Złota owsianka to śniadaniowy hit na odchudzanie. Sekret tkwi w 2 składnikach

2024-02-04 8:33

Owsianka od dawna jest uznawana za królową śniadań, ale czy wiedzieliście, że dodając do niej dwa specjalne składniki, można przekształcić ją w prawdziwą złotą bombę zdrowotną? Oto jak dodać więcej mocy do waszych poranków.

Złota owsianka to śniadaniowy hit na odchudzanie. Sekret tkwi w 2 składnikach
Autor: Getty Images Złota owsianka to śniadaniowy hit na odchudzanie. Sekret tkwi w 2 składnikach

Owsianka nie jest jedynie tradycyjnym śniadaniem. Dzięki bogactwu składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B, witamina E, wapń, cynk, magnez i fosfor, stanowi doskonały start w ciągu dnia. A błonnik zawarty w płatkach owsianych pomaga w utrzymaniu zdrowia jelit i zapobiega przejadaniu się.

Poradnik Zdrowie: przyprawy

Kurkuma z pieprzem - właściwości

Kurkuma, znana ze swoich właściwości przeciwwirusowych, antybakteryjnych i przeciwgrzybiczych, jest jednym z tych kluczowych dodatków. Dodanie kurkumy do owsianki nie tylko wzbogaca jej smak, ale i dodaje właściwości zdrowotnych, takich jak wsparcie dla wątroby, serca i mózgu, a także pomaga w procesie odchudzania.

Pieprz, drugi z kluczowych dodatków, zawiera piperynę, która w połączeniu z kurkuminą z kurkumy, przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu i glukozy we krwi, a także pomaga w zwalczaniu stanów zapalnych.

Zdrowa złota owsianka - przepis

Aby zachować wszystkie wartości odżywcze płatków owsianych, zaleca się nie gotować ich, lecz zalać gorącym mlekiem lub wodą. Tak przygotowane płatki zachowują swój pełny zestaw składników odżywczych. Dodanie orzechów, migdałów, nasion, owoców, miodu czy oleju kokosowego sprawia, że owsianka staje się jeszcze bardziej sycąca i zdrowa. Pamiętajcie, aby dodać przynajmniej pół łyżeczki kurkumy oraz szczyptę pieprzu, aby uzyskać ten złoty kolor i dodatkowe korzyści zdrowotne.

Składniki:

  • szklanka płatków owsianych górskich,
  • 2 szklanki mleka krowiego lub roślinnego,
  • łyżeczka kurkumy,
  • szczypta świeżo zmielonego pieprzu,
  • łyżka oleju kokosowego,
  • łyżeczka miodu,
  • garść posiekanych orzechów lub migdałów,
  • ulubione owoce (opcjonalnie).

Wykonanie:

  • Na małym ogniu roztapiać olej kokosowy, dodając kurkumę i czarny pieprz.
  • Gdy olej się roztopi, wlać mleko i doprowadzić do wrzenia, mieszając od czasu do czasu.
  • W miseczkach umieścić płatki owsiane, zalać gorącym mlekiem i odstawić na kilka minut, aby płatki wchłonęły płyn.
  • Dodać miód i wymieszać.
  • Na koniec przyozdobić owocami oraz orzechami lub migdałami.

Ta złota owsianka to więcej niż tylko śniadanie - to nowoczesna porcja zdrowia na talerzu. Kurkuma i pieprz nie tylko dodają smaku, ale również przyczyniają się do poprawy ogólnego stanu zdrowia i energii na cały dzień. Jest to idealna propozycja dla osób dbających o zdrowie, chcących wspomóc proces odchudzania, a także dla tych, którzy szukają smacznego i pożywnego śniadania.

Owsianka - właściwości

Wsparcie dla Pracy Mózgu: Owsianka jest bogata w składniki odżywcze wspomagające pracę mózgu, co jest szczególnie ważne na początku dnia.

Zdrowie Serca: Regularne spożywanie owsianki może przyczynić się do obniżenia poziomu złego cholesterolu, co jest korzystne dla zdrowia serca.

Długotrwałe Uczucie Sytości: Owsianka dostarcza długotrwałego uczucia sytości, co jest pomocne w kontrolowaniu wagi.

Złota owsianka to nie tylko pyszne i pożywne śniadanie, ale również potężna dawka zdrowia w każdej łyżce. Dodatek kurkumy i pieprzu sprawia, że staje się ona nie tylko smaczna, ale również wspomaga zdrowie i proces odchudzania. To idealny sposób na rozpoczęcie dnia pełnego energii i dobrego samopoczucia. Nie zapomnij również o różnorodności i kreatywności w doborze składników – to klucz do pełnego i zrównoważonego posiłku.