Chcesz schudnąć? Nigdy nie zapominaj o dwóch najważniejszych zasadach
Odchudzanie to nie jest prosta sprawa, jak to dobrze wiedzą ci, którzy podjęli próbę. Nawet mając świadomość podstawowych zasad, czasami pomija się dwa istotne elementy, które przyspieszają odchudzanie. O czym mowa?
Metabolizm, który określa szybkość przemiany materii, ma związek z naszą wagą. Ale to nie powolny metabolizm najczęściej odpowiada za zwiększenie masy ciała. Nasz metabolizm ma wpływ na ilość energii, której potrzebuje nasze ciało, ale nasza waga wynika z tego, ile spożywamy i jak aktywni jesteśmy fizycznie. Innymi słowy, to jak szybko chudniemy, zależy od ilości spożywanych i spalanych kalorii.
Jak przyspieszyć odchudzanie? Liczenie kalorii może być pomocne
Odchudzanie to proces, który wymaga codziennego deficytu kalorii. Jak duży powinien być ten deficyt? Zależy to od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, hormony, styl życia, aktywność, sen, stres, ale na ogół przyjmuje się, że aby zrzucić od 0,5 do 0,7 kg na tydzień, należy każdego dnia spożywać od 500 do 750 kalorii mniej (wg danych z mayoclinic.org). Aby przyspieszyć odchudzanie i utrzymać osiągniętą wagę (czyli uniknąć efektu jojo), warto wprowadzić regularne ćwiczenia lub inne formy aktywności fizycznej.
Osoba, która chce schudnąć, powinna mieć świadomość tego, co spożywa i pije każdego dnia. Jednym z najefektywniejszych sposobów jest notowanie tego, co się zjada, w dzienniczku lub za pomocą jakiegoś narzędzia online, jak na przykład aplikacje na telefon. Ma to na celu zapobieganie "zapominaniu" o kaloriach zawartych w ulubionych potrawach czy przekąskach. Badania przeprowadzone w 2016 roku przez naukowców z Evidation Health, Menlo Park (USA) sugerują, że systematyczne i świadome korzystanie z różnych internetowych programów monitorujących zdrowie i aktywność (np. krokomierzy czy aplikacji rejestrujących posiłki) naprawdę pomaga w procesie odchudzania.
Efektywne odchudzanie. Bądźmy świadomi podczas jedzenia
Druga kwestia, którą często pomijamy podczas odchudzania, dotyczy skupienia podczas jedzenia. Co to dokładnie oznacza?
Skupienie podczas jedzenia polega nie tylko na zwracaniu uwagi na to, co jemy, ale także na sposób i miejsce spożywania posiłków. Dlaczego to jest tak istotne? Głównie dlatego, że niezdrowe nawyki żywieniowe często przyczyniają się do przybierania na wadze.
Wiele osób wiedzie intensywny styl życia, co skłania do jedzenia na szybko, w biegu, w samochodzie, pracując przy biurku, oglądając telewizję, albo skupiając się na smartfonie. W rezultacie, nie zdajemy sobie sprawy z tego, co i ile zjadamy - ostrzegają specjaliści.
Dlatego zaleca się, aby poświęcić więcej uwagi temu, co jemy - i po prostu cieszyć się tym procesem i "smakować chwilę". Powinniśmy jeść powoli, dobrze gryząc każdy kęs i delektując się posiłkiem. Pomaga to w odchudzaniu, ponieważ daje naszemu mózgowi wystarczająco dużo czasu na przesłanie sygnałów, że żołądek jest pełny. Dzięki temu możemy uniknąć przejadania się.
