Tak zrobisz formę do lata. Naukowcy obliczyli, ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć
Do lata pozostało już niewiele czasu, więc to najlepszy moment, żeby przystąpić do działania, jeśli chcesz zrobić formę. Żeby ćwiczyć nie trzeba wiele, dostępne są siłownie w plenerze, można też robić treningi w domu albo spacerować. Kluczem do sukcesu, wbrew pozorom, nie jest rodzaj treningu, ale częstotliwość. Naukowcy ustalili, jak często trzeba trenować, żeby efekty były widoczne.
![Tak zrobisz formę do lata. Naukowcy obliczyli, ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Zuyd-xRn5-TpFZ_tak-zrobisz-forme-do-lata-naukowcy-obliczyli-ile-razy-w-tygodniu-trzeba-cwiczyc-664x442.jpg)
Jak ćwiczyć, żeby schudnąć do wakacji?
Badacze z University of Wisconsin-Madison ustalili, jak często trzeba ćwiczyć, żeby zrobić formę i wyrzeźbić sylwetkę. Jak się okazuje czas 2-3 miesiące to optymalny termin, żeby pozbyć paru zbędnych kilogramów, a przy tym zyskać lepszą kondycję i smuklejszą sylwetkę. Sekretem jest jednak regularność ruchu. Ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć, aby efekty były zauważalne?
Naukowcy obliczyli, ile ćwiczyć, żeby poprawić kondycję
Naukowcy z University of Wisconsin-Madison znają już odpowiedź na to pytanie. Optymalny czas treningu, jak podają, to 150 minut tygodniowo.
Można podzielić te treningi, np. na 3 jednostki treningowe po 50 minut albo dwie po 75 minut. Ważna jest jednak systematyczność i regularność, czyli trzymanie się limitu 150 minut w każdym tygodniu.
To przepis na poprawę kondycji, a co za tym idzie, na zwiększenie wytrzymałości organizmu, lepszą odporność, oraz, oczywiście smuklejszą sylwetkę.
Ile trzeba ćwiczyć, żeby schudnąć
Jeśli jednak zależy ci nie tylko na zmianie kształtów ciała, ale i na wyraźnej redukcji kilogramów, wówczas aktywność należałoby zwiększyć do 300 minut w każdym tygodniu. Może to być nawet 6 jednostek treningowych po 50 minut albo trzy dłuższe treningi trwające 1 godzinę i 40 minut (czyli 100 minut) za każdym razem.
Każda osoba powinna realnie ocenić swoje możliwości, zarówno jeśli chodzi o kondycję, jak i jeśli chodzi o czas, jaki może wygospodarować na treningi.
Dla lepszego dbania o zdrowie należy też zapewniać sobie jedno- lub dwudniowe przerwy między treningami. Mając na celu wzmocnienie kręgosłupa, powinno się ćwiczyć ok. 30 minut każdego dnia np. jogę.
Jakie ćwiczenia najszybciej spalają tkankę tłuszczową
Jeśli chodzi o ćwiczenia, które szczególnie skutecznie spalają tkankę tłuszczową, to tu dane są podzielone. Większość trenerów stoi jednak na stanowisku, że regularne treningi cardio to jest klucz do sukcesu, jeśli chodzi o spalanie kalorii.
Warto pamiętać, żeby nie przeceniać swoich możliwości. Lepszy jest trening dłuższy, o niższej intensywności, niż odwrotnie. Niesie to mniejsze ryzyko kontuzji i w dalszej perspektywie bardziej wzmacnia organizm.
Lepiej postawić na godzinny spacer niż na 15-minutowy bieg. Intensywność treningów można natomiast zwiększać wraz z poprawą formy.