Regularne picie wody utrzymuje prawidłowe nawodnienie, niezbędne dla funkcjonowania mózgu, serca i stawów oraz dla usuwania substancji zapalnych z organizmu. W badaniu Haghighatdoost i in. z 2018 roku wykazano, że spożywanie mniej niż dwóch szklanek wody dziennie wiązało się ze znacząco wyższym ryzykiem depresji. Szklanka wody wypita rano uzupełnia płyny po nocnym okresie bez nawadniania. Picie wody o poranku wiązano także z utrzymaniem masy ciała i jej redukcją.
Ciepła woda z cytryną a trawienie i praca układu pokarmowego
Odpowiedni poziom nawodnienia wspiera trawienie i zmniejsza ryzyko zaparć. Ciepłe napoje zwiększają motorykę przewodu pokarmowego, co ułatwia przemieszczanie treści jelitowej. W badaniu Fujihira i in. z 2020 roku opisano wpływ temperatury wody na pracę przewodu pokarmowego. W badaniu Çalişkan i in. z 2016 roku wykazano wpływ ciepłej wody na wypróżnienia. Cytryny zawierają potas, który reguluje poziom sodu i płynów w organizmie. Nadmiar płynów może prowadzić do wzdęć, dlatego ich równowaga ma znaczenie dla pracy jelit. Sok z cytryny dostarcza kwasu cytrynowego, który pobudza wydzielanie płynów trawiennych. Spożycie napoju przed posiłkiem sprzyja rozluźnieniu przewodu pokarmowego i ułatwia przesuwanie pokarmu. U osób z refluksem kwaśny napój może działać drażniąco, a długotrwały kontakt soku z cytryny ze szkliwem może prowadzić do jego erozji.
Woda z cytryną a energia i poziom energii w ciągu dnia
Nawodnienie pozostaje jednym z podstawowych czynników wpływających na poziom energii i nastrój, ponieważ odwodnienie prowadzi do zmęczenia. Cytryny dostarczają witaminy C, która zwiększa wchłanianie żelaza odpowiedzialnego za transport tlenu do komórek i tkanek. Niski poziom żelaza wiązano ze zmęczeniem. Cytryny są także źródłem witamin z grupy B wspierających procesy energetyczne. W badaniu Martial i in. z 2023 roku osoby narażone na zapach cytryny podczas badania rezonansem magnetycznym zgłaszały większą czujność, a obrazowanie wykazało zwiększoną aktywność mózgu. Konieczne są dalsze badania, aby określić wpływ zapachu cytryny na poziom energii i czujności.
Woda z cytryną a masa ciała i kontrola apetytu
Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia wiązano z niższą masą ciała i mniejszą ilością tkanki tłuszczowej. Spożycie wody przed posiłkiem może prowadzić do mniejszego spożycia kalorii oraz szybszego pojawienia się uczucia sytości. Cytryny zawierają związki stabilizujące poziom glukozy i regulujące apetyt, co opisano w badaniu Freitas i in. z 2021 roku. Dodanie soku z cytryny poprawia smak wody bez dostarczania cukru ani kalorii i może ograniczać sięganie po napoje słodzone.
Woda z cytryną a nastrój i funkcjonowanie mózgu
Odpowiednie nawodnienie wspiera funkcjonowanie mózgu oraz wpływa na pamięć, poziom energii i nastrój. Witamina C zawarta w cytrynach działa jako przeciwutleniacz, zmniejsza stan zapalny i obniża poziom kortyzolu określanego jako hormon stresu. Obniżenie poziomu kortyzolu wiązano z poprawą samopoczucia.
Woda z cytryną a nerki i ryzyko kamieni nerkowych
Codzienne picie wody z sokiem z cytryny wiązano z mniejszym ryzykiem powstawania kamieni nerkowych. Kamienie nerkowe tworzą się z wapnia obecnego w moczu. Kwas cytrynowy ogranicza odkładanie się wapnia w nerkach.
Wpływ wody z cytryną na skórę i jej wygląd
Nawodnienie organizmu wpływa na wygląd i strukturę skóry. Cytryny dostarczają witaminy C, która działa jako przeciwutleniacz, zmniejsza stan zapalny i wspiera gojenie ran. Witamina C uczestniczy w produkcji kolagenu odpowiedzialnego za elastyczność skóry. Nie określono optymalnej ilości soku z cytryny potrzebnej do uzyskania efektów dotyczących skóry.
Polecany artykuł:
