- Skurcze cieplne są bolesną reakcją mięśni na utratę wody i elektrolitów podczas intensywnego pocenia się
- Pomoc przy bolesnych skurczach polega na odpoczynku w chłodzie, uniesieniu nóg i masowaniu napiętych mięśni
- Skuteczne nawodnienie zapewnia domowy roztwór jednej łyżeczki soli na litr wody lub napoje izotoniczne
- Według CDC gorączka powyżej 39 stopni oraz nudności towarzyszące skurczom wymagają natychmiastowego wezwania pomocy medycznej
Bolesne skurcze nóg i brzucha w upale. Co oznaczają?
Skurcze cieplne to nagłe, bolesne napięcia mięśni pojawiające się podczas wysiłku w gorącym i wilgotnym otoczeniu. Atakują głównie te partie ciała, które pracowały najciężej – najczęściej nogi lub brzuch. Jak podaje podręcznik medyczny Merck Manual, problem ten dotyka nawet wytrenowanych sportowców, stanowiąc pierwszy objaw niebezpiecznego przegrzania organizmu.
Przyczyny skurczów po treningu. Dlaczego mięśnie tak reagują?
Bezpośrednią przyczyną skurczów jest odwodnienie i utrata sodu wydalanego wraz z potem. Jeśli w trakcie upałów pijesz wyłącznie czystą wodę, ryzykujesz wypłukanie elektrolitów i rozwój groźnej hiponatremii (niedoboru sodu we krwi). Ponadto, zmęczone upałem i ciężkim treningiem włókna mięśniowe stają się po prostu znacznie bardziej podatne na bolesne ataki.
Skurcz cieplny: pierwsza pomoc. Co robić krok po kroku?
Przy bolesnym skurczu natychmiast przerwij trening i przenieś się do zacienionego, chłodnego miejsca. Połóż się płasko z nogami uniesionymi o około 30 cm, aby ułatwić powrót krwi do serca. Według zaleceń serwisu medycznego MedlinePlus, warto przyłożyć do skóry chłodny kompres i delikatnie masować napięty mięsień aż do całkowitego ustąpienia bólu.
Co pić na skurcze mięśni? Domowy izotonik krok po kroku
Zwykła woda nie wystarczy do opanowania skurczów, dlatego sięgnij po gotowy izotonik lub zrób go samemu w domu. Rozpuść 1 łyżeczkę soli w 1 litrze wody i pij pół szklanki roztworu co 15 minut. Zrezygnuj za to z aptecznych tabletek z samą solą – amerykańscy eksperci z MedlinePlus ostrzegają, że mogą podrażnić żołądek i słabiej nawadniają.
Kiedy wezwać karetkę? Objawy udaru cieplnego i wyczerpania
Bolesne skurcze bywają jedynie wstępem do stanów bezpośrednio zagrażających życiu – wyczerpania lub udaru cieplnego. Według wytycznych NFZ oraz amerykańskiej agencji CDC, niezwłocznie dzwoń pod numer 112, jeśli odpoczynek i chłodzenie nie przynoszą ulgi. Reaguj natychmiast, gdy skurczom towarzyszą:
- wysoka gorączka powyżej 39-40 stopni Celsjusza,
- silne zawroty i bóle głowy,
- nudności lub wymioty,
- utrata przytomności lub dezorientacja,
- brak poprawy mimo odpoczynku i schładzania organizmu.
Trening w upalne dni. Jak zapobiegać przegrzaniu organizmu?
Podstawą letniej profilaktyki jest lekka, jasna odzież oraz regularne picie wody, jeszcze zanim poczujesz pragnienie. Przed wysiłkiem kategorycznie unikaj alkoholu, który drastycznie przyspiesza odwodnienie. Gdy trenujesz, słuchaj zaleceń NFZ: szukaj cienia, rób częste przerwy i pozwól organizmowi na bieżąco odprowadzać nadmiar ciepła.
6
Źródła:
