Zalet picia wody z cytryną jest naprawdę wiele. Po pierwsze to prosty w przygotowaniu napój. Po drugie nawadnia organizm, a dzięki dodatkowi cytryny – dostarcza witaminę C. Woda z cytryną działa moczopędnie. Ma pozytywny wpływ na przemianę materii oraz trawienie.
Jedna szklanka wody z cytryną (ok. 48 g) zawiera 10,6 kcal i 18,6 mg witaminy C. Co więcej, ma w sobie także kwas foliowy, potas, żelazo i inne witaminy z grupy B.
Woda z cytryną powoduje migreny?
Niektóre badania wskazują na związek pomiędzy spożywaniem cytrusów a migrenami. Neurolog dr Rebecca Traub z Columbia Doctors tłumaczy: "Możliwe jest, że owoce cytrusowe mogą wywoływać migreny u niektórych cierpiących na nią, i z pewnością znajdują się na radarach ekspertów jako możliwy – choć znacznie rzadszy – winowajca".
Lekarka podkreśla, że by ustalić przyczynę bólów głowy, warto zapisywać te informacje. Wystarczy prosty rejestr, w którym będziesz notować ataki migreny, a także spożywane pokarmy i przyjmowane leki.
To może pomóc lekarzowi ustalić przyczynę bólów głowy.
Kto powinien unikać wody z cytryną?
Sok z cytryny jest kwaśny, dlatego szczególnie osoby z refluksem powinny uważać, pijąc ten napój. Owoce cytrusowe zwiększają produkcję kwasu żołądkowego. Dlatego woda z cytryną może nasilić nieprzyjemne objawy choroby takie jak zgaga, ból brzucha, odbijanie.
Woda z dodatkiem cytryny może także negatywnie oddziaływać na zęby. W jaki sposób? Ten kwaśny dodatek może niszczyć szkliwo zębów. Aby ograniczyć ryzyko, zaleca się picie wody z cytryną przez słomkę, a potem płukanie ust czystą wodą.
Polecany artykuł:
Wrzody żołądka, afty i interakcje z lekami – kiedy zachować szczególną ostrożność?
Chociaż woda z cytryną jest generalnie bezpieczna, jej kwaśny charakter może nasilać dolegliwości u osób z pewnymi schorzeniami. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby zmagające się z chorobą refluksową (GERD), wrzodami żołądka czy częstą zgagą, ponieważ kwas cytrynowy może podrażniać błonę śluzową i zaostrzać objawy. Napój ten może również wywoływać lub pogarszać bolesne afty w jamie ustnej.
Warto także pamiętać o możliwych interakcjach z lekami. Soki z owoców cytrusowych mogą wchodzić w reakcje z niektórymi medykamentami, zwłaszcza tymi przyjmowanymi na nadciśnienie tętnicze lub w celu obniżenia poziomu cholesterolu. Jeśli regularnie przyjmujesz leki, warto skonsultować się z lekarzem, czy codzienne picie wody z cytryną jest dla ciebie w pełni bezpieczne.
Woda z cytryną a odchudzanie – fakty i mity
Wiele osób sięga po wodę z cytryną, wierząc w jej cudowne właściwości odchudzające. Prawdą jest, że napój ten może wspierać proces utraty wagi, ale nie w sposób, w jaki często się to przedstawia. Główną zaletą jest to, że woda z cytryną jest niskokaloryczną alternatywą dla słodkich soków czy gazowanych napojów. Zastępując nią kaloryczne napoje, naturalnie ograniczasz dzienne spożycie kalorii. Co więcej, picie wody przed posiłkiem może zwiększyć uczucie sytości, co pomaga jeść mniejsze porcje.
Mitem jest natomiast, że woda z cytryną sama w sobie spala tłuszcz lub znacząco przyspiesza metabolizm. Nie ma na to rzetelnych dowodów naukowych. Traktowanie jej jako głównego elementu restrykcyjnych diet czy „detoksów” również nie jest zdrowym ani skutecznym podejściem do odchudzania. Napój ten powinien być jedynie elementem zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia, a nie magicznym środkiem na zbędne kilogramy.
Ile wody z cytryną można pić dziennie? Rekomendowane dawkowanie
Nie ma jednej, sztywnej reguły dotyczącej ilości wypijanej wody z cytryną, jednak kluczem jest umiar. Dla większości zdrowych osób bezpieczną i korzystną dawką będzie jedna do dwóch szklanek napoju dziennie. Najczęściej zaleca się przygotowanie go z soku wyciśniętego z połowy cytryny na szklankę wody (około 240 ml).
W niektórych przypadkach, na przykład w profilaktyce kamieni nerkowych, specjaliści sugerują spożywanie większej ilości soku z cytryny – nawet do 120 ml (co odpowiada sokowi z około dwóch cytryn), rozcieńczonego w wodzie i wypijanego w ciągu dnia. Zawsze jednak warto obserwować reakcję swojego organizmu, a w razie wątpliwości lub wystąpienia niepożądanych objawów, takich jak zgaga czy dyskomfort żołądkowy, zmniejszyć ilość lub skonsultować się z lekarzem.
Źródła:
- Health.com
- FDA
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41082699/
