8 prostych ćwiczeń na siłę bez sprzętu dla mężczyzn

Chcesz być silniejszy? Zobacz wideo z ćwiczeniami zwiększającymi siłę, do których nie potrzebujesz żadnych dodatkowych urządzeń. Ładną rzeźbę uzyskasz, wykorzystując tylko masę własnego ciała. Wypróbuj ćwiczenia na siłę dla mężczyzn.

Spis treści

1. Ćwiczenia wzmacniające męską sylwetkę: jak często trenować?
2. Ćwiczenia wzmacniające męską sylwetkę: 1
3. Ćwiczenia wzmacniające męską sylwetkę: 2
4. Ćwiczenia wzmacniające męską sylwetkę: 3 i 4
5. Ćwiczenia wzmacniające męską sylwetkę: 4, 5, 6
6. Ćwiczenia wzmacniające męską sylwetkę: 7 i 8

Wyrzeźbiona, męska sylwetka nie pojawi się sama - żeby ją osiągnąć, trzeba przygotować się na spory wysiłek. Jednak trening na siłę kojarzy się najczęściej z wyciskaniem sztangi, a nie każdemu taka forma aktywności fizycznej odpowiada. Dla tych osób, które chcą być silniejsze bez spędzania każdej wolnej chwili na siłowni, już starożytni Grecy stworzyli kalistenikę - trening siłowy z wykorzystaniem masy własnego ciała, które bardzo poprawiają siłę względną.

Wiesz co to jest siła względna? To stosunek siły maksymalnej do masy ciała. Najwyższym współczynnikiem siły względnej mogą pochwalić się gimnastycy, którzy zaliczani są do najwytrwalszych i najtwardszych facetów świata. Prezentowany na filmach poniżej zestaw ćwiczeń przygotowany został z myślą o początkujących mężczyznach, którzy chcą wyrzeźbić swoje sylwetki bez nadmiernego rozrostu masy mięśniowej.

Czytaj też: "Skazany na trening" - jakie efekty daje "zaprawa więzienna" Paula Wade'a?

Ćwiczenia wzmacniające męską sylwetkę: jak często trenować?

Cały zestaw powtórz 4 razy w czasie jednego treningu. Dzięki tym ćwiczeniom szybko staniesz się wytrzymalszy, silniejszy i zwinniejszy. Poprawi się też twój zmysł równowagi.

Ćwiczenia wzmacniające męską sylwetkę: 1

Przyciąganie kolan jak najbliżej łokci w połączeniu z pompką.

Źródło: BeActive / X-news

Ćwiczenia wzmacniające męską sylwetkę: 2

Oprzyj się na rękach. W półprzysiadzie nogi postaw jak najbliżej rąk. Szybkim ruchem wyrzucasz nogi do tyłu (pozycja podobna jak przy robieniu pompki) i wyskok do góry z klaśnięciem nad głową. Wszystkie elementy tego ćwiczenia muszą był wykonane płynnie w jednej sekwencji.

Źródło: BeActive / X-news

Zobacz także: Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy

Ćwiczenia wzmacniające męską sylwetkę: 3 i 4

Ćwiczenie na siłę przy użyciu kettlebells. Unosząc obciążenie do góry napinaj pośladki.

Źródło: BeActive / X-news

Ćwiczenia wzmacniające męską sylwetkę: 4, 5, 6

Skłony przy użyciu ciężarków. Wykonaj po 10 powtórzeń na każdą z rąk.

Źródło: BeActive / X-news

Ćwiczenia wzmacniające męską sylwetkę: 7 i 8

Przysiady z hantlami i wypchnięciem ciężarków nad głowę.

Źródło: BeActive / X-news

Anna Jakimiuk