Soki pomidorowy, z buraka, granatu, grejpfrutowy i ogórkowy mogą skutecznie wspierać obniżanie ciśnienia krwi. Dowiedz się, jakie soki na nadciśnienie warto pić, jak działają i dlaczego są rekomendowane przez specjalistów w profilaktyce chorób serca i układu krążenia.
Soki na nadciśnienie – które napoje pomagają obniżyć ciśnienie krwi?
Zarządzanie nadciśnieniem często zaczyna się od prostych zmian w codziennych nawykach, a jednym z nich jest włączenie do diety odpowiednich soków. Badania opublikowane w 2025 roku w Indonezji wykazały, że regularne picie soku pomidorowego i ogórkowego przez osoby w wieku 40–70 lat znacząco obniżało zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi w porównaniu z grupą kontrolną. Eksperci podkreślają, że wysoka zawartość potasu oraz nawodnienie wpływają na korzystne usuwanie sodu z organizmu i wspierają zdrowie serca. Sok pomidorowy, popularny zwłaszcza w diecie DASH, może stanowić wartościowy element profilaktyki chorób układu krążenia.
Sok z buraka i granatu – naturalne wsparcie dla zdrowia serca
Dużo uwagi w ostatnich latach poświęcono także sokowi z buraka i granatu. Burak jest źródłem azotanów, które organizm przekształca w tlenek azotu – substancję rozszerzającą naczynia krwionośne i obniżającą ciśnienie. Przegląd 11 badań klinicznych opublikowany w 2024 roku potwierdził, że spożycie soku z buraka u osób z nadciśnieniem prowadziło do zauważalnego spadku ciśnienia skurczowego. Sok z granatu, według metaanalizy 17 badań, również powodował niewielkie, ale istotne obniżenie zarówno ciśnienia skurczowego, jak i rozkurczowego, szczególnie u dorosłych z nadciśnieniem. To doskonały przykład, jak naturalne składniki diety mogą wspierać terapię farmakologiczną i poprawiać codzienne samopoczucie.
Sok grejpfrutowy – kiedy może wspierać obniżanie ciśnienia?
Sok z grejpfruta jest ceniony ze względu na zawartość wody i potasu, które wspomagają usuwanie nadmiaru sodu z organizmu. Badania wykazały, że połączenie soku buraczanego z grejpfrutowym jeszcze silniej obniżało ciśnienie skurczowe niż sam burak. Jednak osoby przyjmujące leki na nadciśnienie powinny skonsultować się z lekarzem przed włączeniem soku grejpfrutowego do diety, ze względu na ryzyko interakcji z niektórymi lekami.
Jak bezpiecznie wprowadzać soki do diety na nadciśnienie?
Specjaliści zalecają rozpoczęcie od niewielkich ilości – około 100–200 ml dziennie – i stopniowe zwiększanie porcji, obserwując reakcje organizmu. Soki mogą stanowić wartościowy dodatek do śniadania, lunchu lub podwieczorku, a także bazę do zdrowych smoothie. Nie powinny jednak zastępować leczenia farmakologicznego, jeśli zostało ono zalecone przez lekarza. Regularne monitorowanie ciśnienia, konsultacje z lekarzem i wdrażanie zasad diety DASH zwiększają skuteczność naturalnych metod wspierających zdrowie układu krążenia.
