Osłabienie po grypie może trwać tygodniami. Jak się wzmocnić i szybciej stanąć na nogi?
Liczba zachorowań na grypę wzrasta, a zarazem rośnie liczba osób, które zmagają się z osłabieniem po chorobie. Jak sobie pomóc, żeby wrócić szybciej do pełni sił? Czy można odpowiednio dobrać dietę, żeby rekonwalescencja po grypie przebiegała szybko i sprawnie? Kiedy można wrócić do treningów po przejściu grypy? Odpowiadamy na te i inne pytania, jak uporać się z osłabieniem po grypie.
Ile trwa osłabienie po grypie
Grypa w tym roku zbiera żniwo: choruje wiele osób, a przebieg bywa ciężki. Grypa, co gorsza, pozostawia po sobie osłabienie, które może utrzymywać się nawet przez kilka tygodni. Ten czas to również okres, w którym występuje zwiększone ryzyko powikłań – a te po grypie mogą być bardzo poważne.
Osłabienie po grypie utrzymuje się od kilku dni do kilku tygodni po infekcji. W czasie grypy, z uwagi na podwyższoną ciepłotę ciała, bóle mięśniowo-stawowe, ogólnie złe samopoczucie, również utrzymuje się osłabienie i senność.
Gdy jednak mija gorączka, chciałoby się wrócić do pełni aktywności, a nie jest to takie proste. Co więcej, zbyt szybki powrót do aktywności, może sprzyjać powikłaniom, m.in. problemom sercowo-naczyniowym.
Kiedy mija osłabienie po grypie? Jak można przyspieszyć powrót do zdrowia po przechorowaniu grypy? Jak się pozbyć osłabienia po chorobie? Co jeść, żeby się wzmocnić po grypie? Wyjaśniamy.
Jak wygląda osłabienie po grypie
Jak się czuje osoba po grypie? Często odczuwa osłabienie, które może się objawiać m.in.
- brakiem sił
- uczuciem nieuzasadnionego zmęczenia
- zawrotami głowy
- krwawieniami z nosa
- uporczywą sennością
- nocnymi potami
- brakiem energii
- zaburzeniami apetytu (brak apetytu lub wzmożony apetyt, czy też apetyt na nielubiane dotychczas potrawy, gdyż organizm instynktownie szuka tego, co go wzmocni)
- apatia
- zaburzenia koncentracji.
Ile trwa rekonwalescencja po grypie
Osłabienia po grypie nie należy lekceważyć. Warto mieć na uwadze, że odzyskanie pełni sił to proces. Nie należy na siłę zmuszać się do wysiłku, jeśli np. mieliśmy dotychczas zwyczaj chodzić na długie spacery.
Zmuszając się do intensywnej męczącej aktywności, można doprowadzić się do jeszcze silniejszego osłabienia i powikłań. Warto słuchać swojego organizmu i powoli dawkować aktywność. Co jeszcze można zrobić, żeby się lepiej poczuć po grypie?
- odpowiedni odpoczynek
- wysypianie się
- redukcja stresu
- odpowiednie żywienie
- właściwe nawodnienie
- uzupełnienie witamin i minerałów
- zadbanie o mikroflorę jelitową
Nie tylko grypa i covid. Te szczepienia trzeba powtarzać, jeśli chcesz ochrony
Jak odzyskać siły po grypie? Dieta po grypie
Co i jak jeść po grypie? Oto lista zalecanych produktów, które pomogą wzmocnić organizm i przyspieszą rekonwalescencję:
- produkty lekkostrawne
- warzywa i owoce bogate w witaminę C, np. kiszonki i cytrusy
- czosnek i cebulę, które korzystnie wpływają na odporność
- produkty bogate w żelazo, jak jaja, szpinak, wątróbka
- produkty bogate w takie minerały, jak selen czy cynk, sprzyjające poprawie odporności m.in. jaja i orzechy, ale także ryby i kasze
- kwasy omega-3 obecne w rybach
- zdrowe źródła białka
- przyprawy jak m.in. imbir, cynamon, kurkuma, które pobudzają odpornośćźródła probiotyków, jak fermentowany nabiał czy kiszonki
- zaleca się też odpowiednie (omówione z lekarzem) suplementy diety, które korzystnie wpływają na odporność i wzmocnienie organizmu m.in. witaminę D – przy obecnej aurze, nasze organizmy nie są w stanie jej pozyskać w naturalny sposób.
Możliwe powikłania po grypie
Po grypie należy powoli wracać do pełni aktywności, wzmacniając odporność i starając się uniknąć kolejnych infekcji. Wynika to z faktu, że grypa może grozić wieloma powikłaniami, które mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia. Jakie mogą być powikłania po grypie?
- Wtórne bakteryjne zapalenie płuc – groźne, często wymagające hospitalizacji
- Zapalenie oskrzeli – prowadzi do przewlekłego kaszlu i duszności
- Zapalenie ucha środkowego – częste u dzieci, może prowadzić do niedosłuchu
- Zapalenie zatok – powoduje silne bóle głowy i utrudnia oddychanie
- Sepsa – zagrażająca życiu reakcja organizmu na infekcję
- Angina paciorkowcowa – może prowadzić do gorączki reumatycznej
- Zapalenie mięśnia sercowego – grozi niewydolnością serca
- Zapalenie osierdzia – może powodować ból w klatce piersiowej i duszności
- Zapalenie opon mózgowo-rdzeniowych – groźna infekcja układu nerwowego
- Zapalenie mózgu – może prowadzić do trwałych powikłań neurologicznych
- Zaostrzenie astmy – pogorszenie kontroli nad chorobą
- Zaostrzenie przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP) – grozi niewydolnością oddechową
- Zaostrzenie niewydolności serca – może prowadzić do hospitalizacji
- Zaostrzenie cukrzycy – trudniejsza kontrola poziomu cukru we krwi
- Zapalenie stawów – może powodować ból i obrzęk
- Zespół Reye’a – rzadkie, ale groźne powikłanie u dzieci
- Zatorowość płucna – zwiększone ryzyko u osób z osłabioną odpornością
- Nasilenie problemów neurologicznych – np. u pacjentów z chorobą Parkinsona
- Osłabienie i przewlekłe zmęczenie – może utrzymywać się miesiącami
- Wtórne zakażenia grzybicze – mogą rozwinąć się po długiej infekcji wirusowej.
Jak wrócić do trenigów po grypie
Grypa to poważna infekcja wirusowa, która mocno osłabia organizm. Powrót do aktywności fizycznej powinien być stopniowy i dobrze zaplanowany, aby uniknąć powikłań, takich jak zapalenie mięśnia sercowego.
Kiedy można wrócić do treningów? Nie ma jednej uniwersalnej zasady, ale warto kierować się kilkoma wytycznymi:
- minimum 5-7 dni od momentu ustąpienia gorączki
- jeśli nadal masz kaszel, duszności lub osłabienie, organizm nie jest gotowy
- poczekaj, aż miną bóle mięśni i stawów – grypa powoduje stan zapalny w organizmie, który może zwiększać ryzyko kontuzji
- nie wcześniej niż po 7-10 dniach od początku choroby – nawet jeśli objawy ustąpiły, układ odpornościowy i serce nadal się regenerują.
Jak wracać do treningów? Zacznij od lekkiej aktywności, jak m.in. spacery, rozciąganie, joga. Pierwsze treningi rób na 50-60 proc. intensywności – nie forsuj się, monitoruj tętno. Unikaj intensywnych interwałów i długiego wysiłku przez pierwsze 1-2 tygodnie.
Słuchaj organizmu – jeśli czujesz się zmęczona lub masz zawroty głowy, zrób dodatkowy dzień przerwy. Stopniowo zwiększaj obciążenie i dbaj o regenerację – wysypiaj się, pij dużo wody i dostarczaj organizmowi odpowiednich składników odżywczych.
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli zauważysz którąś z opisanych poniżej dolegliwości po przechorowaniu grypy:
- Jeśli mimo odpoczynku masz uczucie zmęczenia i duszności
- Jeśli pojawia się ból w klatce piersiowej lub kołatanie serca.
- Jeśli treningi powodują znacznie większe zmęczenie niż przed chorobą.
- Jeśli pojawią się jakiekolwiek niepokojące objawy, np. nietypowe bóle mięśniowe i/lub stawowe, puchnięcie kończyn, zaburzenia neurologiczne.
- Jeśli osłabiebnie po grypie utrzymuje się długo i/lub nasila, zamiast ustępować.
Polecany artykuł:
