Dieta 1000 kalorii. Ile mogę schudnąć na diecie 1000 kalorii?
Dieta 1000 kalorii jest dla każdego, jednak na każdego działa trochę inaczej. W innym tempie będzie chudła kobieta, a w innym mężczyzna. Ile można schudnąć, stosując dietę 1000 kalorii? Ile wynosi zdrowe tempo utraty masy ciała podczas diety 1000 kalorii?
Spis treści
Dieta 1000 kalorii w zdrowym rytmie
Podczas diety 1000 kalorii zdrowe tempo utraty masy ciała wynosi od 1 do 2 kg tygodniowo. Kilogram masy ciała jest równy 3500 kaloriom. W związku z tym, aby w ciągu tygodnia stracić kilogram, należy spalić średnio 1000 kalorii dziennie więcej niż dostarcza się organizmowi lub po prostu dostarczyć mu 1000 kalorii mniej niż dotychczas.
Autor: Time S.A
Indywidualnie dobrana dieta pozwoli Ci z łatwością schudnąć, jeść zdrowo i smacznie, a przy tym uniknąć pułapek "cudownych" diet odchudzających. Skorzystaj z JeszCoLubisz, innowacyjnego systemu dietetycznego online Poradnika Zdrowie i zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Ciesz się świetnie dobranym menu i stałym wsparciem dietetyka już dziś!
Dieta 1000: strategia zarządzania kaloriami
Pierwszym krokiem w kierunku zdrowej diety jest zastosowanie odpowiedniej strategii zarządzania kaloriami. W tym celu każdy z nas powinien określić swoje indywidualne potrzeby energetyczne. Na przykład, 30-letni mężczyzna, który ma 180 cm wzrostu, waży 90 kg i codziennie wykonuje lekką aktywność fizyczną, w ciągu dnia powinien dostarczyć organizmowi ok. 2700 kalorii. Z kolei 30-letnia kobieta, która mierzy 1,70 m, waży ok. 63 kg i utrzymuje umiarkowaną aktywność fizyczną, potrzebuje ok. 2000 kalorii dziennie.
Każda z tych osób będzie chudła w innym tempie. Kobieta, która stosuje dietę 1000 kalorii, po dwóch dniach powinna stracić ok. pół kilograma. W ten sposób schudnie 1,5-2 kg w ciągu tygodnia. Dzieje się tak, ponieważ doprowadza do deficytu 1000 kalorii dziennie. Z kolei 30-latek, który rozpoczął dietę 1000 kalorii, codziennie doprowadza do deficytu aż 1700 kalorii. W ten sposób w ciągu tygodnia straci więcej, bo od 3 do 4 kg.
Dieta 1000 kalorii odchudza tylko przez tydzień
Kobiety powinny spożywać co najmniej 1200 kalorii, a mężczyźni 1600 kalorii dziennie. Taka ilość jest niezależna od poziomu aktywności fizycznej i stylu życia. Jeśli przez ponad tydzień będziemy przyjmować mniejszą ilość kalorii, nasz metabolizm drastycznie zwolni i ostatecznie nasz organizm przestanie spalać tłuszcz. A to cel odwrotny do zamierzonego.
Jak wytrwać w diecie
Dieta kojarzy nam się z wyrzeczeniami i ograniczeniami. I to właśnie często przesądza o jej powodzeniu. W jaki sposób myśleć o diecie? Jak pokonywać kryzysy podczas odchudzania - podpowiada Elżbieta Lange, psychodietetyk i coach zdrowia.
