmie, co prowadzi do zaburzeń elektrolitowych.
Zatrucie wodne może wystąpić przy wypiciu około 3-4 litrów wody w bardzo krótkim czasie, na przykład w ciągu godziny. Warto jednak podkreślić, że ilość ta może różnić się w zależności od indywidualnych cech organizmu, takich jak masa ciała, kondycja nerek i poziom aktywności fizycznej. Większość ludzi nie powinna się martwić ryzykiem przewodnienia, o ile pije wodę stopniowo w ciągu dnia i opróżnia na raz szklankę, a nie butelkę.
Polecany artykuł:
