Nie możesz poradzić sobie z bolesnymi skurczami? Pamiętaj o tych składnikach odżywczych

Skurcze w czasie menstruacji nie są niczym przyjemnym. Mogą znacząco utrudnić kobiecie codzienne funkcjonowanie. Okazuje się jednak, że można w tym sobie pomóc. Wystarczy pamiętać o tych składnikach odżywczych.

Skurcze w trakcie menstruacji są dość powszechnym problemem. Wiele kobiet się z nimi zmaga. "Dziękować" za to możemy prostaglandyną, czyli substancją wywołującym skurcze mięśni i ograniczającym przepływ krwi do macicy.

Jest jednak również dobra wiadomość. Okazuje się, że niektóre składniki odżywcze mogą pomóc zapobiegać skurczom menstruacyjnym i łagodzić je. O których składnikach odżywczych powinniśmy więc pamiętać?

Witamina D

Pierwszym z nich jest witamina D. Udowodniono bowiem, że suplementacja witaminy D łagodzi zarówno skurcze menstruacyjne, jak i objawy PMS, jak na przykład bóle pleców czy skłonność do płaczu.

To wszystko dzięki jej wpływowi na zmiany hormonalne i funkcjonowanie neuroprzekaźników. Co więcej, Witamina D nie tylko zmniejsza produkcję prostaglandyn, ale także ogranicza ich działanie poprzez zakłócanie receptorów prostaglandyn na komórkach - powiedziała dietetyczka Seema Shah w rozmowie z portalem Eating Well.

Włączyć ją do diety można za pomocą węgorza, dorsza, łososia, śledzia, makreli i grzybów Shiitake. Niewielkie ilości witaminy D znajdziemy również w jajkach, mleka, olejach roślinnych i wątróbce.

Kwasy omega-3

Podczas skurczy menstruacyjnych warto również sięgnąć po kwasy omega-3. Są to jedne z najsilniejszych przeciwzapalnych składników pokarmowych. Mają one wyjątkową zdolność hamowania prostaglandyn. 

Stosowanie diety bogatej w kwasy omega-3 może więc zmniejszyć nasilenie objawów. Aby to zrobić, powinniśmy włączyć do diety o tłuste ryby morskie, siemię lniane, orzechy włoskie i oleje rzepakowy i lniany.

Witamina E

Będąca świetnym przeciwutleniaczem witamina E również może łagodzić skurcze menstruacyjne poprzez zapobieganie produkcji prostaglandyn. Aby zwiększyć spożycie witaminy E, wystarczy dodać do swojej diety: nasiona słonecznika, szpinak, migdały, orzeszki ziemne, masło orzechowe oraz oleje słonecznikowy, krokoszowy i kukurydziany.

Witamina B6

Witamina B6 pełni ważną funkcję w procesie przyswajania magnezu. Pomaga również łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego i bóle menstruacyjne. Jest ona bowiem niezbędna do przetwarzania i metabolizowania nadmiaru prostaglandyn - jak mówi ekspertka w rozmowie z Eating Well.

Witamina B6 zmniejsza stan zapalnych, więc warto włączyć ją do swojej diety. Można zrobić to za pomocą produktów w nią bogatych jak banany, cieciorka, ryby, wołowina i ziemniaki.

Wapń

Nie można również zapomnieć o wapniu, który wpływa na skurcze mięśni, a co za tym idzie na skurcze macicy. Niektórzy eksperci wiążą bolesne miesiączki z niższym poziomem wapnia. 

Dlatego ważne jest, by spożywać jogurty, kefiry, mleko, ser, ryby z ośćmi i ciemnozielone warzywa liściaste.

Zobacz galerię 6 zdjęć