Co to jest koktajl kortyzolowy?
Jeśli regularnie przeglądasz media społecznościowe, prawdopodobnie widziałaś influencerów pijących pomarańczowy napój przed snem. To koktajl kortyzolowy, czyli mieszanka wody kokosowej, soku pomarańczowego i magnezu w proszku. Niektórzy dodają do niego również sól himalajską i wodę gazowaną. Napój ma za zadanie ukoić nerwy i ułatwić zasypianie. Jego zwolennicy twierdzą, że skutecznie obniża stężenie kortyzolu, czyli hormonu stresu w organizmie.
Właściwości koktajlu kortyzolowego
Magnez
Nie istnieją wiarygodne dowody naukowe potwierdzające skuteczność tzw. koktajlu kortyzolowego w łagodzeniu stresu, choć niektóre jego składniki mogą wykazywać korzystne działanie. Szczególnie warto zwrócić uwagę na magnez, który może wspierać organizm w sytuacjach stresowych i pozytywnie wpływać na układ nerwowy.
Magnez to potężny składnik odżywczy odpowiedzialny za setki procesów biochemicznych w organizmie. Kiedy doświadczamy stresu, nasz organizm szybciej wykorzystuje i spala zapasy magnezu, a dodatkowo w stanie stresu wydalamy więcej magnezu z moczem. Dlatego uzupełnienie jego poziomu jest pomocne
- powiedziała dietetyczka Beth Edwards.
Badania opublikowane w 2020 roku wykazały, że magnez może obniżać poziom kortyzolu, szczególnie u osób z niedoborami tego pierwiastka.
Podwyższony poziom kortyzolu może przyczyniać się do utraty elektrolitów. Niedobór może powodować szereg objawów związanych ze stresem
- dodała dietetyczka Amie Parry-Jones.
Z tego powodu niektórym osobom może pomóc suplementacja magnezu.
Witamina C
Sok z cytrusów w koktajlu kortyzolowym ma dostarczyć organizmowi ważnego składnika.
Sok pomarańczowy i cytrynowy zawierają witaminę C, o której wiemy, że jest ważnym składnikiem odżywczym i przeciwutleniaczem, ale szczególnie jeśli chodzi o wspieranie reakcji na stres i zapewnienie optymalnej funkcji nadnerczy
- podkreśliła Edwards.
Narządy te odpowiadają za produkcję hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol.
Nadnercza szybko wykorzystują witaminę C, dlatego ważne jest zapewnienie jej odpowiedniego poziomu
- dodała.
Jednak badania wciąż są ograniczone.
Badania, które donoszą o korzyściach witaminy C w radzeniu sobie z objawami związanymi ze stresem, zazwyczaj opierają się na suplementacji dużymi dawkami kwasu askorbinowego, a nie na źródłach pokarmowych
- zauważyła Parry-Jones.
W związku z tym niewielka ilość witaminy C zawarta w koktajlu kortyzolowym prawdopodobnie nie przynosi znaczących efektów zdrowotnych.
Woda kokosowa
Woda kokosowa zawiera odpowiedni poziom elektrolitów, zwłaszcza potasu, który może regulować zaburzenia równowagi elektrolitowej, potencjalnie wspomagając redukcję kortyzolu
- powiedziała Parry-Jones.
Dietetyczki zgodnie podkreślają, że ewentualny wpływ wody kokosowej na obniżenie poziomu kortyzolu jest najprawdopodobniej minimalny. Choć zawiera elektrolity i niewielkie ilości składników odżywczych, jej działanie w kontekście redukcji stresu nie zostało potwierdzone naukowo i nie należy oczekiwać spektakularnych efektów po jednej szklance.
Czy koktajl kortyzolowy ma wady?
Koktajl kortyzolowy wykazuje pewne działania niepożądane.
Cukry z soku pomarańczowego są szybko wchłaniane do krwiobiegu dzięki oddzieleniu się od błonnika w całym owocu. Gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi przed snem doprowadzi do późniejszego spadku, gdy organizm uwolni insulinę
- wyjaśniła Parry-Jones.
Z powodu tych wahań może pojawić się niepokój i trudności z zasypianiem.
Słaby sen z kolei zwiększa poziom kortyzolu następnego dnia
- zauważyła Parry-Jones.
Lepszym pomysłem jest wypicie koktajlu w ciągu dniu, najlepiej razem z posiłkiem.
Woda gazowana w przepisie może powodować objawy trawienne, takie jak wzdęcia, refluks lub gazy, co z kolei może prowadzić do problemów ze snem
- powiedziała Parry-Jones.
Czy koktajl kortyzolowy działa na stres?
Prawdopodobnie nie odczujesz żadnych korzyści w zakresie redukcji stresu po wypiciu koktajlu kortyzolowego.
Jest bardzo mało prawdopodobne, aby przyniósł jakiekolwiek realne rezultaty w redukcji kortyzolu lub redukcji poziomu stresu w dłuższej perspektywie
- podsumowała Parry-Jones.
Napój zawiera niewielkie ilości składników i składników odżywczych, co oznacza, że jego działanie jest również niskie
- dodała Edwards.
Stresu nie da się obniżyć jednym napojem lub posiłkiem.
Zachęcałbym ludzi, aby myśleli o swoim ogólnym stylu życia, odżywianiu jako całości, śnie i ruchu, zamiast skupiać się na jednym napoju. Spójrzcie na szerszy obraz, zamiast nadmiernie koncentrować się na jednym szybkim rozwiązaniu
- podkreśliła ekspertka.
Niektórzy czują się lepiej po koktajlu kortyzolowym.
Może występować efekt placebo, gdy ktoś zaczyna pić ten koktajl
-dodała.
