Dietetyczka sportowa Tara Collingwood, współautorka książki „Flat Belly Cookbook for Dummies”, wymienia kilka produktów, które często pojawiają się w jadłospisach osób próbujących zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Wśród nich znalazło się awokado. „Bogate w zdrowe tłuszcze jednonienasycone awokado pomaga regulować poziom cukru we krwi, zmniejszać zachcianki i utrzymywać uczucie sytości przez dłuższy czas, co wspiera redukcję tłuszczu z brzucha” - mówi Tara Collingwood.
Produkty na płaski brzuch pomagają ograniczyć apetyt
Awokado można dodawać do sałatek, kanapek albo podawać jako dodatek do śniadania czy obiadu. Dietetyczka przypomina jednak, że produkt zawiera sporo kalorii. W podobnym zestawieniu znalazły się również jajka. „Bogate w wysokiej jakości białko jajka zwiększają uczucie sytości, stabilizują poziom cukru we krwi i pomagają organizmowi spalać więcej kalorii podczas trawienia” - wyjaśnia specjalistka. Tara Collingwood zwraca uwagę, że część osób łączy całe jajka z dodatkiem samych białek, aby zwiększyć ilość białka bez wyraźnego podnoszenia kaloryczności posiłku. W codziennej diecie dietetyczka uwzględnia także migdały, pistacje i orzechy włoskie. „Pomagają ograniczać zachcianki, stabilizować poziom cukru we krwi i wspierać zdrowy metabolizm. Wystarczy niewielka garść dziennie” - dodaje.
Owoce jagodowe i zielone warzywa ułatwiają redukcję tłuszczu z brzucha
Na liście produktów polecanych przez Tarę Collingwood znalazły się także borówki, truskawki i maliny. Owoce jagodowe dostarczają błonnika i przeciwutleniaczy, a jednocześnie mają stosunkowo niewiele kalorii. „Owoce jagodowe mają mało kalorii i dużo błonnika oraz przeciwutleniaczy, które pomagają zwalczać stan zapalny i wspierają redukcję tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha” - mówi dietetyczka. Można je jeść świeże, mrożone albo dodawać do jogurtu, płatków śniadaniowych i koktajli. Wśród produktów regularnie pojawiających się w dietach redukcyjnych specjalistka wymienia również zielone warzywa liściaste, między innymi szpinak, jarmuż i rukolę. „Niskokaloryczne, bogate w składniki odżywcze i błonnik warzywa liściaste wspierają trawienie, pomagają ograniczyć wzdęcia i ułatwiają utrzymanie deficytu kalorycznego” - wyjaśnia Tara Collingwood. Zielone warzywa można wykorzystać jako bazę sałatek, dodatek do ciepłych dań albo składnik jajecznicy.
Fasola, soczewica i oliwa z oliwek pomagają utrzymać sytość
W diecie nastawionej na redukcję tkanki tłuszczowej Tara Collingwood uwzględnia również rośliny strączkowe. Wśród nich wymienia białą, czarną i pinto fasolę oraz soczewicę. „Produkty bogate w błonnik i białko pomagają stabilizować poziom cukru we krwi i wspierają trawienie, dzięki czemu uczucie sytości utrzymuje się dłużej” - mówi specjalistka. Fasola i soczewica mogą być dodatkiem do obiadu, sałatek albo past kanapkowych. W zestawieniu pojawiła się również oliwa z oliwek. „To zdrowy tłuszcz, który pomaga kontrolować apetyt” - wyjaśnia Tara Collingwood. Dietetyczka dodaje, że niewielka ilość oliwy używana do sałatek lub gotowania może być elementem codziennej diety osób próbujących zmniejszyć ilość tłuszczu w okolicy brzucha.
Dieta na tłuszcz brzuszny wymaga także ruchu i snu
Tara Collingwood podkreśla, że nawet najlepiej skomponowana dieta nie wystarczy bez innych zmian w codziennych nawykach. „Oczywiście sam jeden produkt nie zmniejszy tłuszczu z brzucha. Najlepsze efekty daje połączenie tych produktów z odpowiednim nawodnieniem, aktywnością fizyczną i snem” - mówi dietetyczka. Produkty bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze pomagają dłużej utrzymać uczucie sytości, co może ułatwiać ograniczenie podjadania między posiłkami.
