- Zjawisko nagłego zmęczenia portal Cleveland Clinic tłumaczy gwałtownymi skokami insuliny w organizmie i zbyt krótkim snem
- Publikacje na portalu Harvard Health Publishing przypominają, że skutecznym sposobem na brak sił jest codzienne łączenie węglowodanów z chudym białkiem
- Nawet krótki spacer uwalnia cenną serotoninę i pomaga bardzo naturalnie ustabilizować poziom cukru w organizmie
Popołudniowa ochota na słodycze. Skąd bierze się ten problem?
Pewnie dobrze znasz to uczucie, kiedy w okolicach godziny piętnastej dopada cię nagłe zmęczenie i ochota na słodycze. Ten popołudniowy kryzys to bardzo powszechne zjawisko wśród wielu zapracowanych ludzi. Zamiast obwiniać się o brak silnej woli, warto przyjrzeć się swojemu codziennemu jadłospisowi oraz ilości snu, bo to tam leży przyczyna tego problemu.
Zjawisko to bardzo prosto tłumaczy portal Cleveland Clinic. Kiedy jesz potrawy pełne cukru i przetworzonych składników, w twoim organizmie uwalnia się dużo insuliny, co ostatecznie doprowadza do gwałtownego spadku poziomu cukru i nagłego uczucia wyczerpania. Jeśli dodasz do tego mało snu i wysoki poziom kortyzolu (hormonu stresu), twój popołudniowy zjazd energii staje się niemal pewny.
Jak ustabilizować poziom cukru i uniknąć spadku energii?
Aby uniknąć nagłych napadów głodu i chęci na słodkie jedzenie, warto zadbać o dobrze zbilansowane potrawy na talerzu. Jak możemy przeczytać na portalu Harvard Health Publishing, najlepszym sposobem na utrzymanie stałej energii jest pilnowanie, aby cukier w organizmie był na dość równym, bezpiecznym poziomie.
Osiągniesz to, komponując posiłki tak, aby łączyły węglowodany z chudym białkiem i zdrowymi tłuszczami. Świetnie sprawdza się tu dieta oparta na warzywach, pełnym ziarnie, rybach i orzechach, która skutecznie zapobiega nagłym skokom apetytu. Dobrym pomysłem na co dzień jest również zwykły ruch fizyczny, bo nawet krótki spacer podnosi poziom serotoniny (substancji w mózgu odpowiedzialnej za dobre samopoczucie) i pomaga jeszcze lepiej ustabilizować poziom cukru we krwi.
Polecany artykuł:
Co zjeść zamiast batona? Zdrowe przekąski na apetyt na słodkie
Jeśli mimo wszystko masz ochotę na małe co nieco, nie rzucaj się od razu na gotowe słodycze ze sklepu. Portal Diabetes UK przygotował ciekawe zestawienie lekkich propozycji, które bezpiecznie zaspokoją twój apetyt:
- garść borówek lub winogron (taka porcja owoców to zaledwie od około 30 do 50 kalorii)
- jeden owoc kiwi (szybka dawka witamin za zaledwie 25 kalorii)
- galaretka bez cukru (bardzo dobrze zapycha żołądek i ma niezwykle mało kalorii)
- naturalny jogurt z malinami (bardzo pożywne i sycące połączenie)
- plasterki małego jabłka posmarowane łyżką masła orzechowego
Tego typu zdrowe przekąski świetnie radzą sobie z popołudniową zachcianką na cukier. Warto rozważyć przygotowanie ich w domu i zabranie do pracy, aby zawsze mieć pod ręką coś prostego i bardzo smacznego.
Źródła
- Cleveland Clinic – Health Essentials () (https://health.clevelandclinic.org/afternoon-slump-5-ways-to-restore-your-energy-infographic/)
- Harvard Health Publishing — The case for watching your blood sugar () (https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-case-for-watching-your-blood-sugar)
- Diabetes UK – Healthy food swaps: snacks () (https://www.diabetes.org.uk/living-with-diabetes/eating/healthy-swaps/healthy-swaps-snacks)
