Kobiety po menopauzie znacznie bardziej są narażone na występowanie osteoporozy. Powodem jest spadek estrogenów, który pełni ważną rolę w kontekście gęstości kości. Zmiany hormonalne utrudniają codzienne funkcjonowanie, mogą prowadzić do zaburzeń nastroju, a problemy z układem kostnym zwiększają ryzyko złamań. Rozwiązaniem może być wdrożenie odpowiedniej dawki aktywności, a dodatkową pomocą sok z buraka.
Wypiły sok z buraka przed treningiem. Oto efekty
Autorzy badań wyjaśniają, że azotany obecne w diecie magazynują się mięśniach, a następnie przekształcane są w tlenek azotu podczas wysiłku fizycznego. To on pomaga zwiększyć przepływ krwi do mięśni, poprawiając naszą wydolność.
Aby sprostać tym wyzwaniom, naukowcy zbadali, czy sok z buraków, bogaty w azotany w diecie, może zwiększyć korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń dla kobiet w późnym okresie po menopauzalnym. Azotany są magazynowane w ograniczonych ilościach w mięśniach szkieletowych i przekształcane w tlenek azotu podczas wysiłku fizycznego.
We wspomnianym badaniu wzięły udział 24 kobiety po menopauzie. Każda z nich ukończyła trening obwodowy powtarzany trzy razy w tygodniu przez dwa miesiące. Uczestniczki podzielono na dwie grupy. Połowa piła ok. pół szklanki soku (140 ml) z buraków na dwie lub trzy godziny przed każdym treningiem. Pozostałe kobiety nie otrzymywały soku.
Każda z uczestniczek zarówno przed jak i po zakończeniu eksperymentu przeszła ocenę sprawności fizycznej. Testy obejmowały sześciominutowy marsz oraz maksymalną siłę prostowników kolana.
Wyniki wykazały, że w grupie kobiet pijących sok z buraka odnotowano większą poprawę pod kątem wydolności tlenowej i regeneracji w porównaniu z pozostałymi uczestniczkami badania. Naukowcy wskazują, że picie soku z buraka przed ćwiczeniami pozwoliło kobietom zwiększyć dystans marszu o kolejne 40 metrów, podczas gdy pozostałe osoby przeszły jednie osiem metrów.
Według autorów badań wyniki dostarczają przekonujących wstępnych dowodów na to, że picie soku z buraków przed ćwiczeniami może być wyjątkowo korzystne dla kobiet w późnym okresie po menopauzalnym.
Sok z buraka przed treningiem. Jak to działa?
Nowe badania ukazują, że wypicie soku z buraka przed treningiem może wzmocnić korzyści płynące z ćwiczeń. Dane dotyczą głównie kobiet po menopauzie, u których wraz z wiekiem dochodzi do spadku mobilności. Naukowcy wskazują, że podatność na osteoporozę oraz ograniczona płynność ruchowa przyczyniają się do występowania groźnych złamań, w tym np. złamań kości udowej na skutek upadków.
Tego rodzaju urazy goją się bardzo długo, przez co drastycznie spada jakość życia i sama jego długość może ulec skróceniu. Jednym z kluczowych rozwiązań jest zapobieganie osteopenii i osteoporozy poprzez regularną aktywność fizyczną
Specjaliści zauważyli jednak, że kobiety, u których ostatnia miesiączka pojawiła się co najmniej sześć lat temu często mają trudności zarówno z budowaniem siły mięśniowej jak i poprawą kondycji. Tego rodzaju zjawisko nie występuje wśród mężczyzn w tym samym wieku oraz kobiet, które jeszcze nie doświadczyły klimakterium.
Zdaniem badaczy powodem może być mniejsza dostępność tlenku azotu, która ostatecznie wpływa na reaktywność mięśni szkieletowych oraz naczyń krwionośnych w trakcie ćwiczeń. Dlatego postanowili sprawdzić, czy sok z buraków bogaty w azotany może zwiększyć korzyści z wykonywanych ćwiczeń.
