Spis treści
Trening "Secret", który stworzyła Ewa Chodakowska, różni się od pozostałych programów trenerki. Większość z nich opiera się na treningu kardio i treningu anaerobowym, natomiast "Secret" czerpie z pilatesu i ma za zadanie wzmocnić mięśnie, zmniejszyć ból pleców i zrelaksować organizm. Przypomina jeden z pierwszych zestawów ćwiczeń Ewy – "Skalpel", ale różni się od niego tym, że wszystkie ćwiczenia wykonywane są na macie, a podczas treningu dużą uwagę skupia się na głębokim oddechu i powolnym, dokładnym ruchu.
Sprawdź, jak wygląda trening "Secret" i dowiedz się, dla kogo jest wskazany i kiedy pojawią się pierwsze efekty ćwiczeń.
"Secret" Ewy Chodakowskiej – na czym polega?
"Secret" Ewy Chodakowskiej to program treningowy oparty na ćwiczeniach pilates. Podczas treningu mamy do czynienia z dość prostymi ćwiczeniami, wykonywanymi w spokojnym tempie. Trening "Secret" wymaga dokładności w wykonywaniu powtórzeń, a Ewa Chodakowska dużą uwagę przykłada do poprawnej techniki ćwiczeń. Program ma za zadanie zrelaksować i odprężyć nasze ciało oraz wysmuklić sylwetkę. Idealnie nadaje się na wieczorną porę, kiedy chcemy zresetować ciało i umysł po ciężkim dniu pracy.
Jak wygląda trening "Secret"?
"Secret", jak większość programów Ewy Chodakowskiej, trwa około 40 minut. Trenerka zaczyna od krótkiego wstępu, w którym tłumaczy zasady pilatesu. Następnie trening rozpoczyna się od krótkiej rozgrzewki kardiodynamicznej. Podczas części głównej wszystkie ćwiczenia wykonujemy w pozycji leżącej, więc aby zrobić trening potrzebna nam jest jedynie mata lub ręcznik. Program oferuje nam ćwiczenia na mięśnie ramion, pleców, brzucha i nóg.
Trening właściwy rozpoczyna się od intensywnych ćwiczeń na mięśnie brzucha, które wykonuje się w pięciu pozycjach, więc całość jest łatwa do zapamiętania. Ćwiczenia w programie "Secret" są stosunkowo proste do wykonania, ale składają się z dużej liczby podporów i desek, co nie jest łatwe do powtórzenia dla osoby, która dopiero rozpoczyna przygodę ze sportem. Na szczęście Ewa Chodakowska stara się czuwać nad zdrowiem ćwiczących i podczas treningu daje rady oraz przypomina o poprawnej postawie. Czasem pokazuje również lżejszy wariant danego ćwiczenia. Po każdej serii mamy chwilę na odpoczynek i złapanie oddechu. Program treningowy zakończony jest relaksującym rozciąganiem.
Obejrzyj WIDEO z przykładowym zestawem ćwiczeń rozciągających Ewy Chodakowskiej
Poniższe ćwiczenia zawierają elementy pilates. Świetnie sprawdzą się jako sesja rozciągająca po treningu oraz w ramach relaksu.
Pilates, na którym opiera się program treningowy "Secret", ma właściwości rehabilitacyjne. Dzięki niemu odprężymy ciało oraz pozbawimy je bólów i napięć. "Secret" pozwala aktywować do pracy wszystkie grupy mięśniowe oraz uruchamia mięśnie głębokie i stabilizujące, co daje dodatkową korzyść dla stawów. Ponadto, dzięki zwiększonemu krążeniu krwi, trening Ewy Chodakowskiej ujędrnia skórę, uelastycznia ciało oraz wzmacnia i wysmukla mięśnie. To wszystko wpływa na uzyskanie szczuplejszej, zgrabnej sylwetki.
"Secret" Ewy Chodakowskiej – efekty
Wyraźne efekty ćwiczeń, jak obiecuje sama Ewa Chodakowska, można dostrzec już po 10 treningach.
Komu polecany jest "Secret"?
Program treningowy Ewy Chodakowskiej przeznaczony jest dla osób początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych. "Secret" może wykonywać każdy, ze względu na niską dynamikę treningu i stosunkowo proste ćwiczenia. Ewa pokazuje, by wykonywać poszczególne ruchy bardzo powoli i dokładnie, co znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji u osoby ćwiczącej.
"Secret" polecany jest dla każdego, kto tylko chce spróbować swojej przygody z pilatesem. W przeciwieństwie do większości programów treningowych Ewy Chodakowskiej, "Secret" jest mało intensywny, nie wywoła zadyszki, ani nie spowoduje zawrotów głowy. Jest to trening całkowicie bezpieczny dla zdrowia.
Polecany artykuł:
