Najgorsze połączenia witaminy C. Zaburzone wchłanianie i interakcje leków
Witamina C to wręcz synonim witaminy bezpiecznej i skutecznej, którą można zażywać właściwie bez ograniczeń. Taki jest stereotyp – i, jak wszystkie stereotypy, nie jest oczywiście prawdziwy. Witamina C może wchodzić w interakcje z różnymi substancjami. Efektem może być słabsze wchłanianie lub niewłaściwe działanie poszczególnych składników. Z czym nie łączyć witaminy C?
Interakcje witaminy C
Co do zasady, można powiedzieć, że witamina C (kwas askorbinowy) jest ogólnie bezpieczna, ale może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, suplementami i substancjami. Sprawdzamy, jakie połączenia z witaminą C są potencjalnie niebezpieczne, niezalecane i ryzykowne.
Jakich leków nie łączyć z witaminą C
Interakcje witaminy C najczęściej dotyczą: leków przeciwzakrzepowych, chelatorów żelaza, leków zawierających aluminium, niektórych cytostatyków oraz suplementów z żelazem i miedzią.
- Leki przeciwzakrzepowe i przeciwpłytkowe, jak m.in. warfaryna (acenokumarol) – sądzi się, że witamina C w bardzo dużych dawkach (powyżej 1 g/dobę) może zmniejszać skuteczność działania leków przeciwzakrzepowych, ale dane naukowe na ten temat są ograniczone.
- Kwas acetylosalicylowy (aspiryna) – może obniżać poziom witaminy C w organizmie. Oznacza to, że suplementacja witaminy C może być zasadna przy długotrwałym stosowaniu aspiryny.
- Leki zobojętniające sok żołądkowy i zawierające aluminium mogą również wchodzić w interakcje z witaminą C. Witamina C zwiększa wchłanianie aluminium z leków (np. hydroksydu glinu), co może być niebezpieczne szczególnie przy chorobach nerek.
- Leki chelatujące żelazo (np. deferoksamina) - witamina C zwiększa wchłanianie żelaza, co może nasilać działanie deferoksaminy i toksyczność żelaza, szczególnie w sercu (kardiotoksyczność).
- Leki przeciwnowotworowe i immunosupresyjne - wysokie dawki witaminy C mogą potencjalnie osłabiać działanie niektórych chemioterapeutyków (np. cyklofosfamidu, metotreksatu), ale także w niektórych schematach leczenia działać synergistycznie – zależy to od konkretnego leku i mechanizmu działania.
Polecany artykuł:
Alkohol i papierosy a witamina C
Palenie papierosów i nadużywanie alkoholu zwiększają zapotrzebowanie na witaminę C i mogą obniżać jej poziom we krwi. Oczywiście lista powodów do rzucenia palenia jest znacznie dłuższa, podobnie jak lista powodów do zaprzestania picia alkoholu.
Kofeina a witamina C
Kofeina zmniejsza wchłanianie witaminy C z przewodu pokarmowego. W umiarkowanych ilościach nie stanowi to dużego problemu, ale osoby spożywające dużo kawy, herbaty czy napojów energetyzujących powinny zachować odstęp czasowy między ich spożyciem a suplementacją. Nie zaleca się też popijania suplementów z witaminą C napojami zawierającymi kofeinę.
Z jakimi witaminami i minerałami nie łączyć witaminy C
Witamina C może w bardzo dużych dawkach (>1 g dziennie) obniżać wchłanianie miedzi i degradować witaminę B12, choć kliniczne znaczenie tej interakcji jest niewielkie przy standardowym dawkowaniu.
Witamina C zwiększa wchłanianie niehemowego żelaza (np. z suplementów i pokarmów roślinnych), co może być korzystne przy anemii, ale ryzykowne u osób z hemochromatozą.
Magnez i wapń – brak istotnych interakcji, choć duże dawki witaminy C w formie askorbinianów mogą zawierać znaczne ilości tych jonów.
- Niacynamid (witamina B3) – choć dawniej uważano, że nie powinien być łączony z witaminą C, obecne badania pokazują, że nie stanowi to zagrożenia. Dla pewności najlepiej wybierać produkty, które zostały opracowane z myślą o takim połączeniu, zamiast mieszać składniki samodzielnie.
- Witamina B12 (kobalamina) – wysokie dawki witaminy C mogą obniżać jej biodostępność. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby z niedoborami witaminy B12 lub przyjmujące leki, które mogą je pogłębiać (np. metformina).
- Z kolei rutyna (rutozyd) działa synergistycznie z witaminą C, wspierając naczynia krwionośne i działając przeciwutleniająco.
5 najczęstszych objawów niedoboru witaminy K2
Kosmetyki z witaminą C - z czym nie mieszać
W przypadku kosmetyków z witaminą C, również warto mieć na uwadze potencjalne interakcje ze składnikami aktywnymi. Choć nie zawsze są one przeciwwskazaniem, niektóre połączenia mogą osłabiać działanie preparatów lub zwiększać ryzyko podrażnień.
- Retinoidy (np. retinol, tretinoina) – w połączeniu z kwasem askorbinowym mogą powodować podrażnienia skóry, zwłaszcza przy cerze wrażliwej lub w początkowej fazie stosowania. Nie oznacza to, że nie można ich używać równolegle, ale wymaga to ostrożności, np. stosowania ich naprzemiennie.
- Kwasy AHA i BHA (alfa- i beta-hydroksykwasy) – działają złuszczająco i oczyszczająco, ale mogą wpływać na stabilność witaminy C, co obniża jej skuteczność i zwiększa ryzyko podrażnień. Jeśli planujesz stosować kwasy w swojej rutynie, najlepiej odłożyć kosmetyki z witaminą C na inną porę dnia lub używać ich w różne dni.
