Ćwiczenia wzmacniające dla kobiet w ciąży [ZDJĘCIA]

Joanna Gacyk, trenerka fitnessu tłumaczy od czego powinna zależeć intensywność aktywności w ciąży

Przyszłym mamom zawsze polecam, by przed rozpoczęciem ćwiczeń zastanowiły się nad swoją aktywnością do kilku lat wstecz i odpowiedziały szczerze na pytania: czy jako nastolatka unikałam zajęć wychowania fizycznego? Czy sport miał dla mnie znaczenie również przed zajściem w ciążę? Odpowiedź na te pytania jest tak ważna, bo właśnie od niej zależy to, jaką aktywność przyszła mama powinna wybrać, by wzmocnić swój organizm i przygotować się do porodu, a nie zaszkodzić sobie i dziecku.

Jeśli należysz do kobiet, które nigdy nie lubiły wysiłku fizycznego lub uprawiały sport sporadycznie i w trakcie ciąży postanowiłaś zmienić nastawienie do sportu – powinnaś dobrze przemyśleć swój plan. Najlepiej skorzystać z pomocy i opieki specjalisty, czyli wykwalifikowanego instruktora. Wybierz takiego, który ma odpowiednią wiedzę, doświadczenie i kwalifikacje do prowadzenia zajęć z kobietami w ciąży. W twojej sytuacji powinnaś skupić się na spacerach, relaksacji i bardzo spokojnej gimnastyce pod okiem trenera. Obowiązkowo skonsultuj wybrane ćwiczenia z lekarzem prowadzącym ciążę.

Szerszy wachlarz sportowych możliwości mają kobiety, które były bardzo aktywne, zanim zaszły w ciążę. Jeśli jesteś jedną z nich, nie trzeba cię zachęcać do ćwiczeń, nawet tych wymagających większego wysiłku – oczywiście nie licz na to, że teraz będziesz aktywna w takim samym stopniu jak przed zajściem w ciążę. Z całą pewnością trzeba będzie obniżyć intensywność treningów i wyeliminować te aktywności, które mogą zagrozić tobie i dziecku – pamiętaj, że w czasie ciąży organizm podejmuje dodatkowy wysiłek, a niektóre ćwiczenia mogą być wręcz niebezpieczne.

Ponieważ od dłuższego czasu byłaś dość aktywna (albo nawet bardzo), twój organizm jest przyzwyczajony do ruchu. Nie podejmujesz więc dużego ryzyka, wracając do sportowego trybu życia w ciąży. Do tego ćwicząc, będziesz się czuła o wiele lepiej. Dlaczego? Odpowiedź jest prosta – za taki stan rzeczy odpowiada serotonina. Jeśli więc z aktywnością zawsze byłaś za pan brat, to najpewniej dość szybko twoje ciało zacznie domagać się ruchu właśnie z powodu niedoboru serotoniny. W przypadku braku przeciwwskazań do wysiłku fizycznego możesz kontynuować uprawianie ulubionego sportu.