Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: przepisy tworzące jadłospis w diecie 5 czynników
Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka pozwala wykorzystać różnorodne przepisy, co czyni ją bardzo atrakcyjną dietą odchudzającą. Dodatkowo przygotowanie większości posiłków nie zajmuje więcej niż 5 minut. Proponujemy przepisy, z których możesz zbudować jadłospis w diecie 5 czynników Harleya Pasternaka.
Spis treści
- Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: przepis na kurczaka po hindusku
- Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: przepis na kawową panna cottę
- Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: przepis na smoothie jabłkowo-bananowe
- Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: przepis na frittata italiana
Przepisy, jakie oferuje dieta 5 czynników Harleya Pasternaka, są inspirowane nie tylko kuchnią europejską, lecz także Indii czy Dalekiego Wschodu. Właśnie dlatego dieta 5 czynników Harleya Pasternaka jest tak atrakcyjna. Oto przepisy, które pozwolą ci skomponować jadłospis w diecie 5 czynników Harleya Pasternaka.
Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: przepis na kurczaka po hindusku
Składniki (2 porcje)
- ok. 230 g piersi z kurczaka
- 150 g jogurtu naturalnego
- łyżeczka curry
- 1/2 łyżeczki mielonej kolendry
- 1/2 łyżeczki mielonej papryki
- sól i pieprz mielony do smaku
- łyżka oliwy z oliwek
- 2 filiżanki brązowego ryżu
- 2 drobno pokrojone świeże ogórki
Przygotowanie:
1. Wymieszaj jogurt, curry, kolendrę, paprykę, sól i pieprz w półmisku. 3/4 tej mieszanki włóż do plastikowej torebki do przechowywania żywności, dorzucić do torebki kurczaka, całość zwiąż i włóż do lodówki na 20 min.2. Wyjmij kurczaka z marynaty i osusz go. Następnie usmaż na oliwie. Potem zmniejsz ogień i duś przez minutę pod przykryciem. Podawaj z ryżem polanym pozostałością jogurtu z dodatkami.
Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: przepis na kawową panna cottę
Składniki (6 porcji)
- jogurt naturalny lub grecki (ok. 350g)
- 200 ml mocnej kawy (z 2 łyżeczek)
- 50 g cukru trzcinowego
- 1,5 łyżki żelatyny
- odrobina kakao lub startej czekolady do posypania
Przygotowanie:
Żelatynę zalej 5 łyżkami gorącej wody, potem dodaj 150 ml jogurtu i mieszaj do momentu, aż się rozpuści. Kawę zalej wrzątkiem i pozostaw do zaparzenia. Do reszty jogurtu dodaj cukier (80g), a następnie ostudzoną, zaparzoną kawę. Całość dokładnie wymieszaj i połącz z żelatyną. Tak przygotowaną mieszaninę przelej do szklaneczek (ozdobnych pucharków) i wstaw na noc do lodówki, by stężała. Wyłóż kawową panna cottę na talerz do góry dnem i ozdób kakao lub startą czekoladą.
Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: przepis na smoothie jabłkowo-bananowe
Składniki:
- 5 surowych migdałów
- 1 czerwone jabłko
- 1 banan
- 3/4 filiżanki beztłuszczowego jogurtu greckiego
- pół szklanki odtłuszczonego mleka
- 1/4 łyżeczki cynamonu
Przygotowanie:
Posiekaj jabłko i migdały na małe kawałki. Umieść wszystkie składniki w blenderze. Miksuj przez 30 sekund do uzyskania gładkiej masy.
Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: przepis na frittata italiana
Składniki:
- 9 jajek
- 1/2 szklanki startego sera cheddar
- 200 g posiekanego szpinaku
- 100 g pieczarek
- 1 duża cebula
Przygotowanie:
Ubij jaka, wymieszaj z serem i ugotowanym, dobrze odciśniętym szpinakiem. Usmaż pokrojoną cebulę z pokrojonymi w kostkę pieczarkami. Ostudź i dodaj do jajek. Włóż do żaroodpornego naczynia i piecz ok. 1 godz. w średniej temperaturze.
