Spis treści
- Trening wzmacniający z hantlami – jak ćwiczyć?
- 1. Trening wzmacniający z hantlami: rozgrzewanie nadgarstków
- 2. Trening wzmacniający z hantlami: ćwiczenia na nogi i pośladki
- 3. Trening wzmacniający z hantlami: ćwiczenia na klatkę piersiową i mięśnie brzucha
- 4. Trening wzmacniający z hantlami: ćwiczenie na płaski brzuch i silne ramiona
Trening z hantlami ma na celu wzmocnienie całego ciała, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni ramion, nóg i brzucha. Ćwiczenia mogą być wykonywane zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety. O ich intensywności decyduje waga ciężarków – w zależności od poziomu zaawansowania, można wybrać dla lżejsze lub cięższe hantle. Należy pamiętać, aby w miarę robienia postępów zwiększać obciążenie. Dzięki temu mięśnie, pokonując coraz większy opór, będą stale się rozwijać.
Trening wzmacniający z hantlami – jak ćwiczyć?
Trening obejmuje 10 ćwiczeń, z których każde (oprócz ćwiczeń rozgrzewających) wykonujemy przez 30 sekund. Pomiędzy poszczególnymi seriami robimy ok. 10-sekundową przerwę.
Przed treningiem należy przeprowadzić ogólną rozgrzewkę – powinna trwać minimum 10 minut. Następnie przechodzimy do treningu właściwego, w którym pierwszą serię stanowią bardziej precyzyjne ćwiczenia rozgrzewające nadgarstki (w czasie treningu z hantlami to właśnie nadgarstki narażone są na największe przeciążenia i ryzyko kontuzji).
1. Trening wzmacniający z hantlami: rozgrzewanie nadgarstków
3. Trening wzmacniający z hantlami: ćwiczenia na klatkę piersiową i mięśnie brzucha
Polecany artykuł:
