Spis treści
Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka to zrównoważony plan odżywiania, który obejmuje wszystkie składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach. I choć zasady diety nie są odkrywcze, może ona pomóc nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, lecz także zmienić nawyki żywieniowe, które doprowadziły do powstania nadwagi.
Dla kogo jest przeznaczona dieta 5 czynników Harleya Pasternaka?
Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka jest przeznaczona dla osób, które chcą zrzucić tylko kilka kilogramów, ponieważ w trakcie trwania diety można zrzucić max. 7 kg.
Dieta 5 czynników - zasady. Na czym polega dieta Harleya Pasternaka?
1. Dieta trwa 5 tygodni
Pasternak przekonuje, że w tym czasie można stracić na wadze 7 kg.
2. Jesz 5 posiłków dziennie
Jadłospis w diecie 5 czynników powinien składać się z 3 posiłków głównych oraz 2 mniejszych, spożywanych co 3-4 godziny. Spośród nich najważniejsze jest śniadanie - powinno być treściwe, by dostarczyć organizmowi "paliwa" niezbędnego do funkcjonowania w ciągu dnia. Zgodnie z zaleceniami Pasternaka, kolacja powinna być spożywana wcześnie, aby nie obciążyła żołądka na wieczór. W sumie dzienna wartość energetyczna wszystkich posiłków nie powinna przekroczyć 1500 kcal.
Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka - co można jeść?
Podstawą w diecie 5 czynników Harleya Pasternaka są produkty, takie jak owoce, warzywa, chude mięso (kurczak, indyk) ryby, jaja, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, niskotłuszczowy nabiał, oliwa z oliwek.
3. Każdy posiłek powinien składać się z 5 składników, takich jak:
- chude białko
- węglowodany złożone (od niskiego do średniego IG)
- błonnik (od 5 do 10 g dziennie)
- "dobre" tłuszcze (NNKT z grupy omega-3 i omega-6)
- napoje bez dodatku cukru
Pasternak zwraca szczególną uwagę na żywność o niskim IG, jak również na tą o wysokiej zawartości błonnika. Jak przekonuje twórca diety, spożywając tego typu posiłki można kontrolować apetyt, ponieważ poziomu cukru we krwi jest ustabilizowany. W ten sposób osoba odchudzająca się może uniknąć podjadania między posiłkami czy przejadania się.
Zdaniem Pasternaka, węglowodany lepiej spożywać w umiarkowanej ilości. Podstawę jadłospisu powinny stanowić posiłki wysokobiałkowe, które zmniejszają głód między posiłkami.
4. Przez 5 dni trwania diety możesz "oszukiwać"
W każdym tygodniu możesz sobie pozwolić na, jak to określił Pasternak, "dzień oszustwa", czyli dzień odstępstw od zasad diety. Można wówczas sięgnąć po cokolwiek się zechce.
5. Przez 5 dni w tygodniu ćwicz 5 razy dziennie przez 5 minut
5 różnych ćwiczeń, jakie należy wykonywać 5 razy dziennie przez 5 minut, to m.in. podskoki, pajacyki, przysiady, brzuszki. Jeśli czujesz taką potrzebę, możesz wykonywać bardziej zaawansowane ćwiczenia z użyciem np. hantli czy stepa.
Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka - efekty
Dieta Pasternaka nie gwarantuje szybkich rezultatów, co jest plusem. Osoba, która tygodniowo zrzuca ok. 1,4 kg, nie musi się bowiem obawiać o efekt jo-jo.
