Jaka jest różnica pomiędzy bieganiem a joggingiem? Jogging z pewnością jest jedną z odmian biegania, jednak znacznie różni się od niego sposobem i intensywnością wykonywania treningu.
Jogging
Jogging może uprawiać praktycznie każdy. Jest to nic innego, jak bieg w wolnym tempie lub trucht. Trening joggera nie wymaga znacznego wysiłku fizycznego. Podczas joggingu biegamy maksymalnie 9 km/godz. lub 6 min/km. Treningi są długie, ale powolne. W tej formie treningu nie istnieje rywalizacja, biega się parami, na luzie i dla własnej przyjemności.
Efekty, jakie uzyskujemy wykonując regularnie jogging, to smukła sylwetka i wzmocnienie układu odpornościowego. Podczas treningu spalamy średnio 400-500 kilokalorii.
Bieganie
Trening biegowy wymaga znacznie więcej wysiłku od joggingu i nie może być wykonywany przez każdą grupę wiekową. Bieg jest najszybszym z możliwych ruchów, dzięki którym człowiek może się przemieszczać. Biegacze stale podnoszą sobie poprzeczkę, mierzą czas, zwiększają dystanse, biją własne rekordy oraz startują w zawodach i maratonach. Bieganie od joggingu różni się szybkością pokonywania wyznaczonego dystansu. Podczas treningu biegowego znacznie przekraczana jest prędkość 10 km/godz.
Biegacze, w odróżnieniu od joggerów, podczas treningu starają się pracować u progu wytrzymałości. Taki rodzaj ćwiczeń to biegi progowe, inaczej nazywane tempówkami. Głównym celem biegu progowego jest poprawa wytrzymałości i stopniowe zwiększanie intensywności wykonywanych treningów. Do biegów progowych zalicza się biegi tempowe i interwały tempowe.
Bieg tempowy to pokonanie całego, wyznaczonego dystansu (np. 5 km) z taką samą intensywnością - powoli, ze średnią prędkością lub bardzo szybko.
Interwały tempowe to powtarzane odcinki szybkich biegów na krótkich dystansach (np. 1 km) lub w krótkich odcinkach czasowych (np. 3-15 minut). Interwały tempowe wykonuje się z najszybszą, niezmienną prędkością, jaką jesteśmy w stanie utrzymać na określonym dystansie.
Efekty, jakie daje bieganie, to silniejsze, umięśnione ciało i wzmocnienie układu sercowo-nerwowego.
