- Zgodnie z wytycznymi Narodowego Funduszu Zdrowia dorosły człowiek powinien wypijać od 2 do 2,5 litra wody dziennie
- Aż 20 procent dziennego zapotrzebowania na wodę organizm czerpie z posiłków, głównie ze świeżych warzyw i owoców
- Silne odwodnienie spowodowane biegunką i wymiotami wymaga ratunkowego zastosowania specjalnych doustnych soli nawadniających z apteki
- Regularne przyjmowanie napojów z elektrolitami bez wyraźnej potrzeby obciąża nerki i zaburza pracę układu hormonalnego
Ile wody dziennie potrzebuje organizm do prawidłowego działania?
Utrata płynów w ciągu dnia jest całkowicie naturalnym procesem, który musimy regularnie rekompensować. Zgodnie z wytycznymi Narodowego Funduszu Zdrowia dorosły człowiek powinien wypijać od 2 do 2,5 litra wody dziennie, co daje około 8 do 10 szklanek. Warto pamiętać, że zapotrzebowanie to rośnie w przypadku kobiet w ciąży oraz matek karmiących, u których zaleca się spożycie nawet 2,7 litra płynów.
Podstawowym i najzdrowszym napojem zawsze powinna być czysta woda, jednak płyny dostarczamy sobie również z innych źródeł. Aż 20 procent naszego dziennego zapotrzebowania na wodę pochodzi z jedzenia, w czym przodują świeże warzywa oraz owoce. W codziennym bilansie możesz uwzględnić także zupy, różnego rodzaju koktajle, niesłodzone herbaty oraz napoje mleczne.
Jak sprawdzić poziom nawodnienia i kiedy musimy pić więcej?
Zdecydowana większość zdrowych osób nie musi z aptekarską precyzją odmierzać każdego wypitego mililitra, jeśli tylko uważnie słucha swojego ciała. Najprostszym wskaźnikiem dobrego nawodnienia jest brak uczucia pragnienia oraz jasny, wręcz słomkowy kolor oddawanego moczu. Jeśli twój mocz staje się ciemny, to wyraźny sygnał od organizmu, że musisz natychmiast sięgnąć po szklankę wody.
Istnieją jednak konkretne sytuacje, w których twoje zapotrzebowanie na płyny gwałtownie rośnie i musisz pić znacznie więcej niż zazwyczaj:
- aktywność fizyczna i intensywne treningi
- przebywanie w wysokich temperaturach i dużej wilgotności
- przebywanie na dużych wysokościach nad poziomem morza.
Polecany artykuł:
Kiedy sama woda to za mało? Sytuacje wymagające podania elektrolitów
Jeśli ty lub twój bliski zmagacie się z chorobą zakaźną objawiającą się biegunką i wymiotami, tracicie wodę w bardzo drastycznym tempie. W stanach silnego odwodnienia picie samej wody nie wystarczy, aby organizm mógł bezpiecznie i w pełni wrócić do zdrowia. Konieczne jest wówczas podanie specjalnych doustnych soli nawadniających, które bardzo łatwo przygotujesz poprzez rozpuszczenie jednej saszetki aptecznego preparatu w litrze czystej wody.
Braki elektrolitów mogą stanowić bezpośrednie zagrożenie dla życia, dlatego bezzwłocznie poszukaj pomocy medycznej, jeśli zauważysz u siebie lub bliskiego następujące objawy:
- silne skurcze mięśni
- dezorientacja i nadmierna senność
- niezdolność do samodzielnego siedzenia
- nawracające zawroty głowy.
Nadmiar elektrolitów. Dlaczego codzienne picie izotoników szkodzi?
Dziś bardzo wiele osób traktuje napoje z elektrolitami jako zamiennik zwykłej wody, co stanowi ogromny błąd żywieniowy. Kiedy przyjmujesz elektrolity bez wyraźnej potrzeby, wprowadzasz do organizmu nadmiar pierwiastków, z którymi nie radzą sobie twoje nerki oraz hormony. Dodatkowo takie napoje dla sportowców są często pełne cukru i pustych kalorii, a ze względu na swój specyficzny skład jedynie potęgują uczucie pragnienia.
Zaburzenie równowagi elektrolitowej poprzez regularne przedawkowywanie suplementów prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych, które objawiają się w bardzo zróżnicowany sposób:
- zaburzenia rytmu serca i trudności z oddychaniem
- przewlekłe zmęczenie oraz silne bóle głowy
- biegunki, zaparcia, nudności lub wymioty
- drażliwość i ogólne splątanie.
Zobacz galerię: Jakie warzywa i owoce doskonale nawadniają organizm? Sprawdź!
10
Źródła:
- Mayo Clinic
- World Health Organization (WHO)
- Cleveland Clinic Health Essentials
- Narodowy Fundusz Zdrowia (NFZ)
