Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: przepisy tworzące jadłospis w diecie 5 czynników

Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka pozwala wykorzystać różnorodne przepisy, co czyni ją bardzo atrakcyjną dietą odchudzającą. Dodatkowo przygotowanie większości posiłków nie zajmuje więcej niż 5 minut. Proponujemy przepisy, z których możesz zbudować jadłospis w diecie 5 czynników Harleya Pasternaka.

Spis treści

1. Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: przepis na kurczaka po hindusku
2. Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: przepis na kawową panna cottę
3. Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: przepis na smoothie jabłkowo-bananowe
4. Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: przepis na frittata italiana

Przepisy, jakie oferuje dieta 5 czynników Harleya Pasternaka, są inspirowane nie tylko kuchnią europejską, lecz także Indii czy Dalekiego Wschodu. Właśnie dlatego dieta 5 czynników Harleya Pasternaka jest tak atrakcyjna. Oto przepisy, które pozwolą ci skomponować jadłospis w diecie 5 czynników Harleya Pasternaka.

Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: przepis na kurczaka po hindusku

Składniki (2 porcje)

• ok. 230 g piersi z kurczaka
• 150 g jogurtu naturalnego
• łyżeczka curry
• 1/2 łyżeczki mielonej kolendry
• 1/2 łyżeczki mielonej papryki
• sól i pieprz mielony do smaku
• łyżka oliwy z oliwek
• 2 filiżanki brązowego ryżu
• 2 drobno pokrojone świeże ogórki

Przygotowanie:

1. Wymieszaj jogurt, curry, kolendrę, paprykę, sól i pieprz w półmisku. 3/4 tej mieszanki włóż do plastikowej torebki do przechowywania żywności, dorzucić do torebki kurczaka, całość zwiąż i włóż do lodówki na 20 min.2. Wyjmij kurczaka z marynaty i osusz go. Następnie usmaż na oliwie. Potem zmniejsz ogień i duś przez minutę pod przykryciem. Podawaj z ryżem polanym pozostałością jogurtu z dodatkami.

Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: przepis na kawową panna cottę

Składniki (6 porcji)

• jogurt naturalny lub grecki (ok. 350g)
• 200 ml mocnej kawy (z 2 łyżeczek)
• 50 g cukru trzcinowego
• 1,5 łyżki żelatyny
• odrobina kakao lub startej czekolady do posypania

Przygotowanie:

Żelatynę zalej 5 łyżkami gorącej wody, potem dodaj 150 ml jogurtu i mieszaj do momentu, aż się rozpuści. Kawę zalej wrzątkiem i pozostaw do zaparzenia. Do reszty jogurtu dodaj cukier (80g), a następnie ostudzoną, zaparzoną kawę. Całość dokładnie wymieszaj i połącz z żelatyną. Tak przygotowaną mieszaninę przelej do szklaneczek (ozdobnych pucharków) i wstaw na noc do lodówki, by stężała. Wyłóż kawową panna cottę na talerz do góry dnem i ozdób kakao lub startą czekoladą.

Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: przepis na smoothie jabłkowo-bananowe

Składniki:

• 5 surowych migdałów
• 1 czerwone jabłko
• 1 banan
• 3/4 filiżanki beztłuszczowego jogurtu greckiego
• pół szklanki odtłuszczonego mleka
• 1/4 łyżeczki cynamonu

Przygotowanie:

Posiekaj jabłko i migdały na małe kawałki. Umieść wszystkie składniki w blenderze. Miksuj przez 30 sekund do uzyskania gładkiej masy.

Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: przepis na frittata italiana

Składniki:

• 9 jajek
• 1/2 szklanki startego sera cheddar
• 200 g posiekanego szpinaku
• 100 g pieczarek
• 1 duża cebula

Przygotowanie:

Ubij jaka, wymieszaj z serem i ugotowanym, dobrze odciśniętym szpinakiem. Usmaż pokrojoną cebulę z pokrojonymi w kostkę pieczarkami. Ostudź i dodaj do jajek. Włóż do żaroodpornego naczynia i piecz ok. 1 godz. w średniej temperaturze.

Monika Majewska