Te owoce pomogą na wzdęcia. Gastroenterolog ma kilka propozycji

Wzdęcia nie są niczym przyjemnym. Kiedy jednak już nie możemy sobie z nimi poradzić, możemy sięgnąć po jedno z naturalnych remediów. Gastroenterolog wie, które owoce sprawdzą się najlepiej w zmniejszaniu wzdęć.

Joseph Salhab, popularny na TikToku gastroenterolog z Florydy wie, które owoce najlepiej pomogą nam na wzdęcia. Dzięki nim pozbędziemy się tego nieprzyjemnego uczucia. 

Chcesz się pozbyć wzdęć? Ekspert ma na to sposób

W swoim nagraniu Selhab powołał się na badanie z 2022 r., które wykazało, że witamina C zwiększa poziom Bifidobacterium. Te bakterie jelitowe pomagają bowiem w trawieniu błonnika, wchłanianiu składników odżywczych oraz wzmacnianiu odporności. 

Ekspert wyjaśnia, że jednym z najlepszych sposobów na poprawę zdrowia jelit jest spożywanie dużej ilość produktów bogatych w błonnik oraz witaminę C. Wykazano bowiem, że zwiększa to liczbę dobrych bakterii jelitowych dla optymalnego zdrowia żołądkowo-jelitowego.

Niestety, osoby z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi, jak na przykład zespół jelita drażliwego, mają większe predyspozycje do wzdęć. Według ogólnoświatowego badania, na wzdęcia co najmniej raz w tygodniu skarży się około 18 proc. populacji. 

Wynikać to może z faktu, że wiele osób nie spożywa niezbędnej ilości błonnika, który jest potrzebny dla zdrowia układu trawiennego. Dzienne spożycie błonnika powinno wynosić 25-30 gramów dziennie, by regulować wypróżnienia, kontrolować poziom cukru we krwi i zmniejszać ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

Kiwi

Salhab powiedział, że idzie za radą lekarza rodzinnego z Los Angeles i je każdego dnia dwa kiwi, w calu łagodzenia zaparć. Jak można się dowiedzieć, uczestnicy badania z 2023 roku stwierdzili, że spożywanie 2 obranych kiwi przynosiło większą ulgę w zaparciach niż przyjmowanie suplementów błonnika. 

Co więcej, jeśli jesteśmy w stanie, warto będzie zjeść kiwi w całości, bez obierania go. Skórka tego zielonego owocu jest bowiem również pełna błonnika. 

Rabarbar

Jeśli chcemy poradzić sobie z zaparciami możemy również sięgać na przykład po rabarbar. Jest on pełen fitoestrogenów - naturalnych związków, występujących w roślinach, które mają właściwości grzybobójcze i antyutleniające. 

Ananas

Ananas również będzie dobrym wyborem przy zaparciach. 100 gramów tego cytrusa zawiera aż 48 mg witaminy C. Jest również bogaty w błonnik. Ananas jest również pełen bromeliny, która przyspiesza przemianę materii i wspomaga usuwanie płynów z organizmu. Jest ona również pomocna przy zaparciach i przy wzdęciach.

Borówki

Na liście znajduje się również borówka amerykańska. Jest ona bogatym źródłem witamin i minerałów oraz błonnika. Zawiera również antocyjany, czyli naturalne związki roślinne mające silne właściwości przeciwutleniające. 

Borówki są świetnym źródłem błonnika pokarmowego, co korzystnie wpływa na układ pokarmowy. 

Warzywa i owoce bogate w błonnik

Zobacz galerię 11 zdjęć