Najlepsze ćwieczenia na "pelikany". Wystarczą 3 minuty dziennie

"Pelikany", "nietoperze", "falbanki". To określenia luźnej skóry wokół ramion, której z wiekiem niestety przybywa. Szczególnie dla kobiet staje się ona powodem kolejnych kompleksów. Jeśli i ty chcesz się pozbyć luźnej skóry, mamy radę. Zamiast pędzić do gabinetu kosmetyczki, zacznij od tych ćwiczeń. To tylko 3 minuty dziennie.

Chociaż do wakacji jeszcze daleko, to jest to idealny moment, aby zadbać o swoją sylwetkę. Podpowiadamy, co zrobić, aby zachwycać ujędrnioną skórą ramion nie tylko podczas urlopu. Z biegiem lat ciało ludzkie przechodzi wiele zmian, z których wiele jest widocznych na skórze, która staje się mniej elastyczna i jędrna. Niektóre obszary ciała, takie jak uda, pośladki i ramiona, mają szczególną tendencję do wiotczenia, co staje się estetycznym problemem dla wielu osób, niezależnie od wieku.

Dlaczego robią się pelikany?

"Pelikany", określane również jako "motylki" czy "nietoperze", to częsty problem związany z obwisłą skórą pod ramionami, który staje się szczególnie widoczny po uniesieniu rąk.

Zmiany w wyglądzie skóry nie zależą tylko od wieku. Mogą być również spowodowane przybieraniem na wadze lub jej utratą, a także utratą masy mięśniowej. Osoby z nadwagą często mają do czynienia z "pelikanami", spowodowanymi nadmiarem tkanki tłuszczowej gromadzącej się w różnych częściach ciała, w tym na ramionach. Z kolei dla osób, które gwałtownie schudły, typowym problemem jest obwisła skóra, prowadząca do "motylków".

Włókna kolagenowe są kluczowe dla jędrności skóry. U osób starszych, "pelikany" mogą wynikać z osłabienia tych włókien, co prowadzi do opadania i wiotczenia cienkiej skóry pod ramionami.

Czy da się zlikwidować pelikany? 

Nieistotne, co jest przyczyną, istnieją różne metody, które mogą pomóc zredukować "pelikany". Poprawa kondycji skóry może pomóc zminimalizować obwisłość, a odpowiednie ćwiczenia mogą przyczynić się do osiągnięcia tego efektu.

Istnieje wiele skutecznych sposobów na zredukowanie "pelikanów". Najpierw warto spróbować najmniej inwazyjnych i najmniej kosztownych metod, takich jak ćwiczenia, które można wykonać samodzielnie. Profesjonalni trenerzy mają wiele propozycji, jak skutecznie zredukować "pelikany".

Kluczowym jest prawidłowe przygotowanie ciała do aktywności fizycznej, a więc odpowiednie rozgrzewanie i rozciąganie mięśni. Następnie można przystąpić do ćwiczeń właściwych. Wśród metod radzenia sobie z "pelikanami", trenerzy personalni zazwyczaj rekomendują:

• Ćwiczenia z hantlami — jeśli nie masz dostępu do hantli, możesz zastąpić je np. butelkami z wodą;
• Wykonywanie okrężnych ruchów rękami;
• Ćwiczenia ze skakanką;
• Pompki;
• Pływanie;
• Trening tenisowy;
• Gry w siatkówkę;
• Gry w badmintona.
• Dla osób starszych korzystne mogą okazać się długie spacery i nordic walking.

Przykładowe ćwiczenie z hantlami, które trwa około 3 minut:

Chwyć hantle w dłonie. Zacznij z nimi biec w miejscu, poruszając rękami, jak przy zwykłym sprincie. Po kilku powtórzeniach ręce niech idą przy każdym kroku naprzemiennie w dół, a następnie naprzemiennie w górę. Następnie wciąż poruszając się w miejscu, zacznij boksować powietrze hantlami. Każde ćwiczenie wykonaj po kilka powtórzeń, by rozgrzać mięśnie.

Następnie trzymaj hantle przed sobą, zegnij ręce pod kątem 90 stopni i rotuj je na zewnątrz i do środka, wykonując ruch otwierania i zamykania. Wykonaj 10 powtórzeń.

Kolejno wykonaj półprzysiad i ruszaj ramionami z hantlami w przód i w tył wzdłuż ciała. Niech ruchy będą dynamiczne w górę i powolne w dół. Wykonaj 10 powtórzeń.

Ćwiczenia na pelikany wykonuj regularnie - wtedy zauważysz właściwe efekty!

Zabiegi medycyny estetycznej na "pelikany"

Zabiegi medycyny estetycznej to kolejna możliwość pozbycia się "pelikanów". Jest to jednak opcja, którą trzeba dobrze przemyśleć. W pierwszej fazie walki z obwisłymi ramionami najrozsądniej jest spróbować wyeliminować problem za pomocą ćwiczeń i aktywności fizycznej.

Jeśli jednak mimo wysiłków problem nie znika, a trening nie przynosi zadowalających rezultatów, można skorzystać z profesjonalnych zabiegów, takich jak kriolipoliza. Ten zabieg stymuluje produkcję kolagenu i pozwala na pozbycie się nadmiaru zgromadzonej tkanki tłuszczowej.

Najważniejsze jest jednak dbanie o zdrowie, komfort i dobre samopoczucie, dlatego jeśli "pelikany" są źródłem kompleksów, warto zwrócić uwagę na możliwości ich redukcji.

Dobór odpowiednich ćwiczeń, zmiany w diecie, stosowanie specjalnych kosmetyków, i regularna pielęgnacja skóry to tylko kilka sposobów, które mogą pomóc zredukować "pelikany". Te metody nie wymagają dużych poświęceń, a ich efekty będą widoczne po pewnym czasie. Już sam proces podejmowania prób zwalczania problemu estetycznego jest ogromnym krokiem naprzód.