Bóle głowy, skurcze mięśni, słaba odporność. To skutki niedoborów, które fundujemy sobie sami

Niedobory magnezu to dość powszechny problem. Ale czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczego tak wiele osób zmaga się z tą dolegliwością? Wbrew pozorom to nie przez kawę „ucieka” większość magnezu. Sprawdź, jakie są najczęstsze przyczyny niedoborów magnezu.

Czy kawa wypłukuje magnez z organizmu? 

Kawa, jeśli jest spożywana w ilościach, które można uznać za umiarkowane, nie powoduje niedoborów magnezu. Mimo że kawa może działać moczopędnie i zawiera kofeinę, możemy pozwolić sobie nawet na 3-04 filiżanki (filiżanki, a nie półlitrowe kubki!) kawy dziennie.

Co więcej, 200 ml kawy może dostarczyć nawet 7 mg magnezu. Jednak w organizmie zostanie tylko część tej dawki, bo ok. 4 mg zostaną wytracone wskutek moczopędnego działania kawy. 

Niedobór magnezu objawia się m.in. bolesnymi skurczami mięśni, ich drżeniem, ale też ogólnym osłabieniem, uczuciem zmęczenia czy nerwowością. Jeśli to nie kawa powoduje niedobory magnezu, to co się za tym kryje?

Jakie napoje mogą utrudniać wchłanianie magnezu

Istnieją inni winowajcy, jeśli chodzi o niedobory magnezu. Trzeba tu wymienić napoje gazowane – szczególnie te, które zawierają fosforany i kwas fosforowy. Zwykle charakteryzują się ciemnym kolorem. To właśnie zawarte w takich napojach substancje mogą sprzyjać utrudnieniu wchłaniania magnezu przez układ pokarmowy.

Nadmiar wapnia może powodować niedobory magnezu

Czasem chcemy jeść zdrowo, ale nie do końca nam to wychodzi. Tak może zdarzać się w przypadku osób na dietach z wysoką zawartością wapnia. Skutkiem ubocznym może być niedobór magnezu.

Brak snu i stres to przepis na niedobory magnezu

Do niedoborów magnezu mogą się przyczyniać także sytuacje takie jak przewlekły stres, długotrwałe niedobory snu, źle skomponowana dieta. Również osoby zmagające się z dolegliwościami trawiennymi, jak wymioty czy biegunki, mogą mieć problem z odpowiednim poziomem magnezu.

Choroby, które sprzyjają niedoborom magnezu

Ponadto niektóre choroby, jak m.in. cukrzyca, również mogą sprzyjać niedoborom magnezu. Dzieje się tak też u osób z chorobami nerek. Co więcej, niekorzystnie na poziom magnezu mogą wpływać nawet zwykłe wirusowe infekcje.

Alkohol a magnez i potas 

Alkohol, który szkodzi absolutnie każdemu organowi, powoduje również zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej. Efektem jest m.in. wypłukiwanie magnezu z organizmu. Ponadto osoby pijące alkohol, tracą też sód, wapń i potas oraz szereg witamin.

Niedobory magnezu - objawy 

Objawy niedoboru magnezu to m.in. bolesne skurcze mięśni, drżenie kończyn, drżenie mięśni, drżenie powiek, bóle stawów, bóle głowy, brak energii, uczucie nieuzdatnionego zmęczenia, nerwowość, rozdrażnienie, wahania nastroju, a także obniżona odporność.

Co jeść, żeby uzupełnić poziom magnezu? 

Żeby zadbać o właściwą podaż magnezu w diecie, należy sięgać po produkty spożywcze bogate w ten pierwiastek. Warto tu wymienić m.in. migdały, sezam, pestki dyni, płatki owsiane, kaszę gryczaną, awokado, banany, szpinak, ciecierzycę i fasolę. W uzasadnionych przypadkach konieczna może być dodatkowa suplementacja, której szczegóły należy omówić z lekarzem.

Katarzyna Głuszak