- Kilkuminutowe rozciąganie na brzegu krzesła znakomicie zdejmuje ciężar z karku i uwalnia zesztywniałe plecy po długim wpatrywaniu się w monitor
- Publikacje przytaczane przez portal Harvard Health Publishing wskazują, że taka biurowa gimnastyka odczuwalnie poprawia elastyczność i siłę bez wstawania z fotela
- Regularne i spokojne wykonywanie skrętów tułowia pomaga wyrzucić z siebie nagromadzony stres i uchronić ciało przed uciążliwym bólem
Ból pleców od siedzenia za biurkiem. Pomoże joga na krześle
Siedzenie przez osiem godzin w jednej pozycji to często prawdziwa udręka dla ciała. Kiedy wpatrujemy się w monitor komputera, odruchowo mocno się garbimy, co szybko prowadzi do nieprzyjemnego spięcia karku i potężnej sztywności całego kręgosłupa. Z czasem takie codzienne nawyki potrafią zamienić się w uporczywy ból pleców, który utrudnia codzienne życie po powrocie do domu, psując popołudnie.
Pomóc może joga na krześle, którą można bez problemu wykonać w krótkiej przerwie między biurowymi obowiązkami. Jak możemy przeczytać na portalu Harvard Health Publishing, takie proste ruchy świetnie pomagają zmniejszyć napięcie mięśniowe, a do tego odczuwalnie poprawiają elastyczność i ogólną siłę ciała. Co ciekawe w tym wszystkim, wcale nie trzeba wstawać z wygodnego krzesła, żeby poczuć dużą ulgę i porządnie się porozciągać w trakcie pracy.
Jak zacząć ćwiczyć jogę w biurze? Proste przygotowanie
Rozpoczęcie biurowej gimnastyki wcale nie wymaga sportowego stroju ani rozkładania specjalnej maty, dlatego warto o tym pomyśleć od razu, gdy tylko poczujesz pierwsze zesztywnienie ciała. Wystarczy po prostu usiąść na samym brzegu krzesła, wyprostować plecy i zadbać o to, żeby głowa znajdowała się w jednej równej linii z klatką piersiową i biodrami.
Na takie spokojne przeciąganie warto poświęcić około dziesięciu minut w ciągu dnia, co znakomicie pomoże ci złapać oddech po trudnych zadaniach i wyrzucić z siebie nagromadzony stres. Nie przejmuj się zbytnio, jeśli na samym początku poczujesz się trochę nieswojo przy biurku wśród innych ludzi. Zobaczysz, że już po kilku naprawdę głębokich wdechach ciało samo podziękuje ci za tę małą odrobinę zdrowego ruchu.
Jakie ćwiczenia wykonać na krześle? Najlepsze pozycje
Jeśli czujesz uciążliwe napięcie w plecach i ramionach, warto wpleść w swój plan dnia kilka prostych ruchów opisanych niedawno na łamach Denver Health:
- skręt tułowia - połóż dłonie na prawym podłokietniku i delikatnie obróć klatkę piersiową w prawo, co wspaniale rozciąga kręgosłup i mięśnie brzucha
- poza góry - spleć palce, wyciągnij długie ramiona przed siebie, unieś je powoli do sufitu i przeciągaj się delikatnie na boki, żeby pozbyć się stresu w karku i barkach
- rozciąganie szyi - powoli opuść prawe ucho w stronę prawego barku i poczuj luz z lewej strony szyi, co fajnie uwalnia od napięcia naszą ciężką głowę
- zaplecione ramiona - skrzyżuj ręce przed klatką piersiową i spleć je ze sobą, a potem unieś lekko łokcie do góry, by szybko wzmocnić tył pleców oraz zmęczone ramiona
Powyższe pozycje warto wykonywać na obie strony ciała, powtarzając je w powolnym i bardzo spokojnym tempie. Nawet taka krótka chwila dbania o zmęczony kręgosłup sprawia, że reszta wielogodzinnej pracy przy komputerze staje się dla nas dużo znośniejsza.
Polecany artykuł:
Złe samopoczucie w pracy. Dlaczego ruch poprawia nastrój?
Oprócz typowych dolegliwości fizycznych, wielogodzinna praca za biurkiem bardzo często wiąże się z goniącymi terminami i ciągłym napięciem nerwowym. Kiedy mocno się stresujemy, nasze mięśnie odruchowo i bezwiednie się zaciskają, przez co pod sam koniec dnia czujemy się wykończeni nie tylko psychicznie, ale i w pełni fizycznie. Trudno jest nam wtedy zebrać i skupić myśli, a także utrzymać odpowiedni poziom sił na spokojne popołudnie z dziećmi czy partnerem w domowym zaciszu.
Właśnie z tego prostego powodu tak ważne jest chwilowe oderwanie się od trudnych obowiązków i wykonanie chociaż kilku uspokajających ruchów na krześle. Delikatne rozciąganie całego ciała, połączone ze spokojnym i miarowym oddychaniem, szybko dotlenia zmęczony mózg i pozwala zrzucić z siebie cały nagromadzony ciężar. To nieskomplikowana i darmowa metoda, która błyskawicznie odświeża głowę, poprawiając ogólne samopoczucie na resztę tego wymagającego dnia.
Zobacz galerię: 5 sprzętów fitness, które warto mieć w domu
6
Źródła
- Harvard Health Publishing () (https://www.health.harvard.edu/healthy-aging-and-longevity/yoga-for-everyone)
- Denver Health () (https://www.denverhealth.org/-/media/files/blog-articles/yoga-at-your-desk.pdf)
- U.S. Department of Veterans Affairs – War Related Illness and Injury Study Center (WRIISC) () (https://www.warrelatedillness.va.gov/WARRELATEDILLNESS/clinical/integrative-health/ca/chair-yoga-handout.pdf)
