Pilates: ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu [ZDJĘCIA]

Pilates to system ćwiczeń, które z powodzeniem możesz wykonywać w domu. Zawiera w sobie elementy jogi, baletu i ćwiczeń siłowych. Pilates to proste ćwiczenia, których część znasz z lekcji wychowania fizycznego, a do ich wykonywania potrzebna będzie ci tylko mata. Obejrzyj zdjęcia i przeczytaj opisy ćwiczeń pilates.

Zobacz galerię 12 zdjęć

Spis treści

1. Pilates - jak ćwiczyć w domu?
2. Dlaczego warto ćwiczyć pilates?

Ćwiczenia pilates możesz wykonywać w domu. Ich efekty zauważysz bardzo szybko. Ćwicząc w domu pamiętaj o podstawach: wolnym i dokładnym wykonywaniu wszystkich ćwiczeń, ćwiczeniu w rytmie własnego oddechu i w pełnej koncentracji, stosowaniu się do zaleceń w kwestii ilości powtórzeń i regularności ćwiczeń, będącej podstawą sukcesu. Istotne jest także w pilatesie spinanie mięśni brzucha, by wytworzyć rodzaj naturalnego gorsetu chroniącego nasz kręgosłup.

Pilates - jak ćwiczyć w domu?

Zanim przejdziesz do ćwiczeń pilates, rozgrzej się. Maszeruj w miejscu, zrób krążenia ramionami i delikatne skręty tułowia. Ćwicząc, staraj się cały czas koncentrować na środku, czyli mięśniach brzucha i dna miednicy. Skupiaj uwagę na lekko wciągniętym brzuchu (tak jakbyś miała na sobie trochę za ciasne spodnie). Podczas ćwiczeń wdychaj powietrze nosem, a wydychaj ustami. Naucz się oddychać tak zwanym torem żebrowym (podczas wdechu klatka piersiowa rozszerza się na boki). Oddech powinien być lekko wydłużony.

W metodzie pilates nie liczy się liczba, lecz jakość wykonywanych ćwiczeń. Trening przyniesie efekty tylko wtedy, kiedy każde ćwiczenie zrobisz dokładnie według wskazówek.

Czytaj też: "Secret" - ćwiczenia pilates Ewy Chodakowskiej

Dlaczego warto ćwiczyć pilates?

Pilates został wymyślony przez niemieckiego sportowca Josefa Humbertusa Pilatesa, który stworzył ten system ćwiczeń specjalnie dla osób, które narzekają na bóle kręgosłupa oraz prowadzą stresujący tryb życia. Pilates wzmacnia, a jednocześnie rozciąga mięśnie, dzięki czemu poprawia elastyczność całego ciała, likwiduje bóle spowodowane nadmiernym napięciem lub słabością mięśni, odpręża i relaksuje.

Ćwicz regularnie, co najmniej 3 razy w tygodniu, a poprawisz swoją sprawność, gibkość, unikniesz bólu pleców oraz rozluźnisz się. Przykładowy trening pilates dla początkujących ze zdjęciami i opisami ćwiczeń znajdziesz w galerii.

Agnieszka Paculanka

Aleksandra Urbaniak